W przypadku przewlekłej zgagi, która może być związana z chorobą refluksową przełyku (GERD), stan ten może wpływać na całe życie. Konieczne może być przerwanie jedzenia niektórych ulubionych potraw. Zgaga może zakłócać twój sen. Może nawet zakłócać Twoją dostępność, aby działała dobrze.
Nawet kiedy ty i lekarz decydujesz się na leczenie GERD, ważne jest również wiedzieć, co robić, a nie wiedzieć, co robić. Oto 10 rzeczy, które możesz robić i powinny przestać, jeśli nie chcesz cierpieć z powodu zgagi. 1Nie przejedzaj Duże posiłki rozszerzają żołądek i zwiększają nacisk skierowany w górę na dolny zwieracz przełyku (LES – zastawka między przełykiem a żołądkiem), co może prowadzić do zgagi. Wypróbuj te wskazówki:
Jedz sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech większych. Pomoże to w utrzymaniu żołądka zbytnio zapełnionego, a także pomoże zapobiegać nadmiernemu wytwarzaniu kwasu żołądkowego.
Pomocne mogą być również trzy mniejsze posiłki i trzy przekąski.
- Nie jeść zbyt szybko
- Kiedy jemy zbyt szybko, nasz układ trawienny jest trudniejszy do wykonania tak, jak powinien. Moglibyśmy skończyć cierpiąc na słabe trawienie, które zwiększa szanse na wystąpienie zgagi.
Sposób na spowolnienie jedzenia:
Włóż widelec lub łyżkę między ukąszenia.
Przed połknięciem dokładnie przeżuwaj jedzenie.
- Przeżuwaj 20 razy lub policz do 20 przed kolejnym ugryzieniem.
- Weź mniejsze ugryźć.
- 3D nie spożywają pokarmów, które mogą powodować zgagę
- Jest kilka powodów, dla których niektóre pokarmy wywołują zgagę: 1) Gdy dolny zwieracz przełyku rozluźni się, gdy nie powinien; lub (2) gdy żołądek wytwarza zbyt dużo kwasu.
Kiedy LES jest sprawcą, jedzenie i kwas żołądkowy powracają do przełyku. Niektóre produkty, które mogą złagodzić LES to:
Smażone (tłuste) produkty
Wysokotłuszczowe mięso
- Śmietankowe sosy
- Mleko pełnoziarniste
- Czekolada
- Mięta pieprzowa
- Napoje kofeinowe (np. Napoje bezalkoholowe, kawa, herbata, kakao)
- Żywność, która może pobudzać produkcję kwasu i zwiększać zgagę, to:
- napoje zawierające kofeinę
napoje gazowane
- alkohol
- pikantne potrawy
- owoce cytrusowe i soki (np. Pomarańczowy, grapefruit)
- produkty oparte na pomidorach
- 4 nie jedzą się nieprzygotowane
- Wiedza o tym, co jest bezpieczne, a co trzeba unikać, jest równie ważna dla jedzenia w restauracjach, jak i do jedzenia w domu. Musisz wiedzieć, o co pytać i czego powinieneś unikać. Kiedy pytasz, jak przygotowuje się jedzenie, unikaj niektórych napojów i obserwuj rozmiary porcji, możesz zapobiec zgadze.
Na co należy zwrócić uwagę w restauracji:
Białe mięso
Kawałki mięsa
- Kanapki z indykiem, kurczakiem lub pieczoną wołowiną na chlebie pełnoziarnistym
- Dania z grilla
- Zupy na bazie rosołu
- Warzywa na parze
- Ziemniaki pieczone zwieńczone niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym
- niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sosy sałatkowe
- lżejsze desery, takie jak ciasto aniołkowe
- posiłki w chińskich, meksykańskich lub włoskich restauracjach mogą być trudniejsze, ponieważ żywność w tych restauracjach może zawierać więcej składników które mogą wywołać zgagę. Można tam zjeść posiłek, jeśli wiesz, czego unikać.
- 5 Nie idź do łóżka zbyt szybko po jedzeniu
Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na dolny zwieracz przełyku (LES), zwiększając prawdopodobieństwo refluksowania pokarmu. Wypróbuj te wskazówki:
Zaczekaj co najmniej dwie do trzech godzin po jedzeniu, aby iść spać.
Unikaj podjadania późną nocą.
- Jeśli jeden z twoich posiłków kończy się na tym, że jest większy niż inne, staraj się zjeść ten posiłek na obiad zamiast kolacji.
- 6 Nie kładź płasko podczas snu
- Leżąc płasko naciska zawartość żołądka na LES. Z głową wyższą niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie. Możesz podnieść głowę na kilka sposobów:
Możesz umieścić cegły, klocki lub cokolwiek, co jest mocne i pewnie pod nogami na czubku łóżka,
Możesz użyć poduszki w kształcie klina pod głową i ramionami.
- 7 Nie pal tytoniu
- Paląc, należy rozważyć rzucenie palenia. Palenie może powodować wiele problemów zdrowotnych, a zgaga jest jednym z nich. Dotyczy to szczególnie osób z GERD. Niektóre sposoby palenia mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi:
Zmniejszona produkcja śliny
Ślina ma odczyn zasadowy, dzięki czemu może zneutralizować kwas żołądkowy. Ślina może również złagodzić zgagę poprzez kąpiel w przełyku i zmniejszenie skutków refluksu kwasu do przełyku poprzez spłukanie go z powrotem do żołądka.
- Zmiany w kwasie żołądkowym
Palenie może zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego. Może również promować przemieszczanie soli żółciowych z jelita do żołądka, co powoduje, że kwasy żołądkowe są bardziej szkodliwe. - Osłabia funkcjonowanie dolnego zwieracza przełyku
Palenie może osłabić i zrelaksować LES, który jest zastawką na styku przełyku z żołądkiem. Jeśli LES nie działa prawidłowo lub odpręża się nieodpowiednio, zawartość żołądka może cofać się z powrotem do przełyku. - Uszkodzenie przełyku
Palenie może bezpośrednio uszkodzić przełyk, czyniąc go jeszcze bardziej podatnym na dalsze uszkodzenia spowodowane refluksem. - 8 Nie pij zbyt dużo alkoholu
Alkohol zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek i rozluźnia dolny zwieracz przełyku (LES). Jeśli chcesz wypić trochę alkoholu podczas swoich uroczystości, wypróbuj następujące wskazówki:
Rozcieńcz napoje alkoholowe wodą lub sody klubowej.
Ogranicz spożycie alkoholu do jednego lub dwóch napojów mieszanych, nie więcej niż 16 uncji wina lub nie więcej niż trzech piw.
- Pij białe wino zamiast czerwonego wina.
- Wybierz piwo bezalkoholowe lub wino.
- Śledź, które napoje alkoholowe pogarszają zgagę i unikaj ich w jak największym stopniu.
- 9Nie nosić zbyt ubytych ubrań
- Ubrania, które ciasno pasują do brzucha, takie jak ciasne paski i opaski, mogą ściskać żołądek i przydawać jedzenie przeciwko LES. Może to spowodować refluks żołądka w przełyku.
10 Nie poddawaj się stresowi
Nie wykazano, by stres powodował zgagę. Może jednak prowadzić do zachowań, które mogą powodować zgagę. W stresujących momentach rutyny są zakłócane i nie można wykonywać normalnych czynności związanych z posiłkami, ćwiczeniami i lekami. Ponieważ stres może pośrednio prowadzić do zgagi, ważne jest, aby znaleźć sposoby na złagodzenie stresu, a tym samym zmniejszyć zgagę związaną ze stresem. Możesz wypróbować te wskazówki relaksacyjne
