4-Tygodniowy program zaawansowanej utraty wagi

Jeśli chcesz stracić poważną wagę, musisz zrobić dwie ważne rzeczy: ćwiczyć i jeść zdrową, niskokaloryczną dietę.

Ale ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz, by schudnąć? Zwykle jest to więcej niż myślisz. W przypadku utraty wagi, American College of Sports Medicine zaleca gromadzenie 200-300 minut ćwiczeń każdego tygodnia, aby schudnąć, a to bez zmiany nawyków żywieniowych, co przekłada się na około 30-60 minut ćwiczeń dziennie.

To dość szeroka definicja, więc możesz się zastanawiać, jak wyglądają te treningi. Na to pytanie odpowiada ten 4-tygodniowy program Advanced Weight Loss, który zapewnia cztery tygodnie intensywnej intensywności, zaawansowane treningi, które pomogą Ci budować siłę i wytrzymałość oraz schudnąć.

Ta nazwa tego programu mówi o bardzo ciężkich treningach cardio o dużej intensywności, treningu siłowym i treningu obwodowym.

Jeśli robisz ten program, powinieneś być dobrze zorientowany w ćwiczeniach i mieć przynajmniej dobre sześć miesięcy regularnych ćwiczeń pod paskiem. Jeśli jesteś początkującym, zachęcam cię do przejścia do bardziej podstawowego programu ćwiczeń, aby twoje ciało mogło przyzwyczaić się do ćwiczeń zanim spróbujesz tych intensywnych treningów.

Co jest potrzebne

• Urządzenie do ćwiczeń cardio lub ulubiona aktywność, którą można wykonywać do 30-45 minut
• Kilka zestawów hantli – 5-40 funtów.
• Kula do ćwiczeń
• Pas oporowy
• Mata
• Trenażer równowagi BOSU. Możesz także zastąpić krok lub wykonać ruchy na podłodze.

• Piłka lekarska
• Sześć dni i 30-60 minut w każdym z tych dni, aby ukończyć treningi

Przegląd

• Tydzień 1: Pierwszy tydzień zaczyna się od sześciu dni treningu z mieszanką stacjonarnego cardio, treningu całego ciała , trening kardio i core o wysokiej intensywności oraz treningi elastyczności.
• Tydzień 2: W tym tygodniu wprowadzono nieco inny harmonogram z kilkoma nowymi ćwiczeniami. Posłuchaj swojego ciała i weź dodatkowe dni odpoczynku w razie potrzeby.

• Tydzień 3: Ten tydzień jest taki sam jak w zeszłym tygodniu, więc nie ma nic naprawdę odmiennego … po prostu ciężkie treningi, które pomogą ci się dopasować i spalić kalorie. Zwróć uwagę na to, co czujesz w tym tygodniu, ponieważ zbyt wiele intensywnych treningów może prowadzić do wypalenia lub przetrenowania.
• Tydzień 4: W zeszłym tygodniu będziesz miał nowy trening, a dodatkowo otrzymasz dodatkowy dzień odpoczynku w tym tygodniu, coś, co jest zasłużone, jeśli skończysz wszystkie treningi. Bez względu na to, ile ukończyłeś, daj sobie nagrodę za tak ciężką pracę.

Porady dla lepszych treningów

• Spraw, żeby to działało dla ciebie: To bardzo trudny harmonogram ćwiczeń, więc weź dodatkowe dni odpoczynku i pomiń treningi, jeśli potrzebujesz. Całkiem dobrze jest zostać na tydzień przez jakiś czas, a nie poruszać się, jeśli to jest potrzebne do doskonalenia ćwiczeń. Spraw, aby ten harmonogram działał w twoim życiu i Twojej kondycji
• Zobacz się z lekarzem jeśli masz jakiekolwiek choroby, choroby lub urazy
• Zastąp własne treningi jeśli masz inne zajęcia, które lubisz