Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, regularne ćwiczenia są ważną częścią twojego długoterminowego planu zdrowotnego. Beta-adrenolityki, bardzo rozpowszechniona klasa leków na nadciśnienie, mogą zmienić niektóre z normalnych wytycznych dotyczących ćwiczeń – dlatego ważne jest, aby dostosować swoją aktywność, aby zrekompensować.
Jak beta-blokery obniżają ciśnienie krwi
Leki beta-adrenolityczne spowalniają częstość akcji serca, czasami nawet o 2 do 25% od nieleczonych tętna spoczynkowego.
To spowolnienie kontynuuje ćwiczenia, co oznacza, że nawet jeśli twoje tętno będzie wzrastać wraz ze wzrostem twojego poziomu aktywności, nigdy nie wzrośnie ono tak wysoko, jak gdybyś nie przyjmował beta-adrenolityku. Może to powodować zamieszanie wśród osób, które starają się ćwiczyć w docelowym zakresie tętna – tam, gdzie występują największe korzyści sercowo-naczyniowe.
Dopasowywanie celów ćwiczeń
Dostosowanie celów ćwiczeń w oparciu o tę zmianę częstości akcji serca jest dość proste. Jeśli miałeś test wysiłkowy podczas beta-blokerów, wyniki dostarczą twarde liczby opisujące twoją rzeczywistą wydolność wysiłkową. Te liczby powinny być twoim przewodnikiem podczas planowania celów ćwiczeń.
Jeśli nie przeprowadziłeś testu warunków skrajnych, nadal możesz przybliżać swoje cele za pomocą spoczynkowego rytmu serca lub postrzeganej aktywności jako przewodnika.
Obliczanie docelowej częstości rytmu serca
Aby wykorzystać tętno spoczynkowe jako wskazówkę, należy obliczyć spadek częstości akcji serca w wyniku beta-blokera.
Na przykład, jeśli tętno spoczynkowe wynosi 70 bez beta-blokera i 50 z beta-blokerem, różnica wynosi 20. Przy obliczaniu docelowej tętna odejmij tę liczbę od wyniku. To jest docelowe tętno "zablokowane beta" i jest równoważne z docelową częstością akcji serca bez beta-blokera.
Korzystanie z systemu postrzeganej aktywności
Jeśli wolisz, możesz również użyć systemu postrzeganej aktywności, aby określić docelowy poziom aktywności. Ten system zasadniczo działa poprzez ocenianie w skali od 6 (odpoczynek) do 20 (maksymalny wysiłek), jak zmęczony jesteś podczas danej aktywności. Jeśli ćwiczysz, jakie to uczucie? Im bardziej jesteś zmęczony, tym wyższa ocena. Eksperymentowanie wymaga rozwinięcia osobistej skali ocen. Kiedy już masz surową skalę, twój docelowy zakres odpowiada ocenie z przedziału od 12 do 14.
Nowe ćwiczenia?
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu, aby upewnić się, że twoje serce może nadążyć za zaplanowanym przez Ciebie planem. Może być w stanie zaproponować kilka rzeczy, które ułatwią przejście do nowego programu ćwiczeń w bezpieczny sposób.
