Pożywny poranny posiłek nie musi zawierać bałaganu ani godzin w kuchni. Weź kubek z kawą i delektuj się doskonale porcjami śniadania prosto z kuchenki mikrofalowej. Jestem Głodną Dziewczyną Lisa Lillien, a oto trzy z moich ulubionych porannych posiłków w kubku.
1Zdawaj omlet w kubku
Zapomnij o tym, żeby perfekcyjnie wymieszać omlety – niech kuchenka mikrofalowa wykona pracę za Ciebie! Ten jest bardziej wyścigiem Denver, ale obiecuję, że nadal go pokochasz. Dodaj kawałek tostów pełnoziarnistych na włókno i pomarańczy na witaminę C, a będziesz miał szybkie, obfite, dobrze zaokrąglone śniadanie.
1. Spryskaj duży kubek z bezpiecznym dla mikrofalówki sprayem antyadhezyjnym. Mikrofalówka 1/4 szklanki posiekanej zielonej papryki i 2 łyżki posiekanej cebuli na 1 1/2 minuty lub do zmiękczenia.
2. Odkleić nadmiar wilgoci. Dodaj 1/2 szklanki (około 4 dużych) białek jaj lub płynnego substytutu jajka w postaci tłuszczu i zamieszaj. Mikrofale przez 1 minutę.
3. Wymieszać 1 uncję (około 2 plasterki) pokrojoną 97 procent do 98 procent beztłuszczowej szynki i 2 łyżki rozdrobnionego beztłuszczowego sera cheddar.
4. Mikrofale przez 1 minutę lub do momentu ustawienia.
Cały przepis: 122 kalorie, 0,75 g tłuszczu ogółem (<0,5 g słonego tłuszczu), 702 mg sodu, 6 g węglowodanów, 0,5 g błonnika, 2,5 g cukrów, 21,5 g białka
Głodny więcej kubków jaj? Bądź kreatywny dzięki większej ilości posiłków w kuchence mikrofalowej! HG Special jest osobistym faworytem.
2 Przekąski z jagodami Muffin w kubku
Muffiny są magiczne (można ich używać do tak wielu rzeczy), ale co z tymi czasami, gdy chcesz tylko jeden muffin, a nie tuzin? Rozwiązanie: bułeczka w kubku. Jest idealny z kilkoma białkami na twardo z boku.
Wskazówka HG: Uważaj na mrożone jagody z dodatkiem cukru. Jedynym składnikiem powinny być same jagody!
1. Spryskaj duży kubek z bezpiecznym dla mikrofalówki sprayem antyadhezyjnym. Dodaj 2 łyżki mąki pełnoziarnistej, 1 łyżkę mąki uniwersalnej, 3 opakowania słodzików bez kalorii, 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia, 1/8 łyżeczki cynamonu i 1/8 łyżeczki soli. Dobrze wymieszać.
2. Dodaj 2 łyżki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego, 2 łyżki (około 1 duże) białek jaj lub płynnego substytutu jajek w proszku, 1 łyżka niesłodzonego jabłka i 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego. Mieszać aż do ujednolicenia.
3. Delikatnie złożyć 1/4 szklanki czarnych jagód (świeże lub rozmrożone z zamrożonych i osuszonych). Mikrofale przez 2 1/2 minuty lub do momentu ustawienia.
4. Natychmiast przesuwaj nóż wzdłuż krawędzi, aby oddzielić ciasto od kubka. Delikatnie potrząśnij kuflem, aby uwolnić bułkę, a talerz po prawej stronie do góry.
5. Pozwól ostygnąć całkowicie, około 25 minut. (Ten krok jest konieczny dla uzyskania najlepszej tekstury.)
Cały przepis: 148 kalorii, 1 g tłuszczu ogółem (0g słonego tłuszczu), 488 mg sodu, 28 g węglowodanów, 3,5 g błonnika, 5,5 g cukrów, 6,5 g białka
3 Cynamonowy klon francuskie tosty w Kubek
Odłóż patelnię! (Kto ma czas, aby to wyczyścić?) Pobierz klasyczny francuski smak tostów prosto z ulubionego kubka. W kuchence mikrofalowej ugotuj kilka plastrów bekonu z indyka lub boczku w środku, aby przygotować magiczne śniadanie z boczkiem na bekonie! Właściwie to myślę, że bekon z indyka jest lepszyw kuchence mikrofalowej niż na patelni.1. Spryskaj duży kubek z bezpiecznym dla mikrofalówki sprayem antyadhezyjnym. Dodaj 1/4 szklanki (około 2 duże) białek jaj lub płynnego substytutu jajka w proszku, 2 łyżki niesłodzonego mleka migdałowego z wanilią, 1 słodzik bez kalorii, ekstrakt z klonu 3/4 łyżeczki, 1/2 łyżeczki cynamonu i sól dash .
2. Wytnij 2 plasterki lekkiego chleba na 1-calowe kawałki. Dodaj kawałki chleba do kubka i delikatnie wymieszaj, aby je pokryć.
3. Mikrofale przez 1 minutę.
4. Delikatnie wymieszaj. Mikrofale przez 45 sekund lub do momentu ustawienia.
Cały przepis: 145 kalorii, 1,5 g tłuszczu ogółem (0g słonego tłuszczu), 482 mg sodu, 21 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, 2,5 g cukrów, 12 g białka
Chcesz więcej słodyczy o wielkości kęsa?
Przygotuj kilka francuskich tostów z dodatkiem tostów oraz trzy dodatkowe przepisy do zrobienia z dziećmi!Aby zdobyć więcej bezużytecznych potraw, przepisy kulinarne, porady i wiele więcej, zarejestruj się za darmo na codzienne wiadomości na hungry-girl.com!
