Dieta o niskiej zawartości węglowodanów może być niezwykle skuteczna w usuwaniu nadmiaru tłuszczu, a badania pokazują, że może to również pomóc zmniejszyć ryzyko insulinooporności i cukrzycy. Ponieważ eliminuje żywność, którą mamy skłonność do przejadania się (czy możesz powiedzieć kosz na chleb?), W efekcie oszczędzasz sobie mnóstwo kalorii. A ponieważ węglowodany zwiększają poziom cukru we krwi, będziesz mieć również bardziej stabilny poziom.
Jednak, podobnie jak w przypadku większości diet, istnieją pewne wspólne przeszkody, które można napotkać, gdy rozpoczynasz tę specjalistyczną dietę ograniczającą niektóre pokarmy. Spodziewając się zbyt wcześnie wyników, aby nadmiernie nie nadużywać innych makroskładników, aby nie planować, niektóre z tych błędów mogą zniszczyć twoje najlepsze intencje na diecie niskowęglowodanowej.
Ale nie muszą! Oto 10 najczęstszych błędów w jedzeniu o niskiej zawartości węglowodanów i sposobów ich unikania.
Jedzenie zbyt mało węglowodanów
Dieta niskowęglowodanowa, choć na pierwszy rzut oka może się wydawać oczywiste, ma niuanse i szczegóły, o których należy pamiętać, aby odnieść sukces. Aby utrzymać zdrową dietę podczas diety niskowęglowodanowej, ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość wszystkich makroelementów (białek, tłuszczów i węglowodanów).
Pamiętaj, niskowęglowodanowy nie oznacza braku węglowodanów. Warzywa, zarówno skrobiowe jak i nieskrobiowe, zawierają węglowodany, podobnie jak owoce i inne zdrowe pokarmy, które powinieneś jeść.
Jeśli zjesz za mało węglowodanów na początku, możesz doznać katastrofy związanej z węglowodanami i zadecydować, że nisko węglowodany nie są dla ciebie . Szkoda, gdy prosta regulacja lub dwie z nich zazwyczaj ułatwią ci wejście na początek do wielkich nagród na koniec.
Nadmierne jedzenie "Dozwolone"
Ponieważ utrzymujesz niską zawartość węglowodanów (od 50 do 100 gramów, w zależności od poziomu wysiłku), możesz sięgnąć po więcej makroskładników, których nie musisz ograniczać, jak białko i tłuszcz.
Często oznacza to przesadzenie z mięsem i serem, które mogą nie tylko zagrażać zdrowiu, ale mogą również powodować przyrost wagi, ponieważ zawierają dużo kalorii.
Wobec tego nisko węglowodan nie jest licencją na spożywanie tak dużej ilości tych produktów, jak tylko chcesz. Zamiast tego idź za piramidą żywieniową o niskiej zawartości węglowodorów, aby znaleźć optymalną ilość makroskładników dla siebie i pozwól, by Twój apetyt był Twoim przewodnikiem – jedz, kiedy jesteś głodny, i zatrzymaj się, gdy będziesz mieć wygodę.
Skąpanie na warzywach
Raz po raz, ludzie mówią, że nie czują się dobrze, jedząc dietę o niższej zawartości węglowodanów. Okazuje się, że prawie nie jedzą warzyw ani owoców. To nie zadziała w dłuższej perspektywie.
Piramida o niskiej zawartości węglowodanów zawiera warzywa u podstawy. Innymi słowy, powinieneś jeść więcej niż jakikolwiek inny pokarm!
Również owoce, zwłaszcza o niskiej zawartości cukru, odgrywają ważną rolę w diecie o niskiej zawartości węglowodanów. A te wyjątkowo zdrowe produkty zawierają mikroelementy, które organizm potrzebuje, aby dobrze funkcjonować i pozostać zdrowym – dzięki temu nie tylko pomogą Twojej talii. Będą również podejmować długą drogę w kierunku zapobiegania chorobom przewlekłym.
Zazwyczaj połowa talerza lub więcej powinna być wypełniona warzywami. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wprowadzić więcej warzyw do swojego dnia.
Obawa przed tłuszczem
Oddawanie tłuszczu jest tak szkodliwe, jak nadmierne spożywanie go, ponieważ zdrowe tłuszcze są kluczowym składnikiem zdrowej diety. Pomimo faktu, że "niskotłuszczowa" moda została szeroko zdyskredytowana, a zdrowe tłuszcze wykazały, że poprawiają wszystko, od wysokiego cholesterolu do zdrowia mózgu, prawie dzień mija, że nie widzisz ani nie słyszysz negatywnego komunikatu o tłuszczach w dieta. To i chęć szybkiego spadku masy ciała może spowodować, że spróbujesz niskotłuszczowej wersji diety niskowęglowodanowej.
Na początku możesz zobaczyć wyniki, jeśli zużywasz dużo własnego tłuszczu (w przeciwieństwie do jedzenia).
Jednak utrata tkanki tłuszczowej nieuchronnie spowalnia i możesz stać się bardziej głodny, jeśli nie dodasz tłuszczu do swojej diety. Nic nie sabotuje diety szybciej niż głód. Więc niech ci się to nie przytrafi. Zrób połowę awokado z jajkami i ubierz sałatki w sosy na bazie oliwy z oliwek.
Zapominanie o włóknie
Spożywanie wystarczającej ilości warzyw i owoców ma duży wpływ na zapewnienie odpowiedniej ilości błonnika w diecie, co może zapobiegać zaburzeniom żołądkowo-jelitowym, takim jak zaparcia i wzdęcia, których ludzie często doświadczają podczas wycinania wysokowęglowodanowej żywności o wysokiej zawartości błonnika ( pomyślcie o ziarnach i ziemniakach).
Zapoznaj się z produktami o wysokiej zawartości błonnika, o niskiej zawartości węglowodanów (większość z nich znajduje się w przejściu między produktami, więc upewnij się, że jedziesz!) I różnych rodzajów błonnika, które musisz dostawać każdego dnia. Ponadto, na wypadek, gdybyś zrobił kopie zapasowe, możesz chcieć zachować włókno lniane i nasiona chia o wysokiej zawartości błonnika, jak również otręby o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak All Bran.
Brak planowania
Kiedy zaczynasz nowy sposób odżywiania, niewątpliwie natkniesz się na stare nawyki, które trzeba zmienić na nowe, zdrowsze. Już nie możesz bezmyślnie trafić automatu lub przejazdu. To coś dobrego. Wstrzymanie się, by ponownie rozważyć nasze nawyki, jest konstruktywnym krokiem ku poprawie naszego życia.
Ale w przypadku jedzenia, ważne jest, aby zaplanować z wyprzedzeniem na chwilę, aż nowe nawyki się naturalnie. Nic nie będzie sabotować twoich celów szybciej niż świadomość, że jesteś głodny, ale nie wiesz, co jeść, nie masz nic w lodówce, albo nie masz czasu na gotowanie.
Planowanie posiłków przed sklepem spożywczym, a także gotowanie na parze – które trwa jeden dzień tygodnia, aby przygotować kilka posiłków, które można spożywać przez cały tydzień – może być doskonałym narzędziem, zapewniającym zawsze jedzenie w gotowy. Również trzymanie pod ręką przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów to świetny pomysł.
Wejście w rutynę
Są ludzie, którzy jedzą te same rzeczy dzień po dniu i podoba im się to w ten sposób. Ale szczerze mówiąc, większość z nas lubi odmianę i szybko się znudzi, jeśli nie jest to wbudowane w sposób, w jaki jemy.
Istnieje wiele sposobów na uniknięcie nudy niskowęglowodanowej. Nie ma powodu, aby nie jeść szerokiej gamy produktów spożywczych, a tak naprawdę urozmaicona dieta może być dla nas lepsza pod względem odżywczym.
Każda kuchnia na świecie ma opcje niskowęglowodanowe. Musisz tylko pominąć skrobię i cukier. Ponadto większość potraw może być "de-carbed".
Spadające ofiary do pakowanych produktów "Low-Carb"
Uważaj na lody o niskiej zawartości węglowodanów, batony zastępujące posiłki i inne "smakołyki" oznaczone jako niskowęglowodanowe lub bezcukrowe. Często zawierają składniki, takie jak maltitol, który jest tak samo zły jak cukier na wiele sposobów.
Maltitol jest węglowodanem, który wpływa na poziom cukru we krwi. Ogólnie rzecz biorąc, produkty, które mówią o swoich "węglowodanach sieciowych" lub "węglowodanach wpływowych" zasługują na dokładną analizę składników i ostrożne eksperymentowanie.
Pozwalanie węglowodanom L Jesz z niską zawartością węglowodanów. Czujesz się świetnie, a ciężar spada jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Nie jesteś głodny między posiłkami. Masz energię. Możesz się lepiej skoncentrować. Tak!
Więc myślisz, że będziesz miał kawałek tostu. To nie ma znaczenia, nadal czujesz się świetnie. Myślisz, że będziesz miał lody o niskiej zawartości węglowodanów – nadal tracisz na wadze. Nawet mały cukier w twojej kawie nie może zranić, prawda? Może nie, ale …
Coś wysłało cię ponad swój osobisty limit węglowodanów. Nagle masz ochotę, jesteś bardziej głodny, przytyjesz i masz błędne koło, które trudno przełamać, jeść węglowodany, być bardziej głodnym i jeść więcej węglowodanów.
Czasami zdarza się to bardziej subtelnie , ale powszechne jest wpuszczanie coraz większej ilości węglowodanów, czasem nieświadomych. Jeśli tak się stanie, nadszedł czas, aby podsumować i prawdopodobnie zacząć od nowa, przynajmniej na kilka dni, aby przerwać ten cykl.
Pomijanie ćwiczeń
Istnieje pokusa, aby zrezygnować z ćwiczeń, gdy mówimy o dietach niskowęglowodanowych, ponieważ często ludzie mogą odnieść sukces, siedząc na siedząco. Istnieje jednak kilka powodów, aby mówić o ćwiczeniach podczas dyskusji na temat diety (Atkins nazwał to "niepodlegającym negocjacjom"):
Ćwiczenia obniżają insulinooporność. Prawdopodobnie jest to po części spowodowane tym, że ćwiczenia fizyczne pomagają wielu ludziom stracić kilka kilogramów.
Ćwiczenie jest dobre dla naszego ciała na wiele sposobów.
- Podczas gdy możemy zmniejszyć wagę wyłącznie poprzez dietę, przynajmniej w pewnym stopniu, jest mało prawdopodobne, abyśmy byli w stanie utrzymać znaczną utratę wagi bez ćwiczeń.
