Zwężenie kręgosłupa jest potencjalną konsekwencją choroby zwyrodnieniowej stawów i / lub zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa. Cechą charakterystyczną stenozy kręgosłupa jest zwężenie przestrzeni, przez które przechodzi rdzeń kręgowy i / lub rdzeń nerwu rdzeniowego. Nerwy i rdzeń kręgowy są wykonane z bardzo wrażliwego materiału, a kiedy wchodzą w kontakt z pobliskimi kośćmi, często pojawiają się objawy.
Zapalenie stawów i zwężenie kręgosłupa zwykle wynika ze starzenia się lub urazów spowodowanych urazami, uderzeniem i tym podobnymi.
Jak powstaje zwężenie kanału kręgowego
Stenoza kręgosłupa powstaje z czasem, gdy więzadło rdzeniowe jest nazywane ligamenum flavum. Zjawisko to nosi nazwę hipertrofii lub przerośniętego ligamentum flavum. (Więzadło flawonalne znajduje się na części kościstego pierścienia, który składa się z tylnej części kręgosłupa zwanej blaszką, rozciągającej się od drugiego kręgu szyi aż do kręgosłupa).
Wraz z zarośniętym więzadłem krzyżowym, pobliskie stawy kostne rozwijają ostrogi kostne, które wkraczają w przestrzeń wykonaną przez rdzeń kręgowy.
Przerostowe więzadło flawonowe i / lub kości pobudzające okolice stawów twarzy mogą ściskać nerwy, powodując ból, osłabienie, objawy podobne do elektrycznych (nerwów) oraz trudności w chodzeniu. Trudność z chodzeniem jest klasycznym objawem zwężenia kręgosłupa i jest znana jako chromanie neurogenne.
1 Czy można zapobiec stenozie kręgosłupa?
Spójrzmy prawdzie w oczy: prawie każdy z nas rozwinie przynajmniej mały artretyzm lub doświadczy pewnych zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, szczególnie po osiągnięciu wieku 50 lat. Ale większość z nas nie chce doświadczyć objawów zwężenia kręgosłupa. Co robić? Czy możemy temu zapobiec? Zdaniem Johnsa Hopkinsa odpowiedź technicznie brzmi nie, właśnie z tego właśnie powodu – wszyscy to dostają. Mówią jednak, że istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka.
Zapobieganie zwężeniu kręgosłupa jest w dużej mierze kwestią uwypuklenia codziennych i cotygodniowych nawyków, które powinny być uwzględnione dla zdrowego pleców w ogóle. Chociaż wprowadzanie zmian w Twoim stylu życia może nie wydawać się pomocne w zapobieganiu zwężeniu, pamiętaj, że każdy dobry nawyk, który z powodzeniem zmieniasz i / lub utrzymujesz z biegiem czasu, może przyczynić się do powodzenia twoich ogólnych działań profilaktycznych.
2 Zdobądź regularne ćwiczenia
Wszyscy potrzebujemy regularnych ćwiczeń – po prostu przychodzi z ludzką paczką. Plan ćwiczeń, który jest dostosowany do tego, kim jesteś jako osoba indywidualna – co oznacza, że bierzesz pod uwagę wiek, problemy zdrowotne, w tym zapalenie stawów lub zwężenie kręgosłupa, które już możesz mieć, i twój poziom sprawności pod uwagę – może pomóc ci bezpiecznie zbudować swoją wytrzymałość, zwiększyć lub utrzymuj swoją elastyczność kręgosłupa i rozwijaj te dobre mięśnie brzucha wspomagające mięśnie pleców.
Co zrobić, jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne
nie jest maniakiem ćwiczeń? Czy ćwiczenie powoduje ból lub inne objawy? Po pierwsze, jeśli masz objawy, powinieneś zadzwonić do swojego lekarza lub fizjoterapeuty w celu oceny i leczenia, zamiast próbować ćwiczyć na własną rękę. Możesz już mieć zwężenie kręgosłupa, nie zdając sobie z tego sprawy.
Następnie, gdy zostaniesz zwolniony przez wykwalifikowanego, posiadającego licencję pracownika służby zdrowia na ćwiczenia, rozważ rozpoczęcie od małego i postępuj powoli. Monitoruj swoją reakcję na ćwiczenia w zakresie bólu, osłabienia i objawów nerwowych. Jeśli zauważysz którąś z tych rzeczy, zatrzymaj się i następnym razem zrób łatwiejszy trening. Zawiadomienie Nie powiedziałem, że zatrzymam się na zawsze. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie; po prostu musisz określić poziom, na którym możesz bezpiecznie podtrzymywać tego typu działania.
Jeśli twoje zwężenie sprawia, że chodzenie jest bolesne, możesz potrzebować zidentyfikować inną formę ćwiczeń aerobowych. Niektóre częste substytucje obejmują stacjonarne ćwiczenia rowerowe, pływanie i głębokie wody za pomocą urządzeń flotacyjnych.
3 Rozciągnij, aby zwiększyć zakres ruchów
Wraz z bólem i sztywnością, zmniejszenie zakresu ruchów jest częstym objawem zwężenia kręgosłupa. Tak więc jedną z strategii zapobiegania jest dotrzymywanie kroku szkoleniom z zakresu elastyczności.
Będzie to prawdopodobnie obejmować rozciąganie, ale możesz także wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia wodne i holistyczne terapie jako ulepszenia. Kluczem jest to, że trening elastyczności poprawia Twoją mobilność, co może pomóc w powstrzymaniu bólu i innych objawów zwykle związanych ze zwężeniem kanału kręgowego. Możesz zacząć od tych ruchów wstecznego wydania.
Jedną z metod zapobiegawczych, którą możesz rozważyć, jest wizyta wyprzedzająca z fizjoterapeutą, aby uzyskać ocenę i ćwiczenia rozciągające, które są dostosowane do ciebie. Może zaoferować ci ruchy, które mogą złagodzić wszelkie wczesne objawy. G 4 Zdobądź dobrą postawę
Ucz się, jak siedzieć z dobrą postawą, a także wykonywać prace domowe i wykonywać zadania (takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub sięganie wysoko po coś lub ogrodnictwo) może pomóc uniknąć obrażeń i zużycia, które mogą prowadzić do zwężenia kręgosłupa .
5 Zarządzaj swoją wagą
Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej, prawidłowej masy ciała na wysokości może znacznie utrudnić rozwój stenozy kręgosłupa lub przynajmniej przeszkadzać ci.
Przenoszenie dodatkowej masy ciała wywiera nacisk na wszystkie elementy kręgosłupa, w tym na stawy. Może również utrudniać ćwiczenia z dobrą formą, która jest praktyką, która rozwija ogólną siłę, elastyczność, wsparcie pleców i zdolność do przetrwania przez cały dzień minimalnego zmęczenia mięśni. Czynniki te mogą w dłuższej perspektywie pomóc w uniknięciu rozwoju zwężenia kręgosłupa.
6 Rzuć palenie
To nie nowość, że palenie wiąże się z bólem pleców.
Palenie może powodować zmiany zwyrodnieniowe poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, które zasilają kręgosłup. Nie tylko to, ale może wzmocnić percepcję bólu.
Jeśli planujesz połączenie kręgosłupa, Twój chirurg może wymagać od ciebie rzucenia palenia zanim zacznie działać. Dzieje się tak, ponieważ palenie spowalnia proces gojenia kości. Fuzje kręgosłupa są o 33% mniej prawdopodobne, by odnieść sukces u ludzi, którzy palą, zgodnie z Ondrą i Marzoukiem w ich artykule "Strategie rewizyjne dla stawu rzekomego lędźwiowego".
