Prawdopodobnie masz ochotę spalić setki kalorii w SoulCycle. Niezwykle popularne klasy kolarstwa górskiego mają długie listy oczekujących i zaciekle lojalnych fanów. Zawodnicy często pozostają spoceni i wyczerpani. Ale czy modne butiki zapewniają trening, którego potrzebujesz, aby schudnąć? Mogą nie. W rzeczywistości, możesz chcieć przemyśleć SoulCycle, jeśli chcesz mieć silne, sprawne, szczupłe ciało. Oto dlaczego możesz nie tracić wagi.
Nie to samo co jazda na rowerze
SoulCycle to nie to samo, co jazda na rowerze. Jeśli Twoim celem jest zdobycie silnego, zwartego ciała rowerzysty, marnujesz swój czas w butiku spinowym. Rowerzyści kształtują ciasne quady, mocne ścięgna podkolanowe i szczupłe pośladki spędzając wiele godzin na rowerze, wykonując specyficzne ćwiczenia sportowe i doskonaląc efektywny skok pedału. Kolarstwo halowe zostało pierwotnie założone jako trening poza sezonem dla zawodników, ale jazda na rowerze w stylu boutique przekształciła się w coś, co już nie opiera się na ćwiczeniach sportowych używanych przez rowerzystów.
Intensywność masek termicznych
Niektóre butikowe studia rowerowe podnoszą temperaturę w klasie. Dodane wyzwanie może sprawić, że poczujesz się jak pracujesz ciężej podczas lekcji, podczas gdy w rzeczywistości pot kapiący z twojego ciała jest odpowiedzią na temperaturę, a nie na twój wysiłek. A upał może uniemożliwić ci pracę na tyle ciężką, aby spalić mega kalorie.
Niezrównoważone treningi na dolnej części ciała
Muzyka napędza ruch podczas spalania kalorii w SoulCycle i innych studiach. To sprawia, że są tak zabawne. Instruktorzy przywołują choreografię, aby klienci poruszali się synchronicznie i rytmicznie na rowerze. Ale może to prowadzić do niezrównoważonego treningu. Na przykład, zawodnicy wychodzą z siodła (zwykle prowadząc prawą nogą) w rytm muzyki. Niestety, oznacza to, że podczas zajęć, podczas kilkudziesięciu powtórzeń wychodzących z siodła, ładujesz jedną nogę częściej niż drugą.
Nieskuteczne trening siłowy
Prawdopodobnie weźmiesz ciężar treningu siłowego podczas jazdy SoulCycle. Możesz wykonywać biceps loki, boczne podbicia lub triceps rozszerzenia z 1 do 3 funtów wagi. Chociaż może to wydawać się skutecznym sposobem mieszania treningu cardio i siły, to nie jest. Aby zbudować mięsień lub poprawić wytrzymałość mięśniową, musisz podnieść 70-80 procent swojego maksymalnego repa. Dla prawie wszystkich zawodników będzie to znacznie więcej niż 1 do 3 funtów.
Niezrównoważone treningi górnego ciała
Zrównoważony trening siłowy podczas pedałowania jest trudny, a nawet niemożliwy. Siedzący jeźdźcy mogą poruszać się tylko w ograniczonych płaszczyznach ruchu – co jest fantazyjnym sposobem powiedzenia, że ćwiczysz przód swojego ciała bardziej niż boki lub tył ciała.
Zbyt dużo aktywności w zbyt małym czasie
Czas leci podczas każdej 45-minutowej sesji, ponieważ zawodnicy biorą udział w choreografii rąk, wskakują i wysiadają z siodła, różne pozycje rąk, trening siłowy, ruch wokół siodła i inne czynności, takie jak pchnięcie kierownicy -UPS. Ale zawodnicy rzadko wykonują jedną czynność wystarczająco długo, aby wytworzyć określone zmęczenie mięśniowe.
Momentum minimalizuje moc
Twój rower SoulCycle (i motocykle używane w większości klas wirowych) używa ważonego koła zamachowego. Ta funkcja była pierwotnie przeznaczona do symulacji oporu ruchu rowerowego na drodze. Problem polega na tym, że masa koła zamachowego tworzy pęd. Czy widzieliście instruktorów odbijających się w siodle? Oznacza to, że pęd napędza jazdę, a nie moc generowaną przez jego nogi. Aby naprawdę stworzyć siłę, twoje mięśnie muszą kontrolować jazdę.
Bez podstawowej pracy
Niektórzy butikowi instruktorzy rowerowi twierdzą, że możesz "zaangażować swój rdzeń" podczas lekcji. Ale aby skutecznie trenować rdzeń, musisz wygiąć lub obrócić tułów przed oporem (lub grawitacją) lub musisz umieścić tułów w niestabilnej pozycji. Jest to prawie niemożliwe z pozycji siedzącej lub stojącej, ponieważ tułów pochyla się do przodu z siłą grawitacji, a nie z grawitacją, a kierownica zapewnia stabilność. Złe ustawienie wyrównuje skuteczność
Choreografia w klasach indoor cycling jest zabawna, ale może łatwo zagrozić wyrównaniu kręgosłupa. Rowerzyści na drodze stosują odpowiednie ustawienie kostki, kolana i bioder, aby napędzać silny skok pedału, wytwarzać energię i spalać więcej kalorii. Ale zawodnicy SoulCycle tracą tę korzyść, kiedy tańczą, przesuwają biodra i wykonują inną choreografię na rowerze.
Speed + Momentum = Ryzyko
Dla rowerzystów z kolanami każda butikowa jazda na rowerze może wiązać się z dużym ryzykiem. Nie tylko ułożenie biodra, kolana i kostki jest zagrożone, ale ruchy wysokiego ryzyka wykonywane są w pozycji zablokowanej i obciążonej. Stopy zawodników są zablokowane w pedałach, podczas gdy obracają się z prędkością przekraczającą 110 obr./min z 40 funtami pędu.
Kalorie SoulCycle mogą być przesadzone
Jazda na rowerze w SoulCycle jest fajna. Ale studio zgłasza, że podczas zajęć możesz spalić 500-700 kalorii. Jednak wyniki badań Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń szacują, że jeździec może spalić w dowolnym miejscu od 7,5 do 19 kalorii na minutę w zamkniętej klasie rowerowej (330-850 kalorii).
Najważniejsze jest to, że liczba spalonych kalorii w SoulCycle (lub w dowolnej klasie fitness) zależy od wielu różnych czynników, w tym od masy ciała i stopnia ciężkiej pracy. Może nie być bezpiecznie założenie, że spaliłeś maksymalne kalorie w SoulCycle. Jeśli to zrobisz, twój plan odchudzania może ucierpieć, jeśli będziesz polegać na tych liczbach.
Czy kiedykolwiek powinieneś pójść do SoulCycle na odchudzanie?
Nawet jeśli istnieją przesłanki uzasadniające SoulCycle i inne butikowe cykle rowerowe, nie oznacza to, że ten trend nie ma zalet. Jest kilka powodów, dla których warto spróbować. Wielu instruktorów jest świetnymi motywatorami, a nawet lepszymi DJ-ami. Jeśli chcesz się dobrze bawić przez 45 minut podczas nagrywania kilku dodatkowych kalorii, jest to zdecydowanie trening dla ciebie. A obserwowanie ludzi i koleżeństwo w klasie są bezkonkurencyjne w żadnym innym formacie klasowym. SoulCycle to prawdziwa zabawa.
Jeśli jednak wziąłeś udział w tych zajęciach i nie osiągnąłeś oczekiwanych rezultatów, przyczyny wymienione powyżej mogą być następujące: dlaczego? Niestety, wiele osób płaci 30-40 USD za te lekcje, oczekując, że są one gwarantowanym biletem na fitness i utratę wagi. Oni nie są. Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz wyglądać jak sportowiec, musisz trenować jak sportowiec. Jeśli więc kochasz SoulCycle, chodź raz w tygodniu dla zabawy. Następnie wykonaj swój poważny trening, aby budować mięśnie i spalać kalorie w innym czasie w ciągu tygodnia.
