Jesteś spragniony czasu rano, ale to nie znaczy, że powinieneś je spożywać do lunchu na pusty żołądek. Czas przestać omijać śniadanie! Te 300-kaloryczne pomysły na śniadanie są zdrowe, szybkie i łatwe do przygotowania.
15 Pomysły na śniadanie za mniej niż 300 kalorii
Najlepszym sposobem na zdrowe, dietetyczne śniadanie każdego ranka jest przygotowanie posiłku z wyprzedzeniem.
Możesz przygotować zdrowe śniadanie w tygodniu w godzinę w niedzielę. Następnie po prostu zapakuj je do lodówki i gotowe do wyjścia, gdy będziesz gotowy do jedzenia. Możesz także użyć dowolnego z tych pomysłów rano.
Śniadanie Burrito
Jeśli kochasz pikantny posiłek rano, to dietetyczne śniadanie ograniczy głód.
- Białka jaj, 2, jajecznica
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu, 1 uncja
- Salsa, 2 łyżki.
- Tortilla pełnoziarnista, 1
- 187 kalorii
Słodka i orzechowa owsianka
To śniadanie jest pełne błonnika, więc pomoże ci ograniczyć apetyt, który często trafia około 10 lub 11 rano.
- Natychmiastowe płatki owsiane, 1 opakowanie
- Gruszka, 1 średnia
- Miód, 2 łyżeczki.
- Migdały, posiekane, 1 łyżka.
- 300 kalorii
Gofry i banany
Masz słodycze? To śniadanie zaspokaja Twoje słodycze, ale zapewnia również pełne ziarna, aby utrzymać poziom energii na stałym poziomie.
- niskotłuszczowe gofry z pełnego ziarna, 2
- pekan, posiekane, 2 łyżki.
- Banan, pół
- 300 kalorii
Mikrofalowy posiłek
Potrzebujesz porannego uzupełniania białka?
Ta kanapka dostarcza 17 gramów białka za jedyne 250 kalorii. A mleko dodaje jeszcze więcej!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% mleka, 4 oz.
- 300 kalorii
Śniadanie Denny On-The-Go
Jeśli jesteś w drodze i chcesz się zatrzymać na przekąskę, nie jesteś skazany na przejadanie się.
Denny’s ma zdrowszą opcję utrzymania diety na właściwej drodze.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (pół)
- Angielska muffinka (bez masła)
- 300 kalorii
Jamba Juice
Jeśli jesteś w biegu i potrzebujesz szybkiego drinka, żeby Cię napełnić, znajdziesz kilka opcji w Jamba Juice zaspokoić głód poranny. Ale najlepszą opcją jest miska z jogurtem lub płatkami owsianymi.
- Grecki jogurt truskawkowy
- Woda z cytryną
- 300 kalorii
Płatki zbożowe i jagody
Wielu dietetyków uwielbia płatki zbożowe, ale rodzaj zbóż, które wybierzesz, ma duże znaczenie. Pamiętaj, aby wybrać pudełko z pełnego ziarna, aby uzyskać włókno, które pomoże Ci schudnąć.
- Płatki owsiane pełnoziarniste, 1c. (Mój wybór to Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Beztłuszczowe mleko, 1c.
- Jagody, 1 c.
- 300 kalorii
Pikantne śniadanie Wr Lubię robić to w domu, kiedy mam trochę czasu na przygotowanie jedzenia. Potrwa to około pięciu minut i zawsze zaspakaja mój głód. Aby to zrobić, po prostu układam ser i boczek w tortilli i ogrzeję, aż ser się rozpuści. Potem kroję jabłko i kładę śniadanie na talerzu do podania.
Kanadyjski boczek, 2 plasterki
- Rozdrobniony cheddar, ¼ cup.
- Miękka tortilla kukurydziana, 1
- Jabłko, 1 mała
- 300 kalorii
- Wafelkowa kanapka
Brak chleba w domu? Nie ma problemu! Po prostu urządź tą dietetyczną kanapkę śniadaniową z goframi.
Gofry z jagodami pełnoziarnistymi posmarowane:
- Miód, 1 łyżka.
- Ser półtłustego ricotta, 2 łyżki.
- 284 kalorii
- Szybkie śniadanie w kawiarni
Niektóre kawiarnie serwują płatki owsiane, które można zamówić, gdy jesteś w podróży. Ale możesz też wrzucić torebkę do torebki i zamówić kawę z gorącą wodą. Jeśli nie lubisz cappuccino, sprawdź tę inną listę napojów do kawy, które są dietetyczne.
owsianka cynamonowa owsiana Kashi, 1 opakowanie
- Mała cappuccino sk 280 kalorii
- Jagody i płatki
- To śniadanie łączy w sobie bogate w błonnik i bogate w przeciwutleniacze jagody dla zdrowego rozpoczęcia dnia.
Płatki o dużej zawartości błonnika, 1 c.
Jagody mieszane, 1 c.
- Mleko bez tłuszczu, 1 c.
- Kawa z odrobiną mleka beztłuszczowego
- 260 kalorii
- Angielski Muffin i jogurt
- Idź super niskokaloryczny z tym szybkim posiłkiem. Zamień angielski muffin na gofry, jeśli wolisz.
Pełnoziarnisty angielski muffin
100-kaloryczny jogurt grecki o smaku owocowym,
- 220 kalorii
- tosty i bekon
- Czasami po prostu pożądasz smaku bekonu. Dopasuj to do niskokalorycznego śniadania z tą kombinacją.
Chleb o obniżonej kaloryczności, 2 kromki
Masło migdałowe, 1 łyżka.
- bekon z indyka, 2 plasterki
- 240 kalorii
- Smoothie proste
- Jeśli musisz szybko wybiec do drzwi, wrzuć te przedmioty do blendera i weź zdrowe śniadanie w drogę.
Odtłuszczone mleko, 4 uncje
niskotłuszczowy jogurt grecki, 4 uncje
- Jagody, 4 uncje
- 236 kalorii
- Zboże z boczkiem melona
- Słodki melon pomaga śniadaniu blah bardziej wyrafinowanym.
Rodzynkowy Otrę, 1c.
1% mleka, 1 c.
- Kostki melonowe, 1 c.
- 225 kalorii
- Więcej pomysłów na śniadanie poniżej 350 kalorii
- Jeśli masz trochę więcej miejsca na kalorie w swoim porannym posiłku, spróbuj któregokolwiek z tych pomysłów. Te 350-kaloryczne pomysły na śniadanie sprawią, że będziesz zadowolony aż do lunchu.
Apple & PB Bagel
Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, zwieńczony:
Skippy Reduced-Fat Natural Peanut Butter, 1 łyżka.
- Jabłko Granny Smith, małe, 1, krojone
- 335 kalorii
- Pyszne jogurty
- Chobani jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu, ½ c., Zwieńczone:
niskotłuszczową granolą (bez rodzynek), ¼ c.
- Migdały, slivered, 1 łyżeczka.
- Miód, 1 łyżka.
- Jagody, ½ c.
- 300 kalorii
- Śniadaniowa kanapka
- Papryka Pepperidge pełno-pszenna Angielska Muffina, 1, podzielona na pół i wypełniona:
białkami jajowymi, 3, jajecznicą
- szpinakiem, ½ c.
- Cheddar z serem cheddar z alpejskiej koronki, 1 plasterek
- Pomidor, 1 plasterek
- 270 kalorii
- Wyrobione płatki owsiane
- Natychmiastowe płatki owsiane (zwykłe), 1 opakowanie, posypane:
Mleko beztłuszczowe, ½ c.
- Jabłko Fuji, małe, posiekane
- Cynamon i brązowy cukier, 1 łyżeczka.
- Orzechy włoskie, posiekane, 1 łyżka.
- 255 kalorii
- Berry Good Waffles
- Esencje zbożowe Eggo Wafle pełnoziarniste o niskiej zawartości tłuszczu, 2
Stonyfield Farm Lowfat Zwykły jogurt, ¼ c.
- Truskawki, ½ c.
- Syrop klonowy, 2 łyżeczki.
- 246 kalorii
- Południe od granicy Śniadanie
- Białka jaj, 3, jajecznica, zwieńczona:
Czarna fasola, opłukana i odsączona, ¼ c.
- Sargento Zredukowany tłuszcz Mild Cheddar, rozdrobniony, 1 oz.
- Salsa, 2 łyżki.
- 191 kalorii
- Chcesz więcej? Przeglądaj pełny wybór produktów śniadaniowych, przepisów kulinarnych i pomysłów.
