5 Produktów o wysokiej zawartości błonnika w celu zmniejszenia masy ciała

1Omielanka

wysokiej zawartości, wysokiej zawartości błonnika, zawartości błonnika, bogate błonnik

Rozpoczęcie dnia od śniadania wypełnionego włóknem pomoże Ci poczuć się dobrze do lunchu. Owies to fantastyczny sposób na uzyskanie potrzebnego włókna, ale nie wszystkie płatki owsiane są sobie równe. Zacznij od staromodnego owsa – pół szklanki porcji ma cztery gramy włókna. Aby uzyskać dodatkowe napełnienie, przygotuj "rosnącą owsiankę" z dwukrotnym płynem i dwukrotnie zwiększ czas gotowania. To da ci gigantyczną porcję. Aby uzyskać jeszcze więcej błonnika, uzupełnij masę świeżych owoców.

2Beans

wysokiej zawartości, wysokiej zawartości błonnika, zawartości błonnika, bogate błonnik

Fasola to niesamowity pokarm, który można dodać do diety. Nie tylko są naturalnie bogate w błonnik, ale są również pełne białka. Czarna fasola, fasola garbanzo i fasola są gwiazdami – pół szklanki któregokolwiek z nich ma około sześciu gramów błonnika. I są tak wszechstronni. Użyłem czarnej fasoli, aby przygotować wegetariańskie hamburgery, gulasz meksykański, a nawet ciasto czekoladowe!

3 Zupa

wysokiej zawartości, wysokiej zawartości błonnika, zawartości błonnika, bogate błonnik

Zupa jest niedocenionym bohaterem żywności bogatej w błonnik. Oczywiście, niewszystkiezupy pakują błonnik, ale wiele rodzajów jest wypełnionych nim. Groch i zupa z soczewicy są wykonane głównie z roślin strączkowych, które są super źródłem błonnika. I jakakolwiek zupa lub gulasz z satysfakcjonujących warzyw o wysokiej zawartości błonnika, takich jak piżma z dyni i ziemniaków, musi zwiększyć uczucie pełności. Po prostu obserwuj swoje rozmiary porcji i sprawdzaj statystyki, ponieważ gęste zupy mogą być bogate w kalorie. D 4Daruj kolorowe warzywa

Jak zwykle, bogato kolorowe warzywa – marchew, buraki, pasternak, brukselka – są bogate w błonnik. Warzywa to świetny sposób na supermarkety i dają dużą porcję bez dużej liczby kalorii. Używanie warzyw o wysokiej zawartości błonnika sprawia, że ​​posiłek staje się jeszcze bardziej satysfakcjonujący.

wysokiej zawartości, wysokiej zawartości błonnika, zawartości błonnika, bogate błonnik

5 MalinyJedna filiżanka malin ma osiem gramów błonnika i tylko 64 kalorie – co sprawia, że ​​jest to jeden z najbardziej gęstych na świecie pokarmów. Większość owoców – zwłaszcza jagód – pakuje wiązkę błonnika, ale maliny mają swoją własną kategorię, ponieważ są naprawdę w swojej własnej lidze. Dodaj je do miski jogurtu lub przekąskę prosto.

Like this post? Please share to your friends: