Obciążenie
Nadwaga, nawet umiarkowanie, wpływa na ciężary stawów i może nasilać ból związany z artretyzmem. Badania wykazały, że podczas chodzenia biodra, kolana i kostki mają 3 do 5-krotności całkowitej masy ciała. Za każdy kilogram dana osoba ma nadwagę, do każdego kolana dodaje się od 3 do 5 funtów dodatkowej wagi podczas chodzenia.
W przeciwieństwie do tego, utrata masy ciała o 10 funtów zasadniczo zmniejsza 30 do 50 funtów dodatkowego obciążenia stawów.
U osób z zapaleniem stawów dodatkowe kilogramy obciążają stawy i prowadzą do nasilenia stanu zapalnego i bólu. Choroba zwyrodnieniowa stawów, rodzaj zapalenia stawów, występuje częściej u osób z nadwagą. Badania wykazały, że utrata dodatkowej wagi obniża ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Utrata wagi może również spowolnić postęp zapalenia stawów.
Wskazówki na temat odchudzania
- Tradycyjne wykresy wzrostu i wagi nie są już stosowane zgodnie z wytycznymi National Institutes of Health (NIH) dotyczącymi definicji i leczenia nadwagi i otyłości. Ocena nadwagi dotyczy:
- wskaźnika masy ciała (BMI)
- obwodu talii
- czynników ryzyka dla chorób
warunków związanych z otyłością
BMI jest równy masie ciała w funtach podzielonej przez ich wzrost w calach do kwadratu, pomnożony przez 704,5.
- Nadwagę definiuje się jako BMI 27,3 procent lub więcej dla kobiet i 27,8 lub więcej dla mężczyzn. Otyłość jest definiowana jako BMI wynoszący 30 lub więcej. BMI wynoszący 30 jest w przybliżeniu równoważny nadwadze 30 funtów.
Jak zmierzyć wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii
Wskazówki dotyczące skutecznego odchudzania
Rozważając strategię odchudzania i dietę, należy być rozsądnym i realistycznym.
- Fad diety i szybkie programy odchudzające są nie tylko nierealistyczne, ale mogą być niezdrowe, niezrównoważone i wyczerpują organizm niezbędnych składników odżywczych. Szacuje się, że 95% dietetyków odchudzających się na dietach szybkiego odchudzania odzyskuje wagę w ciągu roku. Formuła jest prosta. Aby schudnąć, musisz spalić kalorie przez:
- zmniejszenie spożycia żywności – zwiększenie produkcji energii poprzez regularne ćwiczenia
Zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną przez większość lub wszystkie dni tygodnia. Oprócz tego, że przyczynia się do utraty wagi, ćwiczenia:
- wzmacnia stawy i kości
- obniża ciśnienie krwi
- poprawia układ sercowo-naczyniowy
Walking mile spala około 100 kalorii. Ogrodnictwo przez 30 do 45 minut, grabienie liści przez 30 minut i pewne inne zwykłe czynności spalają około 150 kalorii.
- Co sprawia, że ludzie cierpiący na artretyzm mają nadwagę?
Jedz regularnie zbilansowane posiłki
Zaleca się spożywać trzy zdrowe, zbilansowane posiłki i unikać niezdrowych przekąsek. Zaleca się również zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie i uwzględnienie potrzeb żywieniowych, takich jak:
- wapń
- cynk
- potas
- włókno
- witaminy D, B12 i E
Skrócenie kalorycznego spożycia o 500 kalorii dziennie każdego dnia doprowadzi do utrata funta tygodniowo. Rozsądne ramy czasowe 10% redukcji masy ciała to 6 miesięcy leczenia, z utratą 1 do 2 funtów na tydzień.
- 15 Wspólne mity na temat utraty masy ciała, odżywiania i diety
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania się
Porady dotyczące zdrowego odżywiania:
- Jedz jedynie chude kawałki czerwonego mięsa w małych ilościach lub bez czerwonego mięsa z dróbem i rybami jako alternatywą.
- Odetnij tłuszcz i skórę.
- Gotuj na parze, grillując, piecząc lub podgrzewając mikrofale; unikaj smażenia.
- Jedz beztłuszczowe sery i jogurt; mrożony jogurt zamiast lodów; pić chudego lub 1% mleka.
- Żywność skrobiowa jest zdrowa i satysfakcjonująca jak chleb, ryż, ziemniaki i makaron; nie dodawaj tuczących się sosów ani masła.
- Chipsy, ciastka, ciasta, ciasta powinny być zastąpione owocami, warzywami i niskotłuszczowymi potrawami.
- Używaj przypraw / ziół do przyprawiania potraw zamiast masła i ciężkich dressingów.
- Podgrzej światło na deser, na przykład ciasto aniołowe, żelatynę lub sałatkę owocową.
- Woda pitna to kolejna wskazówka dla osób, które próbują schudnąć. Zaleca się picie od 6 do 8 szklanek wody o objętości 8 uncji dziennie i innych napojów. Woda pitna jest zdrowa i pomaga stłumić apetyt.
- 12 wskazówek, jak zacząć jeść zdrowiej
Równowaga ma kluczowe znaczenie dla skutecznego odchudzania
Kluczem do skutecznego odchudzania jest znalezienie równowagi między wysiłkiem fizycznym a zdrową dietą, która może przyczynić się do zmniejszenia kalorii – ale w rozsądnym, niehamowalnym tempie, tak aby utrata wagi zostanie utrzymana dzięki nowemu, zdrowemu trybowi życia.
- Porady dla osób z zapaleniem stawów o utracie wagi
