Przeczytaj wszelkie informacje dotyczące zespołu policystycznych jajników (PCOS) i na pewno znajdziesz zalecenia dotyczące utraty wagi. Rzeczywiście, zmniejszenie masy ciała może poprawić zarówno metaboliczne aspekty PCOS (obniżenie stężenia glukozy, insuliny i zmniejszone ryzyko cukrzycy), jak i aspekty rozrodcze (regulując cykle menstruacyjne i poprawiając owulację). Ale co, jeśli masz PCOS i nie masz nadwagi? In Wysokie poziomy insuliny mogą nadal występować u szczupłych kobiet, narażając je na ryzyko cukrzycy typu 2. Z pewnością niedowaga może wpływać na owulację, ponieważ zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może spowodować zatrzymanie cykli menstruacyjnych. Utrata masy ciała nie jest zatem opcją terapeutyczną dla kobiet z PCOS, które są chude. Co więc można zrobić?
Oto 4 wskazówki dla kobiet szczupłych, które dzięki PCOS mogą poprawić płodność, opanować objawy i ogólnie poprawić jakość swojego zdrowia.
Zafunduj swojemu największemu posiłkowi dnia
W badaniu opublikowanym w
Clinical Science , 60 szczupłych kobiet z PCOS zostało losowo podzielonych na dwie grupy dystrybucji posiłków: Jedna grupa spożywała śniadanie o wysokiej kaloryczności z mniejszymi ilościami na lunch i kolację (980 kalorii) śniadanie, 640 kalorii na lunch i 190 kalorii na kolację) i kolejna grupa, która zjadła więcej później w ciągu dnia (190 kalorii na śniadanie, 640 kalorii na lunch i 980 kalorii na kolacji). Ci, którzy rozpoczęli dzień od większego śniadania, zauważyli zmniejszenie insuliny, glukozy i testosteronu, a także zwiększone wskaźniki owulacji.Weź witaminę D
Witamina D, zarówno hormon, jak i witamina, jest obiecująca w pomaganiu kobietom w poczęciu i zmniejszaniu ryzyka cukrzycy. Ocena badań oceniających zależność między witaminą D a płodnością, opublikowana w
European Journal of Endocrinology , wykazała, że witamina D bierze udział w reprodukcji żeńskiej, w tym wynik IVF i PCOS.Autorzy sugerują, że u kobiet z PCOS suplementacja witaminą D może poprawić częstotliwość miesiączkowania i zaburzenia metaboliczne.
Niedobór witaminy D występuje często u kobiet z PCOS. Jedno z badań w
European Journal of Endocrinology wykazało, że częstość występowania niedoboru witaminy D wynosiła 73% u kobiet z PCOS. Wiele czynników może wpływać na stan witaminy D, w tym złe przyjmowanie pokarmów witaminowych D, filtry przeciwsłoneczne i położenie geograficzne (terytoria północne otrzymują mniej światła słonecznego). Kobiety z PCOS powinny corocznie monitorować poziom witaminy D i przyjmować suplementy, jeśli to konieczne. Aby dowiedzieć się, ile witaminy D należy przyjmować, należy skontaktować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Nie zapominaj o tłuszczach Omega-3
Tłuszcze Omega-3 mogą skutecznie poprawiać insulinooporność i hirsutyzm u szczupłych kobiet z PCOS. W badaniu opublikowanym w
Journal of Obstetrics and Gynecology , czterdzieści pięć nie otyłych kobiet z PCOS otrzymało 1500 miligramów omega-3 przez sześć miesięcy. Zmniejszenie BMI i poziomów insuliny stwierdzono wraz z poprawą poziomów LH, testosteronu i SHBG.Bazujące na roślinach tłuszcze omega-3 obejmują awokado, orzechy i nasiona. Ryby z zimną wodą, takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3.
Wytyczne rządowe zalecają spożycie przez Amerykankę dwóch porcji ryb tygodniowo w celu uzyskania niezbędnych ilości tłuszczów omega-3 potrzebnych dla zdrowia. Ponadto suplementy z oleju z ryb mogą również pomóc w spełnieniu wymagań.
Rozważ Inozytol
Jednym z najczęściej badanych suplementów diety w populacji PCOS jest inozytol. Nie bez powodu: okazało się, że oba typy inozytolu Myo (MYO) i inozytolu d-chiro-inozytolu (DCI) poprawiają wiele metabolicznych i reprodukcyjnych aspektów PCOS. Korzyści te obejmują poprawę cholesterolu, insuliny i androgenów. Co najlepsze, wykazano, że MYO zwiększa płodność, poprawiając jakość jaj i przywracając regularność miesiączkowania.
W badaniu opublikowanym w
Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics, kobiety z PCOS przechodzącymi IVF były leczone kombinacją MYO i DCI w fizjologicznym stosunku 40: 1 lub 500 miligramów samego DCI. Połączona terapia była w stanie poprawić jakość komórek jajowych i zarodków, a także wskaźniki ciąż, pokazując, że MYO odgrywa kluczową rolę w jajniku u kobiet z PCOS oraz korzyści MYO i DCI w optymalnym stosunku.
