Twoja dieta i Twój cykl menstruacyjny

Jeśli jesteś, Jeśli masz, pokarmów bogatych, twoje pragnienie

Twoja miesiączka. Odwiedza się raz w miesiącu. To nie jest najbardziej przyjemna funkcja fizjologiczna, ale jest niezbędna dla normalnego zdrowia reprodukcyjnego.

Może się okazać, że twoje pragnienie pewnych pokarmów wzrośnie o kilka (lub wiele) dni przed rozpoczęciem miesiączki. Najczęstszymi sprawcami są słodycze i słone potrawy. Problem polega oczywiście na tym, że nadmierne pobłażanie może zwiększyć spożycie kalorii, a nadmiar sodu może pogorszyć retencję płynów (powszechny objaw PMS).

Wskazówki dotyczące pokonywania chęci PMS

Nikt dokładnie nie wie, dlaczego niektóre kobiety cierpią z powodu głodu żywnościowego podczas tych przedmiesiączkowych dni, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby je zwalczać:

  • Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Może to pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi, a może po prostu pomoże ci wiedzieć, że twój następny posiłek nie jest oddalony o kilka godzin.
  • Wybierz pokarmy bogate w błonnik. Włókno spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów i pomaga czuć się pełnowymiarowo trochę dłużej.
  • Dodaj białko. Pokarmy bogate w białko mogą również pomóc w ograniczeniu głodu.
  • Pij więcej wody. Woda nie ma kalorii, więc może zastąpić słodkie napoje. Dodaj plasterek cytryny, limonki lub ogórka dla smaku.
  • Spróbuj ćwiczeń lub wybierz się na spacer. Lekkie ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć apetyt na niezdrowe jedzenie lub przynajmniej odciągnąć umysł od jedzenia podczas poruszania się.
  • Utrzymuj słodki i słony pokarm z domu. Przechowuj świeże owoce i warzywa. Garść winogron lub słodka mandarynka mogą być wystarczające, aby ograniczyć twoje pragnienie cukru.

Prawidłowe odżywianie w trakcie Twojego okresu życia

Twoje potrzeby żywieniowe są w tym okresie prawie takie same, jak w pozostałej części miesiąca, ale jeśli masz duży przepływ krwi, możesz potrzebować dodatkowego żelaza. To prawdopodobnie nie jest wielka sprawa, jeśli jesteś ogromnym mięsożercą, ale jeśli masz dietę wegetariańską lub wegańską, możesz wziąć suplement żelaza.

Lub możesz spożywać więcej pokarmów bogatych w żelazo, takich jak żywność wzmacniana żelazem, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.

Możesz także zwiększyć wchłanianie żelaza poprzez spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C oraz tych opartych na roślinach źródeł żelaza. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek zmęczenie lub masz inne obawy związane z PMS lub cyklem menstruacyjnym, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów żelaza.

Zwiększony apetyt może oznaczać średnią liczbę dodatkowych kalorii

Wiele kobiet zgłasza zwiększony apetyt, który w połączeniu z głodem żywności może prowadzić do zwiększenia spożycia kalorii. Możesz mieć nieco wyższy metabolizm w ciągu okresu, ale możesz łatwo dodać setki kalorii dziennie, jeśli nie jesteś ostrożny.

Używaj dzienniczka jedzenia, aby śledzić spożywaną żywność. Obserwuj także spożycie napoju. To może nie być najlepszy czas na duże spożycie alkoholu, a nawet kofeina może przyczynić się do twojego dyskomfortu.

Moje ulubione produkty spożywcze

Te produkty mają idealne połączenie komfortu i smaku, ale nadal są zdrowe. Nie wszystkie mają niską kalorię, więc miej na uwadze wielkość porcji:

  • plasterki jabłka z sosem karmelowym (bez cukru lub bez cukru) i posiekane orzechy.
  • Jakikolwiek koktajl owocowy.
  • Krojony banan z mżawką syropu czekoladowego i posiekanych orzechów.
  • Jeden szklany grecki jogurt beztłuszczowy z miodem i pekanami.
  • 1/4 szklanki hummus podawane ze świeżymi warzywami lub krakersami z pełnego ziarna.
  • Pieczone chipsy tortilla

Like this post? Please share to your friends: