4-Tygodniowy program treningowy Jumpstart

Wiesz, że jeśli chcesz schudnąć, musisz ćwiczyć. Dieta może pomóc, ale to nie wystarczy. Problem polega oczywiście na tym, że znalezienie programu ćwiczeń, z którym można się trzymać, nie zawsze jest łatwe. Często zdarza się, że wszyscy jesteście gung-ho o nowym planie fitness, który wypali się sześć miesięcy później, ponieważ tempo nie było po prostu trwałe.

W tym samym czasie nie ma sensu przepływać rutyny, która nie rzuca Ci wyzwania fizycznie.

Robiąc tak, pozbawiasz się wszelkich osiągnięć, które osiągnąłeś i które nie tylko doprowadzą cię do rozczarowania, ale także do nudy. Jaka to jest motywacja?

Rozpoczęcie nowego planu

Czas więc zapomnieć o tym, co zrobiłeś w przeszłości i skupić się na trzech najważniejszych aspektach skutecznego ćwiczenia, które są następujące:

1. Pokazywanie
2. Znalezienie programu spełniającego twoje cele fitness
3. Właściwie cieszenie się treningiem

Nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Zacznij od zapomnienia o skali, przynajmniej na razie. Zamiast tego, zobowiązuj się do planu ćwiczeń, który jest dobry zarówno dla twojego ciała, jak i twojego umysłu. Ten prosty, czterotygodniowy program startowy oferuje właśnie to. Ten elastyczny system pozwala dostosować rutynę do stylu życia i wyznaczyć konkretne cele w ciągu czterech tygodni. Osiągając te dwie rzeczy, będziesz na dobrej drodze do włączenia ćwiczeń do swojego życia w produktywny i zrównoważony sposób. Program

Czterotygodniowy program zawiera ćwiczenia kardio i podstawowe, które każdego tygodnia stają się coraz trudniejsze.

Zasady planu są proste:

Skupiasz się na treningach, a nie na odchudzaniu

. Najważniejsze jest to, że nie zawsze możesz przewidzieć, ile stracisz na wadze, nawet jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad. To, co możesz kontrolować, to ilość czasu, jaki poświęcisz na ćwiczenie, które przyniesie korzyści w miarę upływu czasu.

• Ustaw swój własny harmonogram.W tym programie dostaniesz sugerowane treningi, z których ustalasz godziny i procedury.
• Nie ma treningu siłowego. W fazie skokowej skupisz się tylko na cardio i rdzeniu, nic więcej. Celem jest rozpoczęcie nawyku ćwiczeń z programem, który nie pozostawi Cię wbity. Jeśli jesteś w stanie poradzić sobie ze skokiem, a będziesz wkraczał do programu treningu siłowego, będzie to bardzo proste.

• Rozpoczęcie W dniach 1, 3 i 5 możesz wybrać z listy od dwóch do trzech zalecanych ćwiczeń (lub wybrać coś innego, co lubisz, np. Bieganie, pływanie lub jazda na rowerze). Dni 2 i 6 będą skoncentrowane na podstawowej pracy, podczas gdy dni 4 i 7 będą Twoimi dniami odpoczynku.

Intensywność treningu powinna być umiarkowana. Jest to około poziomu piątego skali wskaźnika postrzegania wysiłku (RPE). Powinieneś być poza strefą komfortu, ale wciąż możesz rozmawiać. Możesz również użyć monitora tętna, aby upewnić się, że znajdujesz się w docelowej strefie tętna.

Jeśli coś w programie nie spełnia twoich potrzeb, dowiedz się, co nie działa i zmień je w następnym tygodniu. Celem programu jest odkrycie, co jest dla ciebie dobre i rozpoczęcie budowania długoterminowej, produktywnej relacji z ćwiczeniami.

Twój czterotygodniowy plan Szybki start

Dzień