Jak bezpiecznie pozbyć się nadwagi z alergiami pokarmowymi

alergiami pokarmowymi, może pomóc, alergie pokarmowe, Jeśli masz, które obejmują, mogą pomóc

Stosowanie diety o ograniczonym dostępie nie oznacza, że ​​automatycznie schudniesz (pomimo tego, co mówią Twoi przyjaciele). W rzeczywistości problem może być odwrotny: w rzeczywistości przytyjesz na dietę przyjazną dla alergików.

Może się tak zdarzyć, ponieważ zbytnio powinieneś polegać na opakowanych przekąskach, takich jak chipsy ziemniaczane, które nie zawierają alergenów, ale nie są tak dobre dla talii (znam to z osobistych doświadczeń).

Możesz też zdecydować, aby nagradzać się traktowaniem częściej niż powinieneś, po prostu dlatego, że czujesz się pozbawiony czegoś innego.

Bez względu na przyczynę, osoby z alergiami pokarmowymi mogą również stracić na wadze. Oto 6 porad dotyczących odchudzania, które mogą pomóc:

1. Wybierz odpowiedni plan diety dla Ciebie

Istnieje tak wiele planów dietetycznych – niskotłuszczowy, o niskiej zawartości węglowodanów, niskokaloryczny – że może być trudno wybierać. Jeśli masz alergie pokarmowe, najlepiej unikać diet, które obejmują drżenie tajemniczych koktajli lub które ograniczają spożywanie pokarmu do jednej lub dwóch grup żywności. Oznacza to, że dieta grapefruitowa jest na wyciągnięcie ręki, ale diety, które obejmują spożywanie rozsądnych porcji wielu różnych rodzajów jedzenia, prawdopodobnie są w porządku.

Pomyśl o swoich alergiach podczas wyboru diety:

  • Jeśli masz zespół alergii jamy ustnej, w którym twoje usta mrowią lub pęcznieją po zjedzeniu surowych owoców lub warzyw, dieta surowej żywności nie będzie dla ciebie działać.
  • Jeśli jesteś uczulony na wiele rodzajów białka – na przykład nabiał, jaja, soja i orzechy – to diety niskowęglowodanowe, takie jak Atkins, nie są najlepszym wyborem. Consult 2. Skonsultuj się z dietetykiem

Jeśli unikasz wielu alergenów, może to wymagać codziennego pobierania wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Zanim zaczniesz plan odchudzania, porozmawiaj z dietetykiem o strategiach odżywiania się przy mniejszej ilości kalorii.

Licencjonowany dietetyk powinien mieć doświadczenie w projektowaniu niestandardowych diet dla osób cierpiących na alergie pokarmowe (nie obawiaj się przeprowadzić wywiadu z dietetykiem, zanim zatrudnisz go do upewnienia się). Dobry dietetyk może pomóc ci wybrać rodzaj diety, która będzie działać dla twoich potrzeb alergicznych.

3. Skoncentrowanie się na całej żywności

Największymi zabójcami dietetycznymi są restauracja i paczkowana żywność, w której jest więcej soli, cukru i kalorii niż normalnie dodawanych w domu (te przyjazne dla alergików chipsy są tego dobrym przykładem). Ludzie, którzy gotują i jedzą w domu, utrzymują swoją wagę lepiej niż ludzie, którzy polegają na restauracjach lub na wynos. Ci z nas z alergiami pokarmowymi mają przewagę w gotowaniu w domu; musimy tylko trochę poprawić nasze gotowanie na odchudzanie.

Wybierz przekąski jednoskładnikowe.

  • Zamiast sięgać po ten alergiczny baton z muesli, zamiast tego spróbuj jabłka lub garstki marchewek. Używaj pełnych ziaren
  • takich jak brązowy ryż zamiast białego ryżu. Całe ziarna mają więcej włókien i mogą pomóc Ci poczuć się szybciej. Obserwuj tłuszcz
  • . Łatwo jest wlać odrobinę oleju do garnka, zanim usmażysz. Wyliczenie tylko jednej łyżki oleju może pomóc Ci ograniczyć kalorie twoich ulubionych potraw.4. Przygotuj swoje "pakowane" przekąski

Zrób sobie najłatwiejszą przekąskę, gdy wybiegniesz do drzwi zdrową, niskokaloryczną przekąską, która pasuje do Twojej diety.

Potnij warzywa

  • i umieść je w pojemnikach z przodu lodówki. Przygotuj miskę owocową
  • na kuchennym stole. Przygotuj własne 100-kaloryczne przekąski
  • . Małe plastikowe torebki z nasionami słonecznika lub bezglutenowe precle można łatwo wrzucić do pudełka na lunch lub torebki.5. Zachowaj dziennik żywnościowy

Możesz już kontrolować jedzenie, które spożywasz, aby opanować alergie, ale jeśli nie, prowadzenie dziennika żywności jest świetnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Możesz to zrobić w trybie online lub staromodny za pomocą notatnika i ołówka.

Śledzenie tego, co jesz, ile jesz i kiedy jesz, może pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze emocjonalnego odżywiania, a także uniemożliwić bezmyślne chrupanie.

6. Uzyskaj niewielką pomoc od znajomych

Znajdź przyjaciela, który przyłączy się do Ciebie w ustalaniu celu odchudzania, lub spróbuj jednego z wielu internetowych programów dietetycznych, które mają czaty do pomocy społecznej.

Poszukaj wsparcia od rodziny i przyjaciół

  • . Przyjaciele i rodzina mogą być twoimi najlepszymi cheerleaderkami – lub źródłem sabotażu diety. Dowiedz się, jak je zdobyć po swojej stronie. Spróbuj online.
  • Dołącz do forum wsparcia utraty wagi i uzyskaj porady i wsparcie od innych dietetyków.

Like this post? Please share to your friends: