Zastanawiasz się, jaki jest najlepszy program dietetyczny? Amerykańskie wiadomości i raport światowy oceniły i umieściły w rankingu 35 diet z wkładem panelu ekspertów ds. Zdrowia. Aby być najwyżej ocenianym, dieta musiała być stosunkowo łatwa do naśladowania, odżywcza, bezpieczna i skuteczna w utracie wagi i zapobieganiu cukrzycy i chorobom serca. Zwycięzcą (przez 5roku z rzędu) była wspierana przez rząd dieta, która polega na diecie Stop Nadciśnienia (DASH). Co to jest dieta DASH?
Dieta DASH została pierwotnie zaprojektowana do obniżenia ciśnienia krwi. Jest bogaty w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu, rafinowanych ziaren, sodu i słodyczy. (Przepisy w
PCOS Nutrition Center Cookbook , wraz z czterotygodniowymi planami żywieniowymi, są zgodne z tymi wytycznymi.)Przy wszystkich dietach dieta DASH może być najlepsza dla kobiet z PCOS. W badaniu opublikowanym w Journal of
Hormone and Metabolic Research, kobiety z nadwagą z PCOS, które postępowały zgodnie z planem diety DASH, utraciły tkankę tłuszczową brzucha i wykazały znaczną poprawę wskaźników insulinooporności i stanu zapalnego. Oto sześć powodów, dla których dieta DASH jest dobra dla kobiet z PCOS.
Łatwe do przestrzegania
Jedną z najlepszych rzeczy na temat diety DASH i czynnikiem, który pomógł jej wysoko w rankingu wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia jest to, że tak łatwo jest podążać. Brak punktów śledzenia, węglowodanów lub kalorii w tej diecie.
Wszystko, co musisz zrobić, to ograniczyć słodki, słony i wysokotłuszczowy pokarm i zwiększyć ilość spożywanych owoców i warzyw.
Bogaty w owoce i warzywa
Dieta DASH zaleca od 4 do 5 porcji zarówno owoców, jak i warzyw. Dzieje się tak, ponieważ składniki odżywcze, takie jak potas, wapń, magnez i błonnik, są ważne w walce z wysokim ciśnieniem krwi.
Dostaniesz wszystkie te składniki odżywcze i więcej, jedząc dietę bogatą w owoce i warzywa. Dobrą wiadomością jest to, że te składniki odżywcze mogą również działać w celu poprawy poziomu insuliny i glukozy.
dodaje pełności
Amerykańskie wytyczne zalecają kobietom spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Ta ilość może być łatwo zaspokojona na diecie DASH. Oprócz pomagania w obniżeniu poziomu cholesterolu, włókno wypełnia Cię i sprawia, że jesteś dłużej zadowolony. Fibre pomaga również zarządzać poziomem glukozy i insuliny.
Niski poziom sodu
Za dużo sodu może podnieść ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko choroby wieńcowej. Większość amerykańskich przekracza dzienną granicę dziennego spożycia 2300 miligramów sodu (aby dać ci wyobrażenie, tylko jedna łyżeczka soli dostarcza 2300 miligramów sodu). Przeznaczony dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, dieta DASH o niższym stężeniu sodu zaleca utrzymywanie poziomu sodu poniżej 1500 miligramów, maksymalna ilość sodu, jaką American Heart Association zaleca osobom z wysokim spożyciem krwi.
Podkreśla orzechy, nasiona i rośliny strączkowe
Dieta DASH jest dietą roślinną, z naciskiem na 4 do 5 porcji tygodniowo różnych orzechów, nasion i roślin strączkowych (soczewica). Te pokarmy dostarczają dobrego źródła błonnika, a także magnezu i potasu w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Badania wykazały, że zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) znajdujące się w orzechach mogą poprawić poziom insuliny, androgenów i cholesterolu u kobiet z PCOS. Pakiety zawierające błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, białko oraz niezbędne witaminy i minerały, nasiona również są przyjazne dla PCOS.
Smaczniejsze jedzenie
