1 jak spalić 100 kalorii szybko
Czy wiesz, że możesz spalić 100 kalorii szybko dzięki zabawnym codziennym zajęciom? Nie musisz iść na siłownię ani się spocić. Możesz zrobić utratę wagi dzięki zabawnym, mini sesjom, które rozładowują kalorie i utrzymują codzienny harmonogram na dobrej drodze.
Niektóre z tych 100-kalorycznych ćwiczeń trwają kilka minut, a niektóre trwają nieco dłużej. Ale nie będziesz musiał przejść na sprzęt treningowy, pojechać do klubu zdrowia lub wziąć prysznic. Łatwo więc wstawić je do codziennej rutyny.
Obliczając całkowite spalanie kalorii przez cały dzień, pamiętaj, że 150-funtowa kobieta pali około 10 kalorii siedząc spokojnie. Jeśli zamiast tego zdecyduje się na trening o 100 kaloriach, spala 90 dodatkowych kalorii, a nie 100. Ale każda z tych czynności zapewnia również inne korzyści zdrowotne, takie jak zwiększona wytrzymałość, zwiększona elastyczność i podniecenie. Wykonuj kilka z nich w ciągu dnia, aby spalić 200, 300 lub nawet 500 dodatkowych kalorii.
Zabawna wskazówka: Przechowuj 100-kaloryczny słoik treningowy na biurku lub biurku w pracy. Zachowaj te i inne łatwe pomysły treningowe na kartkach papieru w słoiku. Zachęcaj współpracowników, przyjaciół lub członków rodziny do wycofania się i ukończ trening dwa lub trzy razy w ciągu dnia, aby promować zdrowy ruch i utratę wagi przez cały dzień.
2 Schody w klatce schodowej
W pobliżu, w podróży, w domu, a nawet w hotelu, znajdują się schody. Wejdź po schodach przez dziesięć minut, aby spalić 100 kalorii. Zbudujesz też mocne, seksowne nogi. Wspinaczka po schodach pomaga kształtować mięśnie dolnej części ciała. Zejście po schodach zapewnia również korzyści
3 Rozciąganie i relaks
Zbyt wyczerpany, aby wykonywać energiczne ruchy? Nie ma problemu! Jeśli rozciągniesz się i zrelaksujesz lub wykonasz prosty trening jogi przez 30 minut, spalisz około 100 kalorii. Ponadto pomaga zwiększyć zakres ruchów w stawach, zmniejszyć stres i może poprawić jakość snu. Jeśli nie masz pewności, jakie ćwiczenia rozciągające należy wykonać, znajdź bezpłatny lub niedrogi trening online.
4Play Ping Pong
Kiedy ostatnio wziąłeś wiosło i grałeś w ping ponga? Jeśli grasz przez 20 minut, spalisz około 100 kalorii. Poprawisz także koordynację ręka-oko. Wybierz utalentowanego przeciwnika, a spalisz jeszcze więcej kalorii. Energiczna gra w tenisa stołowego może być trudnym treningiem aerobowym.
5 Czyszczenie z dala od biurka
Są te dni, kiedy wystarczy zakończyć prace biurowe. Nie masz czasu, aby wspiąć się po schodach lub iść na lunch, by spalić kalorie. W porządku. Praca biurowa również spala kalorie. Godzina pracy biurkowej spala około 100 kalorii. Chcesz wypalić jeszcze kilka? Stań podczas pracy, umieść kosz dalej lub zrób szybkie przerwy na rozciąganie, aby zwiększyć ruch.
6Dokonuj
Ile dodatkowych kalorii spalasz, gdy stoisz zamiast siedzieć w biurze? Spalasz około 10 dodatkowych kalorii za każde 10 minut, w których stoisz, zamiast siedzieć w biurze. Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz wygodnego biurka stojącego, aby czerpać korzyści z tej korzyści. Zapytaj współpracowników, czy możesz organizować spotkania w miejscu stojącym zamiast w sali konferencyjnej. Albo jeszcze lepiej, weź spotkanie na drodze i rozwiązuj problemy w miejscu pracy podczas spaceru. J 7Jump Rope
Jeśli naprawdę poważnie myślisz o odchudzaniu i chcesz spalić 100 kalorii szybko, skaczesz na linie. Musisz tylko skakać przez siedem minut, aby wydmuchać 100 kalorii. Poprawisz także koordynację i wzmocnisz siłę w nogach w tym samym czasie.
Nie można skakać przez solidne siedem minut? Pracuj na swój sposób. Trzymaj linę do skakania w kuchni lub biurze, aby ćwiczyć i budować wytrzymałość. Spalisz kilka dodatkowych kalorii podczas nauki. G 8Go Taniec z przyjaciółmi
Jeśli Twoi znajomi lubią spędzać szczęśliwą godzinę lub zjeść posiłek, gdy się spotykają, zmień plan, aby spalić więcej kalorii. Idź tańczyć ze swoimi przyjaciółmi, aby spalić dodatkowe kalorie. Trzydzieści minut swobodnego tańca spala około 100 kalorii. Ale korzyści nie kończą się na tym. Jeśli wybierzesz klub taneczny zamiast jeść na mieście, pomiń wysokokaloryczny posiłek w restauracji i jeszcze szybciej zredukuj niedobór kalorii dla utraty wagi.
9 Porządkuj
Masz dom do czyszczenia? Wierzcie lub nie, prace domowe mogą być skuteczną sesją ćwiczeń. Standardowe czyszczenie domu spala około 100 kalorii w trzydzieści minut. Chcesz wypalić jeszcze kilka? Zmień swoje obowiązki, aby spalić więcej kalorii podczas sprzątania. Proste zadania, takie jak odkurzanie i odkurzanie, można zmodyfikować w ćwiczenia, które kształtują zwarte ciało.
10 Wybierz się na wędrówkę
Kto potrzebuje wymówki, aby wyjść na dwór? Zasznuruj buty turystyczne i ruszaj na wzgórza, aby spalić 100 kalorii w zaledwie 15 minut. Piesze wycieczki spalają więcej kalorii niż chodzenie z powodu różnic w terenie. Podczas wspinaczki na wzniesieniu lub na niestabilnych szlakach mięśnie nóg muszą pracować ciężej, aby się poruszać, a mięśnie grzbietu muszą pracować ciężej, aby ustabilizować się. Wynik? Zwiększenie liczby spalonych kalorii. P 11 Zagraj w Kickball lub Tag
Jeśli jesteś w domu z dziećmi w ciągu dnia, połóż je do pracy, aby pomóc Ci schudnąć. Gry z dzieciństwa, takie jak kickball czy tag, spalają mega kalorie. Te działania są w zasadzie treningami interwałowymi o wysokiej intensywności i sprawiają, że dzieci też są szczęśliwe. 15-minutowa gra spala 100 kalorii i buduje specjalną więź ze swoimi bliskimi.
12 Ostrze napędowe
Jeśli masz dostęp do gładkich szlaków wzdłuż plaży lub miasta, dlaczego nie zobaczysz zabytków na rolkach? Wynajmij parę lub odkurzysz swoje stare ostrza, ochraniacze i sprzęt ochronny. Nawet nie musisz być profesjonalistą. Prosta sesja rollerbladingowa dla początkujących spali 100 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut.
13Run
Najprostszym sposobem na szybkie spalenie 100 kalorii jest uruchomienie. I nie musisz być maratończykiem lub maniakiem prędkości, by wysadzić tłuszcz. Uruchom 10-minutową milę przez 10 minut, aby spalić 100 kalorii. Jeśli nie jesteś gotowy do działania przez całą milę, spróbuj zrobić interwały biegania / chodzenia, aby zbudować wytrzymałość i nadal spalać tłuszcz.
14Odporność
Masz zielony kciuk? Połóż go do pracy na odchudzanie! Ogrodnictwo spala około 100 kalorii na każde 25 minut, które spędzasz kopiąc, pieląc i sadząc. Dodatkową korzyścią jest to, że lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, tworząc piękny ogród, a może nawet kilka zdrowych warzyw.
