5 Sposobów na spalanie większej ilości kalorii bez uderzania w siłownię

NEAT może, więcej kalorii, ciągu dnia, dodatkowe kalorie, dzięki prostym, jeśli chcesz

Czy wiesz, ile dodatkowych kalorii możesz spalić dzięki prostym zmianom w Twoim stylu życia? Okazuje się, że nie musisz iść na siłownię, aby spalić więcej kalorii i schudnąć. Małe rzeczy, które robisz w ciągu dnia, mają duży wpływ na metabolizm. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zmienić codzienną rutynę, zwiększyć spalanie kalorii i schudnąć bez wysiłku fizycznego.

Użyj NEAT, aby wypalić więcej kalorii

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii przez cały dzień, eksperci powiedzą Ci, aby zwiększyć termogenezę NEAT lub bez ćwiczeń fizycznych. Jest to fantazyjne określenie całego ruchu, który nie jest wystarczająco energiczny, aby można go nazwać treningiem. Według naukowców z Kliniki Mayo, NEAT może odegrać ważną rolę w tym, czy utracisz lub przybędzie na wadze. I może to wpływać na ryzyko otyłości.

Ile kalorii może spalić twój NEAT? Różni się, ale liczba może być znacząca. Według jednego z badań, ponieważ poziom aktywności każdego jest tak różny, spalone kalorie z NEAT mogą różnić się pomiędzy poszczególnymi osobami, nawet do 2000 kalorii dziennie.

Jak więc skorzystać z tej korzyści spalania kalorii? Zacznij od tych drobnych zmian lub bądź kreatywny i wypróbuj niektóre z własnych pomysłów.

Urząd

Osadzona praca nie jest bezpośrednią przyczyną otyłości, ale siedzenie przez dłuższy czas może być przyczyną przyrostu masy ciała u niektórych osób.

American Heart Association podało, że "osoby otyłe wydają się wykazywać wrodzoną skłonność do siedzenia 2,5 godziny dziennie bardziej niż siedzący tryb życia, chudy odpowiednik". Naukowcy oszacowali, że gdyby osoby otyłe mogły przyjąć NEAT-nawyki swoich szczupłych odpowiedników, mogłyby spalić dodatkowe 350 kalorii dziennie.

Jeśli masz pracę biurową, wstawaj i ruszaj co najmniej 15 minut co godzinę. Wybierz się na spacer do toalety, idź do chłodnicy wodnej, załóż jakieś zadanie, weź schodki zamiast windy lub zrób to ze stojącej, a nie siedzącej pozycji. Chwyć kilku współpracowników i zwiększ swoją NEAT część zdrowej rutyny biurowej. Wielu dietetyków schudnie w pracy dzięki tym prostym, ale skutecznym strategiom.

Relaks

Ile godzin spędzasz przed telewizorem dzisiejszej nocy? Możesz spalić dodatkowe kalorie, dodając trochę światła aktywności do oglądania telewizji i czasu relaksu. Składaj pranie, odkurzaj meble lub zamiataj podłogę podczas oglądania telewizji. Możesz nawet wykonać pełny trening na kanapie, aby spalić do 300 kalorii! Aktywność nie tylko zwiększy Twoje kaloryczne wydatki, ale będziesz mniej jeść przed telewizorem, jeśli masz zajęte ręce.
Możesz nawet spalić kalorie podczas innych zajęć rekreacyjnych. Jeśli lubisz rozmawiać przez telefon, chodź dookoła podczas czatu zamiast siadać. I spróbuj ograniczyć czas związany z rozrywką do 15-minutowych interwałów.

Powiesić z dziećmi

Nauczanie dzieci, aby zwiększyć ich codzienną aktywność, może uchronić je przed przybieraniem na wadze w przyszłości.

I to też ci pomoże! Jeśli chcesz schudnąć bez wysiłku, znajdź sposoby na zwiększenie czasu chodzenia w ciągu dnia. Spacer dzieci do szkoły lub na przystanek autobusowy. Jeśli je prowadzisz, wybierz miejsce parkingowe na tyłach parkingu i skorzystaj z tych dodatkowych kroków, aby porozmawiać z nimi o swoim dniu. I rodzice, jeśli kusi cię, by skarcić swoje dzieci za wiercenie, możesz pomyśleć dwa razy. Według badań opublikowanych w "Journal of Clinical Nutrition", wiercenie jest powszechną formą NEAT i może przyczynić się do zdrowego metabolizmu. Codzienne obowiązki domowePrace domowe mogą spalić kilkaset kalorii na godzinę.

Faktyczna liczba zależy od Twojego rozmiaru i płci. Na przykład, drobna kobieta spala około 160 kalorii na godzinę wykonując umiarkowane obowiązki, podczas gdy większy mężczyzna mógłby spalić znacznie więcej. Ale kto by pomyślał, że zamiatanie podłogi może spowodować utratę wagi? Chwyć mop i wykonaj pełny trening czystości w domu, aby spalić kalorie i posprzątać w tym samym czasie. Po zakończeniu czyszczenia zawsze są zadania organizacyjne, które mogą pomóc w poprawie bilansu energetycznego. Uporządkuj swoją szafę, rozpakuj pudła lub wyczyść garaż, aby zwiększyć swój NEAT.

Wydarzenia towarzyskie

Ile razy weszliście na imprezę do domu przyjaciela i przeskanowali pokój, aby usiąść wygodnie? Następnym razem, gdy pójdziesz na imprezę, spal dodatkowe kalorie, stając się bardziej towarzyskim. Wybierz, aby stać lub okrążyć pokój i porozmawiać z jak największą liczbą imprezowiczów. Zaproponuj pomoc w kuchni, zwiedzanie ogrodu lub powitanie gości przy drzwiach, aby pozostać aktywni. Zyskasz na imprezie i zwiększysz swój NEAT w tym samym czasie.

Jeśli nie masz pewności, jak NEAT może coś zmienić, użyj monitora aktywności do śledzenia codziennych ruchów. Narzędzia te mogą zapewnić ogólną ocenę dziennych spalonych kalorii zarówno na siłowni, jak iw domu lub miejscu pracy.

Like this post? Please share to your friends: