12 łAtwych przekąsek kuchennych, które pomogą Ci schudnąć

Czy Twoja kuchnia została skonfigurowana, aby pomóc Ci schudnąć? Czy używasz najskuteczniejszych sztuczek kuchennych do odchudzania? Jeśli nie znasz odpowiedzi, odpowiedź brzmi "nie". Dlaczego więc nie dokonać szybkich i łatwych zmian w kuchni, aby ułatwić sobie gotowanie, a utrata wagi stała się prostsza?

Kliknij tę listę, aby zobaczyć, ile z tych szybkich i prostych funkcji kuchennych można uwzględnić w codziennej rutynie. Użyj ich, aby zaoszczędzić czas, zaoszczędzić pieniądze i schudnąć w tym samym czasie.

1Używaj miarek do spożywania prawidłowych porcji

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Jednym z największych błędów popełnianych przez dietetyków jest spożywanie zbyt dużej ilości niektórych pokarmów. Na przykład, większość z nas nie mierzy pojedynczej porcji zbóż, po prostu wrzucamy płatki do miski. Następnie dodajemy jedną porcję płatków zbożowych do naszego dziennika żywnościowego – w rzeczywistości prawdopodobnie zjadaliśmy od dwóch do trzech razy tyle.

Aby spożywać właściwe porcje zbóż i ziaren, trzymaj jednorazowe porcje w pudełkach z płatkami zbożowymi, ryżem, płatkami owsianymi i innymi produktami. Lubię przechowywać ziarna i zboża w przezroczystych plastikowych tubach, aby łopaty były łatwe do zobaczenia, ale można też po prostu wrzucić pudełko do pudełka, które pochodzi ze sklepu.

Najpierw sprawdź etykietę informacji o wartości odżywczej, aby ustalić prawidłowy rozmiar jednej porcji, a następnie zdobądź kubek miarowy, który odpowiada tej ilości. Jeśli nie chcesz wydawać dodatkowych pieniędzy na kubki pomiarowe, użyj czystego plastikowego kubka do jogurtu z oznaczeniem odpowiedniej wielkości porcji. K 2Bądź dietetycznymi jagodami na sucho

Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości cukru, a zamiast tego spożywaj pokarmowe jagody. Według niektórych ekspertów dietetycznych maliny są jednym z najlepszych pokarmów wspomagających dietę. Ale maliny mają tendencję do szybkiego spleśniania. Jak więc zachować świeże jagody?

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Kupując świeże jagody, nie płucz ich od razu. Włóż je natychmiast do lodówki, aby były suche. Mold jest mniej prawdopodobne, aby utworzyć w suchym środowisku. Gdy jesteś gotowy, aby dodać jagody do zdrowego śniadania lub zdrowej przekąski, opłucz je szybko i osusz je ręcznikiem papierowym.

3 Stwórz strefę zdrowej żywności

Jak często odwiedzasz lodówkę, szukając przekąski, gdy nie jesteś naprawdę głodna? Jeśli jesteś jak większość ludzi, robisz to zbyt często – szczególnie wieczorem. Istnieją sposoby, aby przestać jeść w nocy, ale możesz też po prostu zorganizować lodówkę do utraty wagi.

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Nie ma potrzeby poważnego remontu. Ta kuchnia trwa pięć minut lub krócej. Po prostu przenieś wysokokaloryczne produkty spożywcze na tył lodówki i wyczyść jedną półkę z przodu, aby uzyskać przekąski dostosowane do diety. Następnie wypełnij ten obszar pojemnikami o pojedynczej porcji o niskiej zawartości kalorii. W ten sposób zobaczysz je po otwarciu drzwi lodówki.

To świetna opcja dla dietetyków, którzy mieszkają w domu z ludźmi, którzy nie są dietetycznymi. Zapytaj swoich znajomych lub członków rodziny, aby szanowali twoją "strefę zdrowej żywności", aby zawsze mieć zdrowe opcje, kiedy chcesz coś przekąsić. K 4 Zachowaj swoją cyfrową skalę na liczniku

Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz posiadać skalę cyfrową. Bez tego nie będziesz w stanie uzyskać dokładnych rozmiarów porcji, gdy będziesz podawać jedzenie. Jest również mało prawdopodobne, że będziesz zapisywał kalorie poprawnie po zalogowaniu ich do dziennika żywności.

Większość ludzi zachowuje swoją skalę w szafce. Ale inteligentni dietetycy trzymają go na kontuarze. Umieść na wierzchu mały, lekki pojemnik z plastikowym pojemnikiem, aby szybko zmierzyć rzeczy takie jak zboża, zboża i składniki receptur. Upewnij się, że zerujesz skalę przed pomiarem.

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

5Make 100-Calorie Snacks Packs

Zdrowe przekąski są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć. Ta dieta ma na początku trochę czasu, ale oszczędza czas i pieniądze na dłuższą metę. Pomoże to również kontrolować liczbę kalorii, aby szybciej schudnąć.

Zamiast kupować te drogie (i często niezdrowe) paczki z przekąskami w sklepie, przygotuj w domu 100-kaloryczne zestawy przekąsek ze zdrową żywnością, którą kochasz. Zbierz wszystkie składniki, gdy robisz cotygodniowe zakupy spożywcze, a następnie przygotuj tygodniową zdrową przekąskę naraz.

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Zachowaj zdrowe paczki z przekąskami na półce zdrowego jedzenia, którą utworzyłeś w lodówce lub umieść je na przedzie szafki, aby były pierwszą rzeczą, którą zobaczysz, gdy jesteś głodny.

Jeśli potrzebujesz pomysłów na zdrową przekąskę, użyj mojej listy 100 paczek przekąsek o kaloryczności 100 do zrobienia w domu U 6 Wykorzystaj grzyby do cięcia kalorii

Jeśli lubisz jeść pikantne potrawy z mielonym mięsem, pokochasz tę prostą końcówkę kuchenną. Możesz użyć grzybów, aby podwoić mięso mielone i pociąć kalorie podczas gotowania.

Jeśli często jesz mięso mielone, trzymaj w lodówce drobno pokrojone grzyby. Kiedy gotujesz mięso, dodaj taką samą ilość grzybów, aby podwoić ilość gotowanego mięsa. Na przykład, jeśli ugotujesz jedną filiżankę mielonej wołowiny, dodaj na patelnię z mięsem jedną filiżankę drobno pokrojonych grzybów. Po ugotowaniu mieszaniny odłóż połowę mieszaniny, aby zamrozić i użyć w późniejszym terminie. Ta wskazówka działa szczególnie dobrze, gdy gotujesz mielonego indyka lub rozdrobnionego kurczaka. Grzyby dodają smaku i wilgoci bez dodawania zbyt wielu kalorii. Niektóre gwiazdy używają grzybów, aby schudnąć, więc możesz nawet chwalić się swoim znajomym, że jesteś na celebrytowej diecie.

7 Zmniejsz liczbę kalorii dzięki zapasowi

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Inteligentni kucharze i doświadczeni dietetycy znają ten wypróbowany i prawdziwy hack kuchenny, aby schudnąć. Możesz zmniejszyć ilość kalorii, gdy smażasz mięso lub warzywa, używając zapasów zamiast oleju.

Moją ulubioną potrawą jest kurczak, ale możesz wybrać zapasy warzywne lub dowolny smak. Użyj nieprzywierającego patelni i zamiast dodawać olej, po prostu rozgrzej niewielką porcję i dodaj jedzenie, które chcesz ugotować. Jeśli nie będziesz często smażył, zamrażaj małe ilości towaru w tacach na kostki lodu, aby zawsze mieć pod ręką.

Używam tej końcówki do smażenia cebuli, czosnku i szpinaku na omlety z jajkiem jajecznym i działa świetnie. Warzywa wchłaniają dużo smaku bez żadnego dodanego tłuszczu lub kalorii.

8 Migdałowe banany

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Banany są podstawą wielu receptur smoothie na odchudzanie. Ale banany szybko dojrzewają i gubią się, a wiele przepisów używa tylko połowy banana, aby kontrolować liczbę kalorii. Jak więc zachować banany pod ręką bez marnowania tych dodatkowych połówek? Zamrażam błyskawicznie banany, aby zaoszczędzić czas i pieniądze.

Aby zamrozić banany, obrać 5-7 dojrzałych bananów i pokroić na pół. Następnie weź połówki i ułóż je na tacy z ciastkami. Umieść całą tacę w zamrażarce na około godzinę. Upewnij się, że taca pozostaje płaska, więc banany nie toczą się razem. Wyjmij tacę i wrzuć banany do worka z zamrażarką i włóż torbę z powrotem do zamrażarki.

Banany nie sklejają się w torbie i zawsze będziesz mieć świeży banan gotowy na swój przepis.

9 Używaj talerzy sałatkowych do jedzenia mniej

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Jeśli chcesz jeść mniej w porze posiłku, lewą ręką może być użycie mniejszych talerzy. Kilka badań wykazało, że kiedy dietetycy używają mniejszych płytek, pobierają mniejszą porcję jedzenia i jedzą mniej ogólnie.

Czy jest to pewny sposób na utratę wagi? Nie. Niektóre inne badania nie wykazały związku między rozmiarem płytki a rozmiarem porcji. Ale czemu nie spróbować? Użyj talerzy sałatkowych zamiast talerzy obiadowych podczas posiłku, aby sprawdzić, czy jesz mniej. W najgorszym przypadku będziesz miał mniejszą miskę do prania.

10Freeze Raw Spinach

Wielu szefów kuchni zamraża gotowany szpinak. Prawdopodobnie widziałeś zamrożony gotowany szpinak w sekcji zamrażarki w sklepie spożywczym. Ale czy wiesz, że możesz zamrozić

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

surowy

szpinak? Nie tylko dobrze zamraża, ale w rzeczywistości działa lepiej w zielonych koktajlach odchudzających.

Często kupuję duże torebki z celofanu ze szpinaku do stosowania w omletach z białkiem jajecznym oraz w zdrowych przepisach na smoothie (razem z błyskawicznie mrożonymi bananami). Ale uważam, że mój szpinak szybko się pogarsza. Więc po prostu zabezpieczyłem torbę gumową opaską i wrzucam całą torebkę do zamrażarki.

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Liście szpinaku zamrażają się osobno, więc łatwo jest pobrać dokładnie taką ilość, jaka jest potrzebna, gdy będziesz gotowy do użycia. Wtedy łatwo jest wrzucić do saute pan lub w przepisy smoothie i zaoszczędzić pieniądze, nie marnując żywności. 11Usuń skorupki bez bałaganu Inteligentni dietetycy próbują uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie, aby schudnąć. Jeśli trzymasz w lodówce miskę jajek na twardo, spożywanie odpowiedniej ilości białka każdego dnia jest łatwe. Ale obieranie tych jajek może być uciążliwe.

Aby usunąć skorupki bez bałaganu lub kłopotów, dodaj wodę do pieczenia lub ocet do wody podczas gotowania jaj. I pamiętaj, aby po zakończeniu gotowania wlać jajka do garnka z lodowatą wodą. Te dwie wskazówki powinny ułatwić usunięcie skorup.

Aby uzyskać smaczne i smaczne przekąski z jajek, usuń żółtko z jajka na twardo i niskokalorycznego hummus na szybką i pikantną przekąskę. Możesz również posiekać białko i dodać je do domku, aby zwiększyć wartość białka lub dodać jajko do sałatek lub kanapek. D 12 Zmniejsz odpowiednią ilość wina

Wielu kucharzy lubi pić wino podczas przygotowywania kolacji. Problem polega na tym, że łatwo jest pić zbyt dużo wina, gdy nie zwracasz uwagi. Jedna porcja wina to tylko 5 uncji, a wiele kieliszków ma miejsce na dwa razy tyle wina.

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Ten stylowy kieliszek do wina autorstwa Livligi rozwiązuje ten problem. 10 uncji Aveq wytrawiona kieliszek do wina kontrolujący porcje ma elegancki wygląd, który pokazuje, gdzie napełnić szklankę do 4 lub 6 uncji nalać. Okulary są w zestawach po cztery i sprzedają za około 50 $.

Potrzebujesz tańszej opcji? Możesz również zapisać darmowe kieliszki, które otrzymałeś podczas następnej wycieczki po winach. Większość winiarni daje szklankę do zabrania do domu po degustacji. Okulary są zwykle mniejsze i mają tekst na przedniej części miski. Możesz użyć oznaczeń, aby zaznaczyć, gdzie powinna być nalana jedna porcja wina.

Słowo od Verywell

Wszystkie te kuchenne hacki są zaprojektowane tak, aby pomóc ci mieć zdrowe, niskokaloryczne potrawy dostępne przez cały czas, dzięki czemu możesz podejmować najlepsze decyzje, aby schudnąć. Ale pamiętaj, że utrata masy ciała ma miejsce tylko wtedy, gdy tworzysz odpowiednią równowagę kalorii i kalorii.

Łatwo jest, liczbę kalorii, czas pieniądze, gotowany szpinak, grzybów podwoić

Zorganizuj swoją kuchnię za pomocą tych prostych wskazówek, a następnie jedz lepiej i ćwicz codziennie, aby uzyskać wyniki odchudzania, na które zasługujesz.

Like this post? Please share to your friends: