Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, możesz nie mieć dość snu. Ile snu potrzebują dorośli przeciętnej nocy, aby czuć się wypoczęci? Dowiedz się, jak zmieniają się potrzeby snu, gdy stajemy się starsi i czy dostajesz wystarczająco dużo, by czuć się wypoczętym. Wreszcie, weź pod uwagę inne czynniki, które mogą wpłynąć na jakość snu, nawet jeśli dostaniesz wystarczającą liczbę godzin w łóżku.
Czynniki, które determinują potrzebną ilość snu
Potrzebna ilość snu jest określona przez genetykę, wiek, ogólny stan zdrowia, różne potrzeby w ciągu dnia i inne czynniki. Niektóre osoby potrzebują więcej snu, a inne mniej. W miarę starzenia się, możemy mieć zmniejszoną zdolność do spania w nocy, co daje więcej czasu na lżejszy sen i zwiększoną bezsenność. Problemy medyczne, w tym przewlekły ból i inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mogą wpływać na zdolność snu w nocy. Zwiększona lub zmniejszona aktywność fizyczna, w tym aktywność fizyczna, może również wpływać na potrzeby snu.
Jeśli uzyskasz całkowitą ilość snu, której potrzebujesz, abyś czuł się wypoczęty, możesz uniknąć skutków deprywacji snu i poprawić funkcjonowanie w ciągu dnia. Większość osób najczęściej śpi w nocy, ale potrzeby snu mogą być uzupełniane przez drzemki. Możliwe jest określenie przybliżonej ilości snu, której potrzebujesz, wykonując prosty eksperyment.
Średnie potrzeby snu u dorosłych
Przeciętnie zdrowy dorosły potrzebuje 7 do 9 godzin snu na noc. Eksperymenty wykazały, że średnia ilość snu potrzebna do uniknięcia szkodliwych skutków w ciągu dnia wynosi około 8 godzin i 10 minut. Zaleca się, aby dorośli powyżej 65. roku życia potrzebowali mniej snu, średnio zamiast 7 godzin.
Jeśli nadmiar czasu spędzony zostanie w łóżku, nastąpi bezsenność.
Ten normalny rozkład potrzeb snu w populacji jest krzywą w kształcie dzwonu. Podobnie jak wzrost, waga, inteligencja i inne czynniki: są ludzie w skrajnościach i nie możesz dopasować "średniej". Niektóre osoby mogą potrzebować tylko 6 godzin snu, aby obudzić się całkowicie wypoczęte bez negatywnych konsekwencji. Wydłużony czas spędzany w łóżku dla tych osób spowodowałby bezsenność. Z drugiej strony, niektóre osoby mogą potrzebować 9 godzin (lub nawet więcej), a tylko 8 godzin snu spowoduje brak snu.
Jeśli czujesz się senny w ciągu dnia, możesz nie mieć dość snu. Staraj się utrzymywać regularny czas do snu i ustalony czas budzenia. Idź spać, gdy poczujesz się śpiąca i spróbuj zaspokoić indywidualne potrzeby snu, chroniąc czas snu przed innymi czynnościami. Rano, po przebudzeniu, spróbuj uzyskać 15 do 30 minut ekspozycji na słońce, albo po przebudzeniu, albo o wschodzie słońca.
Konsekwencje nieodpowiedniego snu
Jeśli będziesz mieć mniej snu niż potrzebujesz, prawdopodobnie zaczniesz gromadzić dług snu. Możesz mieć pozbawienie snu, co może skutkować zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi skutkami. Jeśli jesteś chronicznie pozbawiony snu, możesz cierpieć z powodu negatywnych konsekwencji dla zdrowia, takich jak otyłość.
W niektórych przypadkach ważna jest nie tylko całkowita liczba godzin. Jakość snu może być poważnie osłabiona przez takie czynniki jak obturacyjny bezdech senny i okresowe ruchy snu.
Jeśli masz wystarczająco dużo godzin snu, ale nadal nie budzisz się wypoczęty lub masz senność później w ciągu dnia, powinieneś porozmawiać z lekarzem zajmującym się snem o innych czynnikach, które mogą mieć wpływ na jakość snu.
