Uczucie zmęczenia jest częstą dolegliwością, szczególnie u osób z niedoczynnością tarczycy (tzw. Niedoczynnością tarczycy).
Według American Thyroid Association, niedoczynność tarczycy może powodować od 5 do 10 funtów przyrostu masy właśnie z samej nadmiaru wody. Niektóre z tych przyrostów masy wody mogą być w twarz, powodując obrzęki wokół oczu, a także zatrzymanie płynów i obrzęk rąk, stóp i jamy brzusznej.
Oto kilka pomocnych rad dotyczących wyrzucania krosty, dzięki czemu możesz czuć się (i wyglądać) najlepiej.
Zoptymalizuj leczenie tarczycy
Jeśli masz niedoczynność tarczycy, upewnij się, że leczenie tarczycy jest optymalne. Oznacza to wizytę u lekarza w celu wykonania badania krwi nad czynnością tarczycy.
Podczas gdy ludzie zwykle odwiedzają swojego lekarza raz w roku w celu wykonania badania krwi tarczycy, dobrze jest zobaczyć swojego lekarza na tarczycę (na przykład twojego lekarza pierwszego kontaktu lub endokrynologa) wcześniej, jeśli twoje wzdęcie jest nowe i / lub kłopotliwe.
Przyjęcie diety bezodpływowej
Biorąc pod uwagę to, co jesz, najważniejsze jest opanowanie wzdęcia, a to, co powoduje, że możesz się rozdęć, nie może sprawić, że inni się rozdęją, więc ważne jest, aby być świadomym swoich wyjątkowych czynników wyzwalających.
Ogólnie rzecz biorąc, żywność o wysokiej zawartości błonnika może wytwarzać gaz, który może pogorszyć wzdęcia. Podobnie, słone potrawy, takie jak hot-dogi, pizza, chleb, zupy i przetworzona żywność, mogą pogarszać retencję płynów.
Badania sugerują, że przyleganie do diety o niskiej zawartości FODMAP (fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polifoli) może znacznie złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego, np. Wzdęcia – więc może to również dobrze działać.
Niektóre pokarmy o dużej zawartości FODMAP (aby uniknąć) to:
- Pszenica
- Cebula
- Czosnek
- Niektóre owoce (na przykład jabłka, morele, czereśnie, mango, nektarynki, brzoskwinie, gruszki, śliwki i arbuzy)
- Niektóre warzywa (na przykład kapusta, kalafior, karczochy)
- Fasola
Utrzymanie dobrych wzorców żywieniowych
Nadmierna porcja może być również przyczyną nadpobudliwości.
Aby uniknąć przejadania się, rozważ spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia, trzymaj się tego samego posiłku każdego dnia, a nie kończąc wszystkiego na talerzu (zatrzymując się przed napełnieniem).
Ważne jest również zwolnienie tempa jedzenia – poświęć około 30 minut na pełny posiłek.
Kilka innych ogólnych wskazówek żywieniowych, które mogą pomóc w złagodzeniu, obejmują:
- Nie żuć gumy, nie używaj słomki lub nie pij napojów gazowanych, ponieważ połknięte powietrze może wywoływać wzdęcia.
- Wypij szklankę wody o wadze 16 uncji na 30 minut przed każdym posiłkiem i upewnij się, że codziennie otrzymujesz od 6 do 8 uncji wody.
Zaangażuj się w nawyki zdrowego stylu życia
Aktywność fizyczna jest kolejnym ważnym elementem do pozbycia się wzdęć. Staraj się wykonywać codzienne ćwiczenia, mając na celu 30 minut, pięć dni w tygodniu (pod kierunkiem lekarza).
Kolejną zalecaną zmianą stylu życia jest rzucenie palenia, ponieważ palenie może przyczynić się do wzdęć – nie mówiąc już o innych korzyściach zdrowotnych związanych z papierosami.
Rozciąganie i masaż
Masowanie brzucha może być pomocne: Naciskaj palcami biodra, przesuwając się po żebrach, a następnie w dół okrężnym ruchem.
Inne problemy medyczne
Wraz z powyższymi strategiami należy wziąć pod uwagę inne przyczyny, które mogą przyczyniać się do wzdęcia:
- Unikaj zaparć, które są ważnym elementem radzenia sobie z wzdęciami. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów i włączasz błonnik do swojej diety.
- Niektóre dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, suplementy żelaza i leki przeciwbólowe na receptę mogą powodować zaparcia i wzdęcia – porozmawiaj z lekarzem na temat alternatywnych opcji lub sugestii dotyczących zminimalizowania ich wzdęcia.
- Sprawdź alergie i nietolerancje pokarmowe (nietolerancja laktozy, nietolerancja glutenu, zespół złego wchłaniania fruktozy), ponieważ mogą one przyczyniać się do wzdęć.
Słowo od Verywella
Bez względu na twoje podejście do łatwego wzdęcia, najlepiej omówić plan z twoim osobistym lekarzem. On może zasugerować przerywane stosowanie leku bez recepty, takiego jak Pepto Bismol (subsalicylan bizmutu) lub suplement diety , Beano.
