Jeśli kiedykolwiek miałeś skurcze mięśni lub skurcze mięśni, wiesz, że mogą być bardzo bolesne. W niektórych przypadkach mięsień może skurczyć się tak mocno, że powoduje siniak na skórze. Większość skurczów mięśni i skurczów to mimowolne skurcze mięśni. Poważny skurcz mięśni nie uwalnia się samoczynnie i wymaga ręcznego rozciągania, aby zrelaksować się i wydłużyć skrócone mięśnie.
Skurcze i skurcze mogą być łagodne lub bardzo bolesne. Chociaż mogą się zdarzyć z mięśniami szkieletowymi, najczęściej występują one w nogach i stopach oraz w mięśniach krzyżujących dwa stawy (np. Mięsień łydki). Skurcze mogą obejmować część mięśnia lub wszystkie mięśnie w grupie. Najczęściej występującymi grupami mięśni są:
- Powrót łydki / łydki (brzuchaty łydki).
- Tył uda (ścięgno podkolanowe).
- Przód uda (mięsień czworogłowy).
- Stopy, dłonie, ramiona, brzuch
Skurcze mięśni mają intensywność od lekkiego skurczu lub tików do silnego bólu. Ciasny mięsień może czuć się twardy jak skała i trwać od kilku sekund do kilku minut lub dłużej. Często zdarza się, że skurcze łagodzą, a następnie powracają kilka razy, zanim całkowicie znikną.
Co powoduje skurcze mięśni
Dokładna przyczyna skurczów mięśni jest nadal nieznana, ale najczęściej przytaczane teorie obejmują:
- Zmienioną kontrolę nerwowo-mięśniową
- Odwodnienie
- Zmniejszenie elektrolitów
- Słabe kondycjonowanie
- Zmęczenie mięśni
- Robiąc nową aktywność
Inne czynniki, które zostały związane z kurcze mięśni obejmują ćwiczenia w ekstremalnym upale. Uważa się, że skurcze mięśni są częstsze podczas wysiłku fizycznego, ponieważ pot zawiera płyny, a także elektrolit (sól, potas, magnez i wapń).
Gdy te składniki odżywcze spadają do pewnego poziomu, zwiększa się częstotliwość skurczów mięśni. Ponieważ sportowcy mają większe skłonności do skurczów w okresie przedsezonowym, pod koniec (lub w nocy po) intensywnych lub długotrwałych ćwiczeń, niektórzy uważają, że brak kondycjonowania powoduje skurcze.
Badania wspierają zmienioną kontrolę nerwowo-mięśniową jako przyczynę skurczów
Podczas gdy wszystkie te teorie są badane, naukowcy znajdują więcej dowodów na to, że hipoteza "zmieniona kontrola nerwowo-mięśniowa" jest głównym mechanizmem patofizjologicznym prowadzącym do skurczu mięśni związanego z wysiłkiem (EAMC). Zmieniona kontrola nerwowo-mięśniowa jest często związana ze zmęczeniem mięśni i prowadzi do zaburzenia koordynacji i kontroli mięśni.
Według przeglądu piśmiennictwa przeprowadzonego przez Martina Schwellnusa z Uniwersytetu w Kapsztadzie dowody potwierdzające hipotezy dotyczące "wyczerpania elektrolitu" i "odwodnienia" jako przyczyny skurczów mięśniowych nie są przekonujące. Przeanalizował dostępną literaturę popierającą te teorie i znalazł głównie anegdotyczne obserwacje kliniczne oraz jedno małe badanie kliniczno-kontrolne z udziałem tylko 10 osób. Znalazł także kolejne cztery kliniczne prospektywne badania kohortowe, które wyraźnie nie potwierdziły hipotez "wyczerpania elektrolitów" i "odwodnienia" jako przyczyny skurczów mięśni.
W swojej recenzji Schwellnus stwierdza, że hipotezy dotyczące "wyczerpania elektrolitu" i "odwodnienia" nie oferują wiarygodnych mechanizmów patofizjologicznych z popartymi dowodami naukowymi, które mogłyby odpowiednio wyjaśnić kliniczną prezentację i zarządzanie skurczami mięśni związanymi z ćwiczeniami.
Dalej pisze: Scientific "Dowody naukowe dotyczące hipotezy" zmienionej kontroli nerwowo-mięśniowej "oparte są na dowodach z badań nad ludzkimi modelami skurczów mięśni, badań epidemiologicznych u skurczących się sportowców oraz danych eksperymentalnych na zwierzętach. Dowody potwierdzające hipotezę "zmieniona kontrola nerwowo-mięśniowa" są również wymagane, dane badawcze gromadzą się, które wspierają to jako główny patofizjologiczny mechanizm etiologii kurczliwości mięśni związanych z wysiłkiem (EAMC). "
Leczenie skurczów mięśni
Skurcze zwykle ustępują samoistnie bez leczenia, ale te wskazówki pomagają przyspieszyć proces gojenia:
Zapobieganie skurczom mięśni
Dopóki nie poznajemy dokładnej przyczyny skurczów mięśniowych, trudno będzie powiedzieć z pewnością, jak aby im zapobiec. Jednak te wskazówki są najbardziej zalecane przez ekspertów i sportowców:
Większość skurczów mięśni nie jest poważna. Jeśli skurcze mięśni są ciężkie, częste, stałe lub niepokojące, skontaktuj się z lekarzem.
Zatrzymaj aktywność, która spowodowała skurcz.
- Delikatnie rozciągnij i masuj mięsień skurczowy.
- Przytrzymaj staw w rozciągniętej pozycji, aż kurcze zatrzymają się.
- Popraw kondycję i unikaj zmęczenia mięśni
- Rozciągaj się regularnie po ćwiczeniach
- Rozgrzewka przed ćwiczeniami
- Rozciągnij mięsień łydki: W pozycji stojącej, z obiema nogami skierowanymi do przodu, wyprostuj tylną nogę.
- Rozciągnij mięśnie ścięgna podkolanowego: Usiądź z jedną nogą złożoną i drugą wyprostowaną, stopą wyprostowaną i palcami stopy i kostką rozluźnioną. Pochylić się lekko do przodu, dotknąć stopy wyprostowanej nogi. (Powtórz z przeciwną nogą.)
- Rozciągnij mięsień mięśnia czworogłowego: podczas stania przytrzymaj stopę przeciwną ręką i delikatnie pociągnij piętę w kierunku pośladków. (Powtórz z przeciwną nogą.)
