Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć?

Niektóre kalkulatory kalorii pomagają określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Ale co, jeśli chcesz schudnąć? Następnie, chcesz wiedzieć, "ile kalorii powinienem jeść , aby schudnąć?"

Łatwo obliczyć odpowiednią liczbę kalorii dla utraty wagi, przyrostu masy ciała lub utrzymania wagi. Wystarczy wykonać te proste czynności.

Następnie dowiesz się, ile kalorii potrzebujesz zjeść dziennie, aby osiągnąć swój cel.

Jak działa kalkulator kalorii?

Aby uzyskać najlepszą liczbę kalorii, używaj kalkulatora odchudzania .To prosta procedura, która może być nawet zabawna i interesująca – nawet jeśli nie próbujesz zmienić swojej wagi. Jak działa licznik kalorii? Po wprowadzeniu danych, do obliczenia spoczynkowego tempa metabolizmu używa wzoru zwanego równaniem

Mifflin St. Jeor. To liczba kalorii, które organizm potrzebuje do funkcjonowania w stanie spoczynku. Następnie, w oparciu o spersonalizowane informacje dotyczące stylu życia, kalkulator zwiększa liczbę kalorii potrzebnych do napełnienia organizmu codzienną aktywnością. W końcu dodaje kalorii, aby przytyć lub odjąć kalorie, aby pomóc Ci schudnąć. What A co, jeśli chcesz, aby Twoja waga pozostała taka sama? Kalkulator może dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść, aby utrzymać wagę. Ta informacja jest pomocna dla wielu zdrowych konsumentów. Jeśli masz zdrową wagę i chcesz utrzymać swój organizm, powinieneś upewnić się, że nie jesz za dużo lub za mało. Dla niektórych dorosłych oznacza to spożywanie diety o 2000 kalorii. Jest to numer, do którego odnosi się etykieta Nutrition Facts.

Ale wiele osób jest większych lub mniejszych od przeciętnych lub jest mniej lub bardziej aktywnych niż zwykle i ma inne zapotrzebowanie na kalorie.

Korzystanie z kalkulatora odchudzania

Czy jesteś gotowy, aby wypróbować kalkulator kalorii? Musisz podać istotne informacje o wieku, płci, wysokości i aktualnej wadze, aby uzyskać prawidłową liczbę kalorii. Kalkulator wymaga tych danych, ponieważ są to czynniki wpływające na tempo metabolizmu lub liczbę kalorii, które organizm potrzebuje do funkcjonowania. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety. Większe ciała potrzebują więcej kalorii niż mniejsze ciała, a młodsi dorośli wymagają więcej kalorii niż osoby starsze.

Zostaniesz również zapytany o swoje nawyki aktywności. Jeśli twoje ciało jest bardziej aktywne w ciągu dnia, wymaga więcej paliwa (w postaci kalorii). Staraj się być tak szczery, jak to możliwe, o swoich ćwiczeniach i codziennych nawykach aktywności. Jeśli fałszujesz liczby, nie uzyskasz dokładnego wyniku. Jeśli nie masz pewności, jak aktywnie działasz w ciągu dnia, przechowuj dziennik aktywności przez tydzień lub przeglądaj dane z urządzenia do monitorowania kondycji, aby uzyskać szybki szacunek.

Następnie zostaniesz zapytany o swoje cele. Podczas tego kroku ważne jest, aby być realistą. Twoja waga

celu may może być inna niż

idealna waga lub idealna waga. Na przykład, możesz zważyć 120 funtów. Ale jeśli zmagasz się z wagą przez większość swojego życia i nigdy nie byłeś niższy niż 150 funtów, wtedy 120 może nie być realistycznych w tym momencie. Spróbuj ustawić cel, który Twoim zdaniem będzie osiągalny. Po osiągnięciu celu zawsze możesz ustawić nowy. Na koniec możesz wybrać datę, kiedy chcesz osiągnąć swój cel. Należy pamiętać, że jeśli próbujesz schudnąć, zdrowa stopa utraty wagi wynosi 0,5 do 2 funtów na tydzień. Jeśli próbujesz przybrać na wadze ,

możesz być w stanie założyć około jednego funta na tydzień.

Osiąganie celu WagaPo ukończeniu procesu obliczania kalorii otrzymasz dzienny cel kalorii

.

Jest to liczba kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia, aby osiągnąć pożądaną wagę w ustawionym czasie. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, Twój dzienny cel dotyczący kalorii będzie zawierał nadwyżkę kalorii. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, todeficyt kaloriijest uwzględniany w końcowej liczbie.

Deficyt kalorii jest po prostu niedoborem energii. Kiedy tworzysz deficyt kalorii, pozbawiasz organizm paliwa, którego potrzebuje do funkcjonowania. Więc twoje ciało spala zgromadzony tłuszcz (nadwaga) zamiast paliwa. Niedobór kalorii występuje, gdy zmniejszasz kalorie, spożywając mniej niż potrzebuje organizm lub spalając dodatkowe kalorie dzięki aktywności fizycznej. Możesz także łączyć dietę i ćwiczenia fizyczne, aby uzyskać deficyt kalorii. Z reguły większość ekspertów twierdzi, że całkowity tygodniowy deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii doprowadzi do utraty jednego kilograma wagi. Jeśli zmniejszysz więcej kalorii, szybciej stracisz wagę. Ale nie jest bezpiecznie ani praktycznie wyciąć zbyt wiele kalorii. Diety niskokaloryczne (mniej niż 800-1000 kalorii na dzień) mogą być skuteczne i powinny być przestrzegane wyłącznie pod nadzorem lekarza. Dźwięk skomplikowany? Wykorzystajmy przykład do wyjaśnienia. Powiedzmy, że jesteś siedzącą kobietą. Oznacza to, że nie ćwiczysz regularnie. Kalkulator utraty wagi może oznaczać, że musisz zjadać 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć. Ale nie sądzisz, że możesz wyciąć z diety wystarczającą ilość pokarmu, aby osiągnąć tę liczbę. W porządku. Możesz po prostu dodać ćwiczenia do cotygodniowej rutyny, aby uwzględnić kilka dodatkowych kalorii.

Oto kilka sposobów, dzięki którym może to zadziałać:

Jedz 1.300 (100 dodatkowych) kalorii każdego dnia i dodaj krótki wieczorny spacer do codziennej rutyny, aby spalić dodatkowe 700 kalorii każdego tygodnia.

Jedz 1400 (200 dodatkowych) kalorii każdego dnia i dodaj trening HIIT do swojego planu dwa razy w tygodniu i trzy 30-minutowe spacery w ciągu tygodnia, aby spalić dodatkowe 1400 kalorii tygodniowo.

Jedz 1 500 (300 dodatkowych) kalorii każdego dnia i dodaj 45 minut umiarkowanych do energicznych ćwiczeń w swoim codziennym harmonogramie, aby spalić dodatkowe 2100 kalorii każdego tygodnia.

  • W każdym z tych scenariuszy dodałeś kalorie do dziennego budżetu żywnościowego, ale spaliłeś więcej kalorii dzięki ćwiczeniom, aby utrzymać prawidłowy deficyt kalorii dla utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć szybciej, po prostu dodaj ćwiczenie do codziennej rutyny bez dodawania kalorii do codziennej diety.
  • Często zadawane pytania dotyczące kalkulacji odchudzania
  • Nadal nie masz pojęcia, jak używać kalkulatora do odchudzania? Oto kilka często zadawanych pytań, które często zadają dietetycy.

Czy mogę jeść, co chcę i nadal tracić na wadze?

To trudne pytanie. Możesz

jeść, co chcesz i schudnąć, o ile pozostaniesz w zakresie kalorii. Teoretycznie można jeść batoniki przez cały dzień i schudnąć. Ale prawdopodobnie nie chciałbyś. Czemu? Ponieważ spożywanie pożywnych pokarmów byłoby bardzo trudne w utrzymaniu w zakresie kalorii. Zdrowa żywność pomaga czuć się silnym, energetyzującym i sytym. Puste produkty kaloryczne nie dostarczają organizmowi składników odżywczych potrzebnych do aktywnego, dobrego życia. A kiedy jesz niezdrowe jedzenie, prawdopodobnie będziesz głodny częściej i przejadać się w wyniku.

Czy mogę jeść więcej, jeśli ćwiczę codziennie?Jeśli rozważyłeś ćwiczenie w równaniu, kiedy używałeś kalkulatora, nie powinieneś jeść więcej, jeśli ćwiczysz. Twój dzienny cel kaloryczny (wynik kalkulatora) już uwzględnił dodatkową aktywność fizyczną. Ale jeśli nie używałeś kalkulatora podczas ćwiczenia, a sesja treningowa została dodana do dnia, wtedy spalone kalorie podczas ćwiczeń zwiększą deficyt kalorii. Jeśli nie spożyjesz kalorii ćwiczeń, zwiększony deficyt pomoże ci szybciej schudnąć. Jeśli zjesz tyle kalorii, ile spaliłeś, stracisz wagę w takim samym tempie, jak wskazano w kalkulatorze kalorii. Uważaj jednak, że bardzo łatwo jest spożywać więcej kalorii niż po treningu. Powoduje to zwiększenie masy ciała, a nie utratę wagi.Jak liczyć moje codzienne kalorie?Istnieją różne sposoby śledzenia dziennego spożycia kalorii. Wielu dietetyków używa aplikacji na smartfony lub witryn takich jak MyFitnessPal lub LoseIt. Dzięki tym usługom możesz podawać spożywany pokarm wraz z rozmiarem porcji i automatycznie oblicza dzienne kalorie. Istnieją również moduły do ​​śledzenia aktywności, takie jak Fitbit, które pomagają liczyć codziennie kalorie żywności i codzienne kalorie ćwiczeń. Jeśli nie jesteś fanem gadżetów technicznych, użyj dzienników żywnościowego. Po prostu zapisuj kalorie w notatniku lub codziennym arkuszu, aby policzyć dzienne liczby.

Czy powinienem kupić lub dołączyć do programu diety, aby schudnąć? Jeśli tak, jaki program odchudzania jest najlepszy? Nie ma "najlepszej" diety, ponieważ każdy dieter jest inny i ma inny styl życia z różnymi potrzebami. Dieta, która najlepiej Ci odpowiada, to dieta, na którą możesz się trzymać. Dla niektórych osób najlepszy jest program "zrób to sam". Ale inni korzystają z usystematyzowanego podejścia komercyjnego programu odchudzania. Zadaj sobie kluczowe pytania dotyczące Twojego stylu życia (gotujesz, ile masz czasu na zakupy żywności, jaki jest twój budżet?), A następnie podejmujesz decyzję, która odpowiada Twoim potrzebom. Czy wszystkie kalorie są takie same lub czy niektóre kalorie są lepsze od innych? Mimo że całkowite spożycie kalorii ma największe znaczenie dla utraty wagi, wszystkie kalorie nie są sobie równe. Kalorie z pożywnych źródeł żywności pozwolą Ci poczuć się dłużej, dostarczyć paliwa do codziennej aktywności i poprawić samopoczucie. Czym więc są zdrowe pokarmy? Większość ekspertów zaleca, aby wypełnić swój talerz:

różnorodne kolorowe warzywa, takie jak zielone sałaty liściaste, jasne papryki, chrupiące marchewki lub rzodkiewki. Eksperymentuj, aby znaleźć smaki, które lubisz. chude mięso, takie jak kurczak i ryby. Niektórzy dietetycy również uwielbiają czerwone mięso z umiarem.

zdrowe źródła pełnych ziaren, które dostarczają błonnik jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub krakersy całe owoce zamiast soków owocowych lub przekąsek o smaku owocowym

małe porcje orzechów, nasion i innych źródeł zdrowych tłuszczów woda dla pragnienia zamiast napojów dla sportowców, Słodzona herbata lub napoje gazowane

  • Z drugiej strony puste kalorie mogą sprawić, że poczujesz się głodny, zwiększysz swoje pragnienie, a nawet zwiększysz zmęczenie. Czym są puste kalorie? Znajdziesz je w przetworzonej żywności, która zawiera dodane cukry, tłuszcz trans, nadmiar tłuszczu i kalorii. Słodycze, fast food, przetworzone wypieki i napoje gazowane są powszechnym źródłem pustych kalorii.
  • Co się stanie, jeśli użyję kalkulatora kalorii i nie schudnę?
  • Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do sukcesu odchudzania. Jeśli nie schudniesz od razu, nie oznacza to, że zawiodłeś lub zrobiłeś coś złego. Ale może to oznaczać, że musisz trzymać się swojego programu dłużej, aby mogło dojść do utraty wagi. Oceń swoje nawyki żywieniowe i ruchowe, aby sprawdzić, czy są jakieś modyfikacje, które możesz wprowadzić, aby osiągnąć swój cel. Mogą również istnieć medyczne powody, dla których nie można schudnąć, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli próbowałeś odchudzić się bez powodzenia. Twój lekarz może być w stanie skierować cię do zarejestrowanego dietetyka w celu uzyskania spersonalizowanych porad żywieniowych lub porozmawiać z tobą na temat leków odchudzających lub procedur chirurgicznych, które pomogą Ci schudnąć.

Like this post? Please share to your friends: