Jaka jest najlepsza dieta? Nie ma jednego planu diety, który działa dla wszystkich. Najlepsza dieta dla ciebie to taka, na której trzymasz się przez długi czas. Jest to plan odchudzania, który pasuje do Twojego stylu życia i jest łatwy do naśladowania.
Jak więc uporządkować oświadczenia marketingowe dotyczące setek diet, aby znaleźć plan odchudzania, który działa? Zacznij od zadawania sobie tych pięciu krytycznych pytań.
Odpowiedzi ujawnią plan diety, który najbardziej Ci odpowiada.
Pytania do znalezienia najlepszej diety
1. Jaki jest mój budżet? Zanim zaczniesz robić zakupy dla najlepszego planu odchudzania, zdecyduj, czy masz pieniądze na inwestycje i ile chcesz wydać.
Następnie, w oparciu o te informacje, oceń plany diety, które wydają Ci się najbardziej interesujące i zdecyduj, czy pasują do Twojego budżetu. Pamiętaj, aby ocenić wszystkie koszty, które mogą być zaangażowane. Obejmuje to koszty żywności, usług wsparcia, materiałów referencyjnych i zajęć ćwiczeń. Należy również wziąć pod uwagę czas potrzebny na utratę wagi celu.
Należy pamiętać, że koszt programu diety niekoniecznie jest predyktorem sukcesu planu. Tylko dlatego, że płacisz, aby schudnąć, nie oznacza, że waga z konieczności zniknie. Jednak istnieją pewne dowody sugerujące, że komercyjne plany odchudzania są skuteczniejsze niż samodzielne odchudzanie.
Badania w Journal of American Medical Association wykazały, że dietetycy, którzy stosowali zorganizowany plan handlowy, stracili nieco większą wagę niż ci, którzy stosowali plan samopomocy.
Ale jeśli nie masz pieniędzy na komercyjną dietę, nie martw się. Istnieje kilka świetnych internetowych programów odchudzających, które są tanie, a nawet bezpłatne.
Te aplikacje, treningi online i usługi wirtualnego coachingu są idealne, jeśli jesteś typem zrób-to-sam, który woli być niezależny. Dają ci narzędzia potrzebne do stworzenia własnego programu odchudzającego w domu.
2. Czy mam problemy zdrowotne, które należy wziąć pod uwagę? Twój opiekun może pomóc ci ustalić, które kwestie zdrowotne należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszej diety. Na przykład osoby z cukrzycą mają szczególne potrzeby żywieniowe, które mogą ograniczać rodzaje diet, które mogą wybrać. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi są świetnymi kandydatami do programu DASH, który pomaga ograniczyć spożycie soli. Pacjenci, u których zdiagnozowano zapalenie stawów, mogą czuć się bardziej komfortowo z planami, które nie wiążą się z tak dużym obciążeniem.
3. Czy mój harmonogram pozwala na przygotowanie żywności? Jednym z powodów, dla których wiele diet zawodzi, jest to, że napięte harmonogramy stają na drodze do dobrych nawyków żywieniowych. Spójrzmy prawdzie w oczy, trudno jest przejść obok restauracji fast-food po 10-godzinnym dniu pracy. Ale jeśli wiesz, że zdrowy posiłek czeka w domu, dobry wybór może być łatwiejszy.
Zastanów się, ile masz czasu na zakupy spożywcze i przygotowanie jedzenia. Bądź realistą. Jeśli twoje życie po prostu nie pozwala wystarczająco dużo czasu na przygotowanie zdrowych posiłków, program zawierający przygotowaną żywność może być dla ciebie lepszym planem odchudzania.
Przejrzyj programy posiłków dietetycznych, aby dowiedzieć się, czy pasuje do Twojego budżetu i stylu życia.
4. Czy mam wsparcie społeczne? Ważną częścią każdej udanej diety jest wsparcie społeczne. Pomocny współmałżonek, sąsiadka odchudzająca lub grupa społeczna może pomóc w zapewnieniu emocjonalnego wsparcia, jakiego potrzebujesz podczas swojej diety. Możesz dowiedzieć się, jak uzyskać wsparcie społeczne od przyjaciół lub rodziny, lub spojrzeć poza swoje kręgi, aby znaleźć partnera do odżywiania się.
Niektóre sale gimnastyczne, sąsiedzkie domy kultury, seniorów i szpitale oferują usługi wsparcia utraty wagi. Lub poszukaj programu w swoim centrum religijnym. Badanie przeprowadzone przez University of Illinois na Wydziale Medycyny wykazało, że dodanie religijnego składnika do programów odchudzających niektórych kobiet poprawiło ich wyniki.
Jeśli osoby w pobliżu nie są dostępne, znajdź komercyjny plan obejmujący element społecznościowy. Programy dietetyczne, takie jak Weight Watchers, zapewniają usługi wsparcia w lokalizacjach w całym kraju. Ważenie, wymiana receptur i spotkania grupowe zapewniają doskonałe możliwości kontaktu z innymi, którzy próbują schudnąć.
5. Jakie plany próbowałem w przeszłości i dlaczego zawiodły? Oceń historię odchudzania i zrób listę przyczyn, dla których dawne diety zakończyły się niepowodzeniem.
Czy wybory żywieniowe były zbyt restrykcyjne? Następnie wybierz dietę, która uczy dobrych wskazówek dotyczących porcji, a nie konkretnych ograniczeń żywności. Na przykład, Seattle Sutton pozwala jeść wiele różnych produktów spożywczych, ale w mniejszych porcjach. Dieta Atkinsa ogranicza spożycie większości węglowodanów.
Czy zawsze czułeś się głodny? Wtedy najlepszą dietą może być taka, która pozwala na większe spożycie żywności, ale kładzie nacisk na spożywanie niskokalorycznych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, niezbędne chude białka i produkty mleczne. Volumetrics i Five Factor Diet podkreślają regularne pełne posiłki. Plan diety Jenny Craig wykorzystuje różne strategie, aby pomóc ci jeść więcej pożywienia przy każdym posiłku.
Czy straciłeś motywację? Następnie wybierz plan diety, który obejmuje odpowiedzialność wobec przyjaciela, grupy wsparcia lub specjalisty odchudzania. Może to pomóc w nauce umiejętności motywacyjnych, które utrzymają dietę na właściwej drodze.
Wybierz najlepszą dietę dla siebie
W procesie wyboru najlepszej diety dla ciebie, spróbuj zignorować roszczenia i reklamy lub poparcia dla celebrytów. Skoncentruj się na swoich własnych fizycznych, emocjonalnych i związanych ze stylem życia kwestiach, aby znaleźć plan, który pomoże ci osiągnąć cel odchudzania.
