Jeśli masz ból szyi, możesz skorzystać z pracy z fizjoterapeutą, aby zmniejszyć ból i poprawić zakres ruchów szyi. Twój fizjoterapeuta może pokazać Ci, jak dostosować swoją postawę, aby utrzymać szyję w optymalnej pozycji, a delikatne odcinki mogą być przepisywane w celu poprawy mobilności i zmniejszenia bólu mięśni. S Ból i sztywność karku często występują u ludzi rano i pod koniec długiego dnia pracy.
Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w złagodzeniu bólu związanego z napiętymi mięśniami okolicy szyi. Te odcinki powinny być wykonywane po obudzeniu, jak również podczas przerw w pracy. Poniższe ćwiczenia wykorzystują samopomoc w celu uzyskania bardziej wydajnego rozciągnięcia. Ruch powinien zostać zatrzymany, gdy wyczuwalne jest delikatne rozciągnięcie. Jeśli wystąpią jakiekolwiek odczucia, takie jak mrowienie rąk, drętwienie lub ból, ćwiczenie należy przerwać. Before Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem programu ćwiczeń rozciągających na szyi.
Przedłużenie szyi
Powoli odchyl głowę do tyłu i podciągnij brodę. To umieszcza głowę bezpośrednio nad ramionami
Powoli przechyl głowę do tyłu, patrząc w sufit
- Delikatnie obracaj głową w przód iw tył około 3 lub 4 razy. Twoja głowa powinna obracać się tylko o jeden centymetr. Pomaga to doprowadzić szyję do końca zakresu
- Zatrzymaj się, gdy odczujesz napięcie w mięśniach przedniej części szyi
- Przytrzymaj przez dziesięć
- Powtórz 5 razy
- Wygięcie szyi
- Powoli schyl podbródek i spójrz w dół na palcach
Połóż jedną rękę z tyłu na głowie i delikatnie pomóż temu ruchowi
- Zatrzymaj się, gdy odczujesz napięcie w mięśniach w karku
- Przytrzymaj przez dziesięć
- Powtórz 5 razy
- Obrót szyjki
- Powoli odwróć głowę i spójrz na lewe ramię
Połóż jedną rękę na prawym czeku i delikatnie pomóż temu ruchowi
- Zatrzymaj się, gdy naciągniesz mięśnie po prawej stronie szyi
- Przytrzymaj przez dziesięć
- Powtórz kroki powyżej w przeciwnym kierunku
- Powtórz 5 razy
- Wygięcie boczne
- Powoli przechyl lewe ucho w dół do lewego ramienia
Połóż jedną rękę na prawym uchu i delikatnie pomóż w tym ruchu
- Zatrzymaj się, gdy odczujesz napięcie w mięśniach po prawej stronie bok karku
- Trzymaj za ac of dziesięć razy
- Powtórz 5 razy
- Powtórz powyższe kroki w przeciwnym kierunku
- Poświęcenie czasu na rozciągnięcie szyi może zapewnić swobodny ruch mięśni i zapobiegać bólowi lub utracie ruchomości szyi. Odpraw się z fizjoterapeutą i dowiedz się, które ćwiczenia są najlepsze dla twojego konkretnego stanu.
- Edytowane przez Brett Sears, PT.
