1 przekąska z kurczakiem sezamowym
Ta szybka przekąska jest jedną z moich ulubionych przez cały czas.
Połącz 1 1/2 szklanki o połowę cukrowego groszku, 3 uncje. gotowana i posiekana pierś z kurczaka bez skóry i 1 łyżka. niskotłuszczowy sos imbirowy z imbirem w średniej misce. Rzuć płaszcz. (170 kalorii, 2,5 grama tłuszczu)
Wskazówka:Jeśli nie jesteś fanem surowego groszku, spróbuj tego: Włóż do miski z 2 łyżkami. wodę i kuchenkę mikrofalową przez 2 minuty lub do momentu delikatnego zmiękczenia. Odsącz nadmiar płynu i pozostaw do wystygnięcia, około 15 minut.
2Mushroom Quesadilla
Mad o meksykańskim jedzeniu? Pokochasz tę tandetną quesadillę. Ma cały smak bez wszystkich tłuszczowych kalorii.
Przynieś dużą patelnię natryśniętą sprayem niemaskowym do średnio wysokiej temperatury. Gotuj i mieszaj 1 szklanko drobno posiekane grzyby portabella, aż zmiękną, około 3 minut. Przenieś do miski i dodaj dwa kliny "Śmiejącego się krowy Lekki kremowy ser szwajcarski", rozbijając je na kawałki. Dokładnie wymieszaj. (Przyprawiaj czosnkiem w proszku i czarnym pieprzem, jeśli chcesz.)
Połóż tortillę o średniej wielkości dużej zawartości błonnika (o około 110 kaloriach lub mniej) płasko; rozłożyć jedną połowę mieszanką grzybów z serem. Złóż drugą połowę i delikatnie naciśnij, aby uszczelnić. W razie potrzeby wyczyść patelnię. Ponownie rozpylić i powrócić do średnio wysokiej temperatury. Gotuj quesadillę do chrupania, około 2 minut na stronę. Pokrój w kliny i zjedz! (203 kalorii, 5,5 g tłuszczu)
5 kroków do zdrowej meksykańskiej fiesty potraw
3 awokado Pomidorowe chipsy
Awokado na kolejny poziom z dodatkiem suszonych na słońcu pomidorów.
W małej misce wymieszać 1 1/2 oz. puree awokado (około 3 łyżki.) z odrobiną soli, czarnego pieprzu i proszku czosnku. (Pamiętaj, przyprawy nie są liczone jako główny składnik.)
Rozłóż mieszaninę na dwa duże krakersy z chrupkiego pieczywa o 80 kaloriach lub mniej. Posyp z 2 łyżkami. posiekane workowane suszone pomidory. (254 kalorie, 7,5 g tłuszczu)
Wskazówka: jeśli nie możesz znaleźć suszonych pomidorów w torbie, kup ten rodzaj w oleju. Następnie osuszyć papierowymi ręcznikami, aby uzyskać możliwie jak największą ilość oleju z pomidorów.
4 Pieczarki nadziewane pizzą
Potrzebujesz poprawki do pizzy? Już idę.
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Spryskaj blachę do pieczenia natryskowym sprayem. Miejsce 6 średnich grzyby baby bella (łodygi usunięte i zastrzeżone) na arkuszu, zaokrąglone boki w dół. Piec do miękkości, 8-10 minut.
Tymczasem w małej misce przyprawić 2 łyżki. puszkowane pomidory kruche z dodatkiem czosnku w proszku, suszonej bazylii i proszku cebuli. Drobno posiekaj połowę łodyg grzybów i zamieszaj pomidory. Drobno posiekaj 1 sztukowy ser Mini Babybel Light.
Usunąć nadmiar wilgoci z grzybków. Równomiernie rozprowadzić mieszaninę sosów między czapkami i posypać pokrojonym serem. Piec, aż gorący i ser się rozpuści, około 3 minut. (87 kalorii, 3g tłuszczu)
6 niskowęglowych sposobów zaspokojenia głodu pizzy
5 kawałków melaminy tony
mało kalorii i pysznych.
Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Umieść 15 zamrożonych muszli mini fillo (takich jak ateńskie) na blachy do pieczenia natryśniętej sprayem antystresowym. Piec do złotego koloru, około 5 minut. Pozostaw do ostygnięcia.
W międzyczasie umieść 3 kliny "Śmiejącego się krowiego lekkiego kremowego szwajcarskiego sera" w misce z mikrofalami i mikrofalówkę na 30 sekund lub do momentu zmiękczenia. Mieszaj do gładkości. Dodaj 5 uncji. puszka tuńczyka z tuńczyka białego (pakowana w wodę, odsączona i płatkowana) i rozbij każdą sól i pieprz. Dobrze wymieszać. Rozłóż mieszaninę między skorupami (około 1/2 łyżki każdy). (5 skorup: 143 kalorii, 5 g tłuszczu)