Być może pojawił się stopniowo lub zachorowałeś, a twój system nigdy się nie polepszył. Wszystko, co wiesz, to to, że coś jest nie tak z twoim układem trawiennym. Byłeś u lekarza, wykonałeś kilka testów i powiedziano Ci, że masz IBS.
Twój lekarz może przepisał leki, ale wszystko, co wiesz, to to, że twoje życie wciąż jest odwracane do góry nogami przez twoje wnętrzności.
Co robisz? Oto kilka rzeczy do rozważenia i poznania, gdy próbujesz wymyślić sposób na zmniejszenie wpływu, jaki ma IBS na twoje życie.
Rzeczy do odstąpienia od umowy
Mam nadzieję, że jeśli to czytasz, Twoja diagnoza IBS została potwierdzona przez lekarza. Jeśli nie, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie cierpisz na poważniejszą chorobę.
Istnieją inne schorzenia trawienne, w których objawy mogą być bardzo podobne do IBS. Mamy nadzieję, że twój lekarz już rozważał te możliwości. Ale jeśli nie, poproś swojego lekarza o przeprowadzenie odpowiednich testów na:
- Nietolerancja laktozy
- Celiakia
- Inne choroby, jak wskazano
Spójrz na swoje wybory żywieniowe
Posiadanie IBS oznacza, że masz nadwrażliwe jelita. Dlatego żywność, którą Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą spożywać bez konsekwencji, może już nie być dla ciebie w porządku. Pamiętaj, aby zdobyć wiedzę na temat żywności, która ma reputację szczególnie trudnego dla Twojego układu trawiennego.
- Top 10 IBS Trigger Foods
Dieta Low FODMAPs
Niska dieta FODMAP jest najnowszą dużą rzeczą na świecie IBS. Ta dieta polega na unikaniu pewnych pokarmów, które mają właściwości, które powodują problemy z trawieniem u niektórych osób. Trwają badania nad skutecznością diety, ale wczesne badania wyglądają obiecująco.
Naucz się o diecie i poproś o pomoc swojego lekarza. Jeśli uważasz, że możesz spróbować, znajdź dietetyka, który poprowadzi cię, abyś nadal przyjmował odpowiednie odżywianie.
- Teoria diet FODMAP dla IBS
- Skuteczność diety niskimi FODMAP dla IBS
- Żywność na diecie FODMAP
Spróbuj diety eliminującej
Jeśli uważasz, że pewne jedzenie lub rodzaj jedzenia jest problematyczne dla Ciebie, podejmij naukowe podejście ! Najlepiej znasz swoje ciało, ale czasami inne czynniki, takie jak stres czy hormony, mogą powodować, że twój organizm działa, a nie ostatni posiłek, który zjadłeś.
Jednym ze sposobów na pozytywną identyfikację wrażliwości pokarmowej jest stosowanie diety eliminacyjnej. Dzięki takiemu podejściu nie będziecie niepotrzebnie ograniczać żadnej konkretnej żywności z ogólnej diety. Pojawiły się nowe badania pokazujące, że u niektórych pacjentów z IBS wrażliwość na gluten występuje nawet u pacjentów, którzy nie chorują na celiakię. Jest to obszar, w którym dieta eliminacyjna byłaby bardzo pomocna.
- Jak stosować dietę eliminacyjną
Zwiększyć włókno
Jeśli otręby okazują się być problematyczne, trzymaj się z dala od niego. Jednak włókno jest dobre zarówno dla przewlekłego zaparcia zespołu jelita drażliwego (IBS-C), jak i dla biegunki z przewagą IBS (IBS-D).
Pomaga utrzymać miękkość stolca (dobre na zaparcia) i ujędrnić stolec (dobre na biegunkę).
Należy jednak pamiętać, że "włókno" i "otręby" nie są wymienne – otręby są tylko jedną z postaci błonnika, a dla niektórych mogą być drażniące dla układu trawiennego.
- 5 prostych zasad dodawania włókien do diety
- Dlaczego bran jest zły na IBS
Wypróbuj probiotyk
Zwiększona świadomość i dostępność suplementów probiotycznych to jedne z największych rzeczy, które mogą się wydarzyć pacjentom z IBS. Te "pomocne" bakterie wydają się pomagać w poprawie równowagi bakteryjnej w układzie trawiennym.
Dla większości ludzi wydaje się, że nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu dostępnego bez recepty, należy najpierw uzyskać zgodę lekarza.
- Zanim zażyjesz probiotyki dla IBS
Zmiany stylu życia
Jeśli rozmawiasz z kimkolwiek, kto ma IBS od lat i nauczyłeś się jak ograniczyć objawy do minimum, powie Ci to, że trzeba było wiele prób i błędów, aby znaleźć co działa, a co nie działa. Jednym spójnym tematem będzie zrobić wszystko, aby zmniejszyć stres w swoim życiu.
Chociaż stres nie powoduje IBS, bliski związek między twoim mózgiem i twoimi jelitami powoduje symptomy zaostrzone przez niepokój i stres. Chociaż często mamy do czynienia ze stresorami w naszym życiu, które są chroniczne lub poza naszą kontrolą, są rzeczy, które możemy zrobić, aby aktywnie przeciwdziałać skutkom tych stresorów dla naszego zdrowia, a w przypadku IBS, na drodze naszych dwukropków zachowują się.
- Zabieg na umyśle / ciało dla IBS
Specjalne zalecenia dla IBS-D
Jeśli twoim głównym objawem jelit jest biegunka, najprawdopodobniej zmagasz się z zakłóceniem wielu podróży do łazienki i obawa, że nagła potrzeba doprowadzi do wypadku w łazience. Możesz przekonać się, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić działania, abyś mógł wrócić do życia z ufnością.
- Jak radzić sobie z nagłą biegunką IBS
- Nie próbuj opróżniać!
Specjalne zalecenia dotyczące IBS-C
Jeśli masz do czynienia z frustracją związaną z przewlekłym zaparciem, prawdopodobnie już powiedziano Ci o znaczeniu zwiększenia błonnika. Jednym z włókien, który ma pewne wsparcie badawcze w łagodzeniu zaparcia jest siemię lniane. Te dość małe złote nasiona można zmielić i posypać na pokarm lub dodać do koktajli. Najlepszy ze wszystkich, smak jest całkiem przyjemny!
- Siemię lniane dla IBS i zaparcie
Kolejną rzeczą, którą należy rozważyć, gdy uczymy się radzić sobie z objawami IBS-C, jest spojrzenie na zwyrodnienie jelit. Dowiedz się o krokach związanych z ponownym treningiem jelit, aby upewnić się, że robisz wszystko, co możesz, aby pomóc swojemu organizmowi powrócić do stanu regularności.
- Jak używać przekłucia w zaparciach
Naprzemiennie (lub mieszane) IBS
IBS-A przedstawia swój własny unikalny zestaw wyzwań. To może być denerwujące, gdy mamy do czynienia z jelitami, które nigdy nie wydają się dobrze. Czasami wydaje się, że cały system się wyłączył, podczas gdy w innych przypadkach ruchy jelit wydają się zemścić. Może być trudno wiedzieć, jakie sugestie należy przestrzegać w obawie, że rozwiązanie jednego problemu doprowadzi do drugiego.
- Leczenie samoopieki dla IBS-A
