4 Sposoby śledzenia postępu utraty wagi

tkanki tłuszczowej, największej części, wokół największej, wokół największej części, Zmierz wokół, Zmierz wokół największej

Czy kiedykolwiek spędziłeś kilka tygodni ćwicząc i oglądając swoją dietę, tylko po to, aby obserwować, jak waga pozostaje dokładnie tego samego dnia dzień po dniu? Oczywiście, że … wszyscy mamy i jest ku temu dobry powód: Skala nie opowiada całej historii.

W rzeczywistości, jeśli ćwiczysz, twoje ciało się zmienia. Twoje serce uczy się pracować wydajniej, krążenie staje się coraz lepsze, a głęboko w komórkach, w rzeczywistości rośnie więcej mitochondriów .Wszystkie te zmiany są konieczne, aby mogła nastąpić utrata wagi, ale ciężko jest ekscytować się zmianami, których nie widzimy i nie odczuwamy. Tak więc, jeśli zmiany zachodzą i nie można ich zmierzyć, a skala nie porusza się, skąd wiadomo, czy robisz postępy? Być może nadszedł czas, aby znaleźć nowy sposób śledzenia postępów.

Śledzenie tłuszczu w organizmie

Waga w skali może być użyteczną liczbą, ale jeszcze lepiej jest wiedzieć, jaki jest procent tkanki tłuszczowej. Jest to ważne, ponieważ waga skali nie zawsze opowiada całą historię. Jak Elżbieta Quinn, ekspert medycyny sportowej zauważa w kompozycji ciała w porównaniu do tkanki tłuszczowej:

"Osoba może mieć" nadwagę ", a nie" nadmierne otłuszczenie ". Przykładowo kulturysta może mieć 8% tkanki tłuszczowej, ale w wieku dwóch a pięćdziesiąt funtów można uznać za "nadwagę" według typowej tabeli wzrostu i wagi. "

Znajomość procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele może dać ci lepsze wyobrażenie o tym, ile tłuszczu naprawdę musisz stracić, a jeszcze lepiej, czy robisz postępy w swoim programie, o czym twoja skala nie może ci powiedzieć.

Możliwe, że waga waga pozostanie taka sama, nawet gdy odchudzisz, szczególnie jeśli tracisz tłuszcz i zyskujesz mięśnie.

Istnieje wiele możliwości testowania tkanki tłuszczowej, w tym:

Suwmiarki

Bioelektryczne wagi impedancyjne

  • DEXA (absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii)
  • Hydrostatyczne ważenie
  • Kalkulatory online
  • Zdrowy zakres tkanki tłuszczowej wynosi 25 – 31% dla kobiet i 18 lat 25% dla mężczyzn. Aby wybrać odpowiednią metodę, uzyskaj więcej szczegółowych informacji na temat tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że większość klubów zdrowia oferuje pewien rodzaj badania tkanki tłuszczowej.
  • Wykorzystaj jak najlepiej swój pomiar tkanki tłuszczowej poprzez:

Sprawdzanie raz w tygodniu lub co drugi tydzień zamiast codziennie. Tkanka tłuszczowa nie zniknie z dnia na dzień i możesz nie zauważyć tych drobnych zmian, jeśli mierzysz codziennie.

Za każdym razem ta sama osoba mierzy Cię. Różni trenerzy zmierzą cię na różne sposoby, więc trzymaj się tej samej osoby za każdym razem i upewnij się, że dana osoba ma duże doświadczenie w mierzeniu tkanki tłuszczowej.

  • Jeśli używasz skali impedancji bioelektrycznej, pamiętaj, aby za każdym razem mierzyć w tych samych okolicznościach. Nawodnienie, spożycie żywności i temperatura skóry mogą wpływać na pomiar tkanki tłuszczowej.
  • Śledź swoje numery w dzienniku lub kalendarzu.
  • Właściwy sposób użycia skali
  • Jak już wspomniano, skale nie zawsze dają ci całą historię o twoim ciele lub postępie odchudzania. Z tego powodu wagi (gdy są używane samodzielnie) nie są najlepszym sposobem śledzenia tego, co naprawdę dzieje się w twoim ciele.

Innym powodem niechęci do skal jest emocjonalna natura ważenia siebie. Wejście na wagę nie daje nam tylko liczby, może decydować o naszym odczuciu i wpływać na obraz ciała.

Problem ze skalą masy ciała polega na tym, że mierzą

wszystko

– tłuszcz, mięśnie, kości, organy, a nawet łyk wody lub kęs pokarmu, który jadłeś. Skala nie może ci powiedzieć, co straciłeś lub co zyskałeś, co jest ważną informacją, jeśli próbujesz schudnąć … a co do wagi, to, co naprawdę mamy na myśli, to gruby. Dlaczego waha cię wagaPrzyrost masy wody

. Ponieważ ciało ma około 60% wody, wahania poziomu nawodnienia mogą zmienić liczbę na skali. Jeśli jesteś odwodniony lub spożyłeś za dużo soli, twoje ciało może w rzeczywistości zatrzymywać wodę, która może spowodować wzrost wagi. Podobnie wiele kobiet zatrzymuje wodę podczas cykli menstruacyjnych, co jest kolejną rzeczą, która może spowodować zmianę tej liczby.

  • Przyrost masy jedzenia. Ważenie się po posiłku nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ jedzenie zwiększa wagę. Kiedy jesz, twoje ciało również doda tę wagę. Nie oznacza to, że nabrałeś wagi, oznacza to po prostu, że dodałeś coś do swojego ciała (coś, co zostanie wyeliminowane poprzez trawienie w ciągu kilku najbliższych godzin).
  • Pobudzenie mięśni. Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz i zajmują mniej miejsca, więc dodanie mięśni może zwiększyć wagę, nawet jeśli odchudzasz.
  • Nie oznacza to, że skala jest bezużyteczna. W rzeczywistości jest to wspaniałe narzędzie, gdy łączysz je z procentem tkanki tłuszczowej. Znając obie te liczby, dowiesz się, czy tracisz odpowiedni ciężar … gruby.Wystarczy pomnożyć wagę przez procent tkanki tłuszczowej. Na przykład osoba ważąca 150 funtów z 21% zawartością tłuszczu ma 31 funtów tłuszczu i 118 funtów tkanki beztłuszczowej (150 x .21 = 31,5 kg tłuszczu, 150-31,5 = 118 tkanki beztłuszczowej). Śledzenie tych liczb co tydzień lub co miesiąc pomoże Ci zobaczyć, co tracisz i / lub co zyskujesz.

Wypróbuj te sztuczki, aby ważenie było pożytecznym i bardziej pozytywnym doświadczeniem:

Odważ się rano, zanim zjesz lub wypijesz coś.

Waż się raz w miesiącu zamiast codziennie lub co tydzień, aby dać swojemu ciału czas na zareagowanie na program odchudzania. Skala nie będzie odzwierciedlać drobnych zmian zachodzących w składzie twojego ciała.

  • Pamiętaj, że waga waży wszystko. Tylko dlatego, że waga nie zmieniła się, nie oznacza, że ​​nie robisz postępu.
  • Stosuj skalę wagi wraz z procentową zawartością tłuszczu w ciele, aby uzyskać dokładniejszy obraz swojego postępu.
  • Jeśli waga jest dziwna, a badanie tkanki tłuszczowej nie wchodzi w grę, następnym najlepszym wyborem jest wykonanie pomiarów.
  • Dokonaj pomiarów

Jest to świetna opcja do śledzenia postępów, ponieważ nie wymaga żadnego ozdobnego sprzętu i każdy może to zrobić. Wykonywanie pomiarów w określonych obszarach może dać ci pojęcie, gdzie tracisz tłuszcz, co jest ważne, ponieważ wszyscy tracimy tłuszcz w różnych obszarach iw innej kolejności.

Wykonywanie pomiarów pomoże Ci upewnić się, że coś się dzieje – nawet jeśli nie tracisz tłuszczu dokładnie tam, gdzie chcesz.

Zacznij od noszenia obcisłej odzieży (lub braku ubrania) i zanotuj, co masz na sobie, aby wiedzieć, że będziesz nosić te same ubrania przy następnym pomiarze. Oto jak to zrobić:

Popiersie

: Zmierz okolice klatki piersiowej tuż przy linii smoczka, ale nie ciągnij taśmy zbyt mocno.

  • Skrzynia: Zmierz dokładnie pod biustem.
  • Talia: Zmierz pół cala nad pępkiem lub w najmniejszej części talii.
  • Biodra: Umieść miarę w okolicy największej części bioder.
  • Uda: Zmierz wokół największej części każdego uda.
  • Cielęta: Zmierz wokół największej części każdej łydki.
  • Ramię: Zmierz wokół największej części każdego ramienia powyżej łokcia.
  • Przedramię: Zmierz wokół największej części ramienia poniżej łokcia.
  • Możesz użyć tej karty postępu, aby zarejestrować swoje pomiary. Weź je ponownie raz w tygodniu lub raz w miesiącu, aby zobaczyć, czy tracisz cale.Używanie ubrań

Może wydawać się oczywiste, ale nie pomijaj jednego z najprostszych sposobów śledzenia postępu – jak twoje ubrania pasują.

Możesz zrobić sobie zdjęcie w kostiumie kąpielowym i trzymać go w dzienniku odchudzania. Każdego miesiąca rób nowe zdjęcie … będziesz zaskoczony, jak wiele zmian zauważysz na zdjęciu, a nie tylko zobaczysz siebie w lustrze.

Możesz również używać ubrań, aby śledzić swoje postępy. Wybierz jedną parę spodni, które są trochę napięte i spróbuj je co 4 tygodnie, aby zobaczyć, jak pasują. Zanotuj, gdzie czują się luźno, gdzie czują się ciasno i jak się z nimi czujesz.

Niezależnie od skali? Twoje spodnie nigdy nie będą kłamać.

Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, aby śledzić swoje postępy, przez pacjenta z samym sobą. Wiele z nas potrzebuje wielu miesięcy, aby zobaczyć znaczące zmiany, a nawet wtedy, prawdopodobnie zauważysz wahania wagi, jak zmieniają się nawyki żywieniowe i treningi.

Nie możemy być doskonali przez cały czas, więc używaj tych numerów jako drogowskazów, a nie czegoś, co decyduje o tym, czy jesteś dobrym człowiekiem, czy nie.

Like this post? Please share to your friends: