ĆWiczenia stabilizujące ramię

  • Skręcenia i nacięcia
  • Złamania i złamania kości
  • Osteoporoza
  • Urazy sportowe
  • Fizjoterapia
  • Chirurgia ortopedyczna
  • Hip & Knee
  • Ręka i nadgarstek
  • Noga, stopa i kostka
  • Urządzenia wspomagające i ortezy
  • Leki i zastrzyki
  • Ortopedia dziecięca
  • Jeśli masz bóle barku, możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty, aby pomóc Ci kontrolować ból i poprawić ruchomość ramion. Twój fizjoterapeuta będzie ściśle współpracować z tobą, aby pomóc Ci wrócić do normalnej mobilności funkcjonalnej i odzyskać normalne korzystanie z ramienia i ramienia.

    Twój fizjoterapeuta może korzystać z różnych metod leczenia i modalności, aby pomóc w leczeniu stanu barku. Jedną z najlepszych terapii dla twojego ramienia są ćwiczenia. Twój fizjoterapeuta może ocenić konkretny stan twojego ramienia i przepisać Ci odpowiednie ćwiczenia.

    Niektóre rodzaje ćwiczeń dla twojego ramienia to:

    • Pasywny zakres ruchu (ROM)
    • Używanie kół pasowych w celu poprawy ruchu
    • Aktywny ruch ramienia
    • Wzmocnienie mankietu rotora
    • Stabilizacja łopatki na ramionach

    Ta prowadnica krok po kroku jest podobna do ramienia zaprogramuj twoje PT może użyć podczas twojego własnego rehabilitacji, by pomóc ci uzyskać kontrolę nad twoim łopatką. Łopatka lub łopatka są trójkątnymi kośćmi po obu stronach górnej części pleców. Gniazdo stawu barkowego jest częścią łopatki.

    Jeśli zranisz ramię, możesz zauważyć, że trudno jest prawidłowo użyć ramienia, a czasami możesz zacząć używać łopatki do poruszania ręką. Może to spowodować złe nawyki, które mogą nadal ograniczać normalne używanie ramienia długo po wyleczeniu urazu barku. W takim przypadku Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia stabilizacyjne na szkaplerzu, aby pomóc Ci odzyskać normalną kontrolę i używać ramienia.

    Powszechne problemy, które mogą powodować niewłaściwe użycie łopatki i które mogą wymagać ćwiczeń stabilizacyjnych na szkaplerzach obejmują, ale nie ograniczają się do:

    • obrażeń mankietu rotatorów i zapalenia ścięgien
    • zapalenia kaletki
    • barku
    • operacji barku
    • barkowego zapalenia stawów
    • zamrożonego barku
    • przemienienia barku
    • Po złamaniu kończyny górnej

    Dyskinezy łopatki

    Przed rozpoczęciem tych lub innych ćwiczeń ramion najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne.

    pozycję przez, pozycję przez jedną, pozycji wyjściowej, przez jedną, Twój fizjoterapeuta

    1 Ćwiczenia stabilizacji szkaplerzowej

    Pierwsze ćwiczenie stabilizacji szkaplerza to podatny rząd. Wykonujesz to, leżąc na brzuchu na łóżku. Przesuń się na jedną stronę łóżka, aby ramię zwisało prosto w dół. Następnie powoli ugnij łokieć i podnieś rękę w kierunku pachy. Ruch powinien wyglądać tak, jakbyś ciągnął linę, aby uruchomić kosiarkę.

    Podczas podnoszenia ramienia łopatka powinna powoli przesuwać się do tyłu i do góry. Kiedy twoja ręka zbliża się do twojej pod pachą, przytrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli powróć z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch dla ośmiu do 15 powtórzeń. Możesz uczynić to ćwiczenie trudniejszym, trzymając w dłoni niewielką wagę lub hantle. The 2 Ćwiczenia stabilizacji szkaplerznej

    pozycję przez, pozycję przez jedną, pozycji wyjściowej, przez jedną, Twój fizjoterapeuta

    Aby wykonać skłonną "T" (skłonność do leżenia twarzą do dołu), połóż się na brzuchu na skraju łóżka i powiesić ramię w dół. Możesz wspierać swoją głowę drugą ręką na czole.

    Trzymając ramię prosto, powoli unieś ramię na bok i zsuń łopatkę z powrotem w kierunku kręgosłupa. Powinieneś poczuć się jak połowa litery "T." Przytrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli cofnij się do pozycji wyjściowej.

    Powtórz to ćwiczenie dla ośmiu do 15 powtórzeń. Gdy skończysz, przejdź do następnego ćwiczenia. The 3 Ćwiczenie stabilizacji szkaplerznej podpory

    Skłonne "Y" wykonuje się tak samo jak podatne "T", z wyjątkiem tego, że ramię tworzy literę "Y" podczas ruchu.

    pozycję przez, pozycję przez jedną, pozycji wyjściowej, przez jedną, Twój fizjoterapeuta

    Zacznij leżąc na brzuchu na łóżku z opuszczoną ręką. Powoli podnieś ramię w kierunku ukośnym, tak aby łopatka cięła się za tobą. Twój kciuk powinien być skierowany w górę w kierunku sufitu. Powinieneś poczuć się jak połowa litery "Y", gdy jesteś na najwyższej pozycji.

    Przytrzymaj tę pozycję "Y" przez jedną do dwóch sekund. Powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz od 8 do 15 powtórzeń. Następnie możesz przejść do końcowego ćwiczenia stabilizacji szkaplerza. The 4 Skorupa "I" Harmonijne ćwiczenia stabilizacyjne

    Rozpocznij "I" w pozycji, w jakiej znajduje się pozostałe ćwiczenia stabilizacji szkaplerza. Po prostu połóż się na brzuchu z ręką zwisającą prosto w dół. Trzymaj łokieć prosto i podnieś ramię do góry. Twoje łopatki powinny powoli zaciskać się, kiedy to robisz, a Twoje ramię powinno znajdować się obok ucha w najwyższej pozycji.

    Przytrzymaj górną pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli cofnij ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od ośmiu do 15 powtórzeń.

    pozycję przez, pozycję przez jedną, pozycji wyjściowej, przez jedną, Twój fizjoterapeuta

    Gdy jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia z łatwością, możesz sprawić, że będą one trudniejsze, trzymając w dłoni mały hantel. Jeśli nie masz hantli, trzymaj puszkę zupy lub butelkę wody. Pamiętaj tylko, aby zacząć od lekkiej wagi. Powinien zrobić jeden lub dwa funty. Przechodzenie do ciężkich, wkrótce może spowodować pogorszenie bólu barku. Twoje PT może ci pomóc w ustaleniu, czy powinieneś dodać oporność na ćwiczenia stabilizacyjne szkaplerza.

    Słowo z Verywell

    Ból i dysfunkcja ramion to częsty problem, którym fizyczny terapeuta może pomóc w radzeniu sobie. Ćwiczenia stabilizacji szkieletu są doskonałym sposobem na odzyskanie normalnej kontroli i użycia ręki po urazie barku lub operacji. Ćwiczenia te można wykonywać kilka razy w tygodniu, aby utrzymać odpowiednią siłę i kontrolę postawy ramienia, aby zapobiec przyszłym problemom.

    Like this post? Please share to your friends: