Na drodze do lepszego snu dzisiejsze zadanie wymaga niewielkiej pracy fizycznej: usunięcie elektroniki z sypialni.
Najlepiej, aby twoje środowisko snu było przestrzenią, która maksymalnie sprzyja snu. Dla większości ludzi wiąże się to z oddaniem pokoju w domu z łóżkiem. Powinno być chłodno, ciemno i cicho. Powinna to być przestrzeń zarezerwowana dla snu i seksu.
Powinno być zachowane jako obszar poświęcony snu. Aby to osiągnąć, musisz usunąć elektronikę.
Odłącz telewizor i urządzenia rozrywkowe
Zacznij od odłączenia telewizora. Wiele osób lubi zasypianie w telewizji, ale może to być bardzo uciążliwym elementem środowiska snu. Może opóźnić twój czas do spania i skrócić całkowity czas snu. Gdy w końcu drzemiesz, hałas może spowodować przebudzenie. Jeśli pozostanie włączone, może to nastąpić przez całą noc. Wraz z telewizorem, wyczyść systemy gier, magnetowid, odtwarzacz DVD, odtwarzacz Blu-ray i inne urządzenia rozrywkowe.
Wyłączaj komputery i tablety
Następnie skieruj swoją uwagę na komputery. Wyłącz komputer, zapakuj laptopa i usuń tablety. Może być nawet wskazane wyczyszczenie czytników elektronicznych, takich jak Kindle lub Nook. Urządzenia te są małe, szybko wsuwają się do łóżka i mogą łatwo stać się źródłem zakłóceń i zakłóceń snu.
Jeśli obudzisz się w nocy i zaczniesz korzystać z komputera, aby zabić czas, tracisz połączenie między sypialnią a snem. Zamiast tego staje się miejscem, w którym można spać w nocy i surfować po Internecie. Co więcej, ekspozycja na niskie poziomy światła może zakłócać twój rytm okołodobowy i zdolność zasypiania, co prowadzi do bezsenności.
Odłóż telefony do ładowania w innym pokoju
Dodatkowo zostaw komórkę lub telefon komórkowy w drugim pokoju, gdy kładziesz się spać. Telefony te są coraz częściej uznawane za źródło zaburzeń snu u dzieci i nastolatków, a wiele z nich "nieumyślnie wysyła SMS-y". Jeśli Twój telefon wydaje alert z wiadomością tekstową lub połączenie przychodzi, zakłóci to twój sen. Nie pozwól, aby to zakłócenie wtargnęło w twoje środowisko snu. Jeśli to możliwe, nie powinieneś mieć żadnych telefonów w swojej sypialni. Włóż telefony do kuchni, aby naładować je na noc.
Zlikwiduj wszelkie inne urządzenia z przełącznikiem On-Off
Zanim rozkoszujesz się sukcesem wykonania dzisiejszego zadania, wykonaj jedno końcowe przemieszczenie swojej sypialni. Czy istnieje jakakolwiek inna technologia, która może być źródłem zakłóceń lub zakłóceń? Czy istnieją urządzenia, które uniemożliwią ci spokojne, kojące miejsce do spania? Możesz usunąć radia, budziki, przenośne odtwarzacze muzyki i wszystko inne, co ma przewód zasilający i włącznik / wyłącznik. Zachowaj swoją sypialnię jako strefę wolną od elektroniki.
Twoja sypialnia służy do spania, a po usunięciu tych urządzeń elektronicznych zaczniesz przywracać zdrowy związek między tą przestrzenią a oczekiwanym związanym z nią zachowaniem.
Zredukujesz swoją ekspozycję na zakłócające, niskie poziomy światła i uciążliwe hałasy w nocy. Co więcej, dzięki temu prostemu zadaniu zaczniesz wprowadzać zmiany, które są integralną częścią lepszego snu.
