Pomysły na przekąskę na cukrzycę

planu posiłków, między posiłkami, masła orzechowego, niskotłuszczowego masła

  • Objawy
  • Przyczyny i czynniki ryzyka
  • Diagnoza i leczenie
  • Życie z
  • Plan diety na cukrzycę nie jest "jeden rozmiar dla wszystkich". Niektórzy diabetycy będą mieli przekąski w swoich planach żywieniowych na zalecenie ich zespołu medycznego lub na podstawie ich osobistych preferencji żywieniowych. Ale nawet jeśli przekąski nie są częścią twojego planu posiłków, wciąż są czasy, w których będziesz musiał podejmować mądre decyzje.

    Podzielę pomysły na cukrzycę na 3 kategorie:

    • niezaplanowane przekąski między posiłkami (które nie będą dmuchały w plan posiłków)
    • planowane przekąski będące częścią twojego planu posiłków
    • przekąski z hipoglikemią awaryjną

    Niezaplanowane przekąski między posiłkami

    Jeśli znajdziesz że regularnie jesz między posiłkami, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Być może trzeba będzie wprowadzić poprawki do planu posiłków. Ale w przypadku sporadycznych ataków głodowych między posiłkami, sięgnij po niskokaloryczną przekąskę nie zawierającą węglowodanów.

    Poniższe przykłady pomogą ograniczyć głód, nie powodując całkowitego zepsucia planu posiłków lub zwiększenia stężenia cukru we krwi:

    • Darmowe posiłki: Jeśli jest zimno, wypij filiżankę gorącej herbaty lub bulionu z niskiej zawartości sodu. Jeśli jest gorąco, wypij szklankę pozbawionej cukru galarety lub zobacz, czy szklanka wody lub zimny napój bez cukru zatrzyma cię do następnego posiłku. (Będziesz zaskoczony tym, jak płyn może sprawić, że czujesz się pełny.)
    • Mniej niż 100 kalorii: 2 beztłuszczowe paluszki z sera mozzarella, 3 uncje niskotłuszczowa pierś z indyka zwijana na przekąski lub jedno jajko na twardo skropione pieprz
    • Mniej niż 200 kalorii: 1/4 szklanki niesolonego orzecha lub seler z 2 łyżkami niskotłuszczowego masła orzechowego

    Planowane przekąski – część planu posiłków

    Twój plan posiłków wskaże liczbę porcji węglowodanów, białek lub tłuszczów powinieneś mieć na swoją przekąskę. Najlepsze przekąski do posiłków zwykle łączą chude białka lub zdrowe tłuszcze z 15 do 30 gramami węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Ta kombinacja składników odżywczych spowalnia trawienie i powoduje bardziej stopniowy wzrost i spadek poziomu cukru we krwi.

    Przekąski zawierające jeden wybór węglowodanów (około 15 gramów węglowodanów):

    • 1 średnie jabłko z 1 łyżką niskotłuszczowego masła orzechowego
    • 18 małych skrętków z precelem i 1 uncja niskotłuszczowego sera
    • 3 filiżanki niskotłuszczowego popcornu mikrofalowego i 6 do 10 niesolonych orzechów
    • 1 szklanka marchewek dla dzieci, plasterki czerwonego pieprzu lub surowa zielona fasola z 1/4 szklanki hummusa
    • 6 uncji karton jogurtu lekkiego
    • 6 niskotłuszczowych krakersów pełnoziarnistych z 1 uncja sera o niskiej zawartości tłuszczu
    • 1 graham cracker z 1 łyżką stołową niskotłuszczowego masła orzechowego

    Przekąski zawierające dwa rodzaje węglowodanów (około 30 gramów węglowodanów):

    • 1 filiżanka pełnotłustych pełnoziarnistych płatków zbożowych z 1/2 szklanki chudego mleka
    • 1/2 indyka i niskotłuszczowa kanapka z serem z jedną porcją świeżych owoców
    • 1 niskotłuszczowa, ale bogata w błonnik granola lub baton zbożowy
    • 6 uncji karton jogurtu lekkiego zmieszanego z 1/2 szklanki pełnoziarnistego zboża
    • 1/2 szklanki cukru darmowy pudding i 2 wanilowe wafle
    • 1/4 szklanki suszonych owoców i 6 do 10 niesolonych orzechów
    • 8 oz niskotłuszczowe mleko czekoladowe

    E łączność Hipoglikemia "Przekąski"

    Zawsze powinieneś mieć pod ręką awaryjne przekąski na bazie węglowodanów, gdy poczujesz objawy hipoglikemii. W przeciwieństwie do przekąsek na posiłki, przekąski awaryjne powinny być wolne od białka i tłuszczu, aby umożliwić najszybsze wchłanianie glukozy. Początkowa nagła dawka glukozy do leczenia hipoglikemii wynosi zwykle 10-15 gramów.

    Można to znaleźć w:

    • Czterech ratownikach
    • 4 łyżeczkach cukru
    • 1/2 puszce zwykłej sody lub soku

    Pamiętaj, kluczem nie jest pełne uczucie, ale powrót cukru do normy.

    Like this post? Please share to your friends: