1 świeże owoce i grecki jogurt
To nie może być łatwiejsze. Po prostu łyżka 5,3-oz. pojemnik z beztłuszczowej wanilii jogurt grecki do miski, a na górze z malinami 3/4 szklanki, 1/2 szklanki posiekanego jabłka Fuji, 1/4 oz. (około 1 łyżka.) posiekane orzechy włoskie i 1 łyżeczka. mini półsłodkie czekoladowe chipsy.
(264 kalorie, 6,5 g tłuszczu, 59 mg sodu, 37,5 g węglowodanów, 8 g błonnika, 26 g cukrów, 16,5 g białka)
Zmień to:Dla tropikalnego smaku idź z brzoskwiniowym jogurtem, ananasem, mango, rozdrobnionym osłodzonym kokosem, i białe czekoladowe chipsy. To jest jak deser na śniadanie. Inna opcja? Użyj niskotłuszczowego twarogu z bezkalorycznym słodzikiem zamiast jogurtu.
5 Superfoods to Shake Up Your Diet
2Fruity Green Smoothie
Obawiasz się spróbować smoothie połączonego z warzywami? Nie bądź. Ten jest pyszny. Wystarczy połączyć 1 szklankę szpinaku, 1 szklankę mrożonych brzoskwiń (lekko rozmrożonych), 1/2 szklanki pokrojonego banana, 1/2 lekkiego mleka waniliowego, 1/2 szklanki beztłuszczowego waniliowego jogurtu greckiego i 1/2 szklanki pokruszonego lodu (lub 3 -4 kostki lodu). Wymieszaj i wytrzyj.
(281 kalorii, 1 g tłuszczu, 134 mg sodu, 51,5 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, 36,5 g cukrów, 19,5 g białka)
Zmień to:Uczucie przygód? Użyj jarmużu zamiast szpinaku! Następnie dodaj zamrożone mieszane jagody zamiast brzoskwiń i bananów.
Więcej pomysłów na niskokaloryczne koktajle
3Onocne płatki owsiane
Zamiast gotowania owsa rano, spróbuj tej metody bez gotowania przez noc. W średnim słoiku lub misce wymieszaj 1/2 szklanki staromodnego owsa, 1/2 filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego, 1/4 łyżeczki. cynamon, paczka bez kalorii słodzika i szczypta soli. Następnie po prostu przykryj i przechowuj w lodówce przez co najmniej 8 godzin, aż owies będzie miękki i wchłonął większą część płynu. Rano ułóż płatki owsiane z 1/2 szklanki beztłuszczowego waniliowego jogurtu greckiego i 2/3 szklanki truskawek w plasterkach.
(322 kalorie, 4,5 g tłuszczu, 144 mg sodu, 51,5 g węglowodanów, 6,5 g błonnika, 19 g cukrów, 20,5 g białka)
Zmień to:Spróbuj przyprawy do dyni zamiast cynamonu, jogurt truskawkowy zamiast wanilii i banan plastry zamiast truskawek. Lub trzymaj cynamon, ale używaj brzoskwiniowych jogurtów i mandarynek w segmentach.
Jak uprawiać mąkę owsianą L 4 Sałata i Lox
Uwielbiają bajgle i wędzony łosoś, ale nie wszystkie kaloryczne kalorie? Zamiast tego spróbuj tego porannego posiłku. Rozłóż łyżkę śmietankowego sera o obniżonej zawartości tłuszczu na 3 średnich liściach sałaty rzymskiej. Posyp z 1/4 łyżeczki. bez soli pieprz cytrynowy przyprawiony, a na wierzchu 2 uncje. wędzony łosoś w stylu lox. Dodaj 1/4 szklanki drobno posiekanej czerwonej cebuli, cienko pokrojony mały, bez pestek ogórek i 2 łyżki. pokrojone na słońcu pomidory. Owiń i ciesz się!
(165 kalorii, 8,5 g tłuszczu, 870 mg sodu, 10,5 g węglowodanów, 2,75 g błonnika, 3,5 g cukrów, 15 g białka)
Zmień to:
Nadal pragniesz tego bajgla? Poszukaj bajgliny o 110 kaloriach lub mniej. Potem otwórz to z otwartą twarzą, ułożone w stos z gadżetami.Wypełnianie pomysłów na śniadanie na odchudzanie
5 Niezwykła miska na zboże
Szalone płatki na zimno, ale nie małe porcje? Moja wersja ma ogromny rozmiar porcji bez dużej liczby kalorii. Połącz 1 szklankę z dmuchanego zboża, 1 szklankę z dmuchanego ryżu, 1/2 szklanki z dmuchanego zboża i 1/4 szklanki płatków z otrębami o dużej zawartości włókien. Do tego wszystkiego z 1/4 szklanki czarnych jagód i 1 szklanka lekkiego mleka sojowego.
(286 kalorii, 3 g tłuszczu, 253 mg sodu, 60 g węglowodanów, 10 g błonnika, 12 g cukrów, 12 g białka)
Zmień to:
Zamień jagody na świeże owoce: posiekaną gruszkę, pokrojony banan lub pokrojone truskawki. Użyj zboża z otrębów jako bazy i dodaj trochę rozdrobnionej pszenicy zamiast dmuchanego. W celu dodania białka, wlej trochę mleka waniliowego w proszku do mleka.
