1 Obchodzisz jedzenie z halo zdrowia
Nie możesz przejść korytarzami supermarketów bez zalewania się takimi roszczeniami, jak bezglutenowe, organiczne, pełne ziarno i wszystko naturalne. Jasne, brzmią zdrowo, ale badania pokazują, że konsumenci często zakładają, że żywność z tymi roszczeniami jest zdrowsza niż te bez nich. Nie zawsze tak jest.
Produkty bezglutenowe nadal mogą być pakowane w węglowodany skrobiowe. Produkty pełnoziarniste można załadować tłuszczem. A wszystko w naturalny sposób nie jest nawet terminem regulowanym przez rząd! Kolejny rodzaj halo zdrowia? Marki z charytatywnymi misjami społecznymi. Badania pokazują, że ludzie przyjmują, że ich żywność jest zdrowa, ale istnieje zerowa korelacja. Sprawdź listę składników i panele odżywcze, aby upewnić się, że produkt pasuje do Twoich celów. Y
2 Zakładasz, że małe opakowania są pojedynczymi porcjami
Orzechy, słodycze, mieszanka szlaków, chipsy … tak wiele produktów żywnościowych jest pakowanych w opakowania o przekątnej, a te małe paczki byłyby jedną porcją. Prawdą jest, że często zawierają do trzech porcji.
Musisz przyjrzeć się linii na etykiecie żywieniowej, która mówi "Porcje na pojemnik". Następnie zrób matematykę lub znajdź prawdziwie jednoosobowe przekąski. Aby zaoszczędzić pieniądze, kupuj pojemniki obsługujące wiele porcji i podziel porcje na poszczególne torby do swoich własnych paczek z przekąskami DIY! Y 3 Ty ufasz Too-Good-To-Be-True Numbers
Tak, uwielbiasz te babeczki w lokalnej piekarni w rogu. Wydają się być prawdziwym odkryciem: ogromne i ociekające lukrem, a tylko 120 kalorii i jeden gram tłuszczu. Raczej nie. Zwłaszcza jeśli pochodzą z małej marki "mom-and-pop".Lekcja tutaj polega na zaufaniu twojemu instynktowi. Jeśli informacje na etykiecie są tak dobre, że trudno w to uwierzyć, to odłóż produkt. Lepiej jest błądzić po stronie ostrożności i trzymać się wypróbowanych i prawdziwych produktów. Y 4 Kupujesz na etykietach bez kaloriiZanim zmiksujesz warzywa z bezkalorycznym masłem w sprayu lub zapełnisz swoją kuchnię bezkrytycznym dressingiem sałatkowym, oto, co powinieneś wiedzieć. Oficjalna zasada FDA mówi, że jeśli produkt ma mniej niż pięć kalorii na porcję, etykieta może twierdzić, że ma zero kalorii. Może wydawać się to niewielką różnicą, ale jeśli wielkość porcji jest naprawdę mała i / lub używasz dużo tego produktu, te kalorie naprawdę mogą się sumować.
Na przykład, większość nieprzywierających sprayów do gotowania pobiera 0 kalorii na porcję, ale wielkość porcji wynosi około 1/4 sekundy. Bardziej realistyczny 1-sekundowy spray zawiera od 5 do 10 kalorii i około pół gramu tłuszczu. Nadal jest to okazja do kupowania kalorii, ale zdecydowanie nie jest to kaloria!
5 Ignorujesz wagę porcji
Porcja twojej ulubionej przekąski to aż 18 żetonów, czy nie? Przyjrzyj się uważnie, a zobaczysz, że wiele etykiet twierdzi, że liczy "około" pewnej liczby żetonów, plików cookie lub elementów. Rzeczywisty rozmiar porcji podano według wagi. Rzuć te żetony na skalę żywnościową i możesz być zszokowany, gdy dowiesz się, że porcja to tylko 12 lub 13 żetonów.
Etykiety wykorzystują również lukę "około" przy opisie porcji na pojemnik. Jeśli mówi "około 2 porcji", nie myśl, że możesz zjeść połowę pojemnika i nazwać go jedną porcją. Ten pojemnik może bardzo dobrze pomieścić 2,5 porcji. Chwyć tę skalę kuchenną i niezbędne narzędzia kuchenne i korzystaj z nich!
