6 Inteligentnych przekąsek przed snem

przed snem, składników odżywczych, zawartości tłuszczu

Czasami głód uderza w nocy. Jesteś w trakcie objadania się Netfliksem, a twój żołądek zaczyna dudnić. Ale kiedy jest tak blisko świateł, musisz mądrze wybrać przekąski. Nie chcesz jeść czegoś ciężkiego, które utrzyma cię w nocy, podczas gdy twoje ciało spróbuje je strawić. Sięgnij po niskokaloryczne, indukujące sen pokarmy, pełne składników odżywczych, które zaspokoją.

Oto sześć wspaniałych opcji dla ciebie.

Ser o zmniejszonej zawartości tłuszczu

Powiedz ser! Ten pikantny smakołyk ma białko i tłuszcz, więc przestanie łaknąć. Wystarczy trzymać się lekkich odmian, najlepiej w porcjach, aby uniknąć przesady.

Weź porcję przekąsek serowych Sarpto’s Snack Bites (najlepszy jest Chipotle BBQ Cheddar), pałeczki z twarogiem lekkim, plaster cheddaru o obniżonej zawartości tłuszczu lub Mini Babybel Light. Bonus: Czerwony wosk Babibel będzie trzymał twoje ręce zajęte (odciągając cię od jedzenia), kiedy skończysz z serem.

Beztłuszczowy grecki jogurt

Prosty rodzaj to mój najlepszy wybór, by powstrzymać głód późno w nocy. Jest obciążony białkiem i ma niską kaloryczność. Unikaj rodzajów smakowych, które zwykle mają wyższą kaloryczność i mniej cukru.

Jeśli jest zbyt cierpki sam, wymieszaj z naturalnym, nie kalorycznym słodzikiem i ekstraktem z wanilii. Zaopatrz się w pojemniki porcjowane, ponieważ świetnie nadają się na przekąski.

Możesz również wrzucić go z owocami i orzechami, aby uzyskać zdrowe śniadanie bez gotowania!

Roll-Up Turkey-Pickle

Prawdopodobnie słyszałeś, że indyk sprawia, że ​​jesteś śpiący, więc ma sens, że to dobra przekąska przed snem. Nie ma potrzeby korzystania z pełnowartościowej kanapki! Zawiń plasterki indyka wokół niektórych włóczni z ogórków lub ogórków na niskokaloryczną przekąskę.

Dunk w musztardzie dla lepszego smaku. To jedna z tych mądrych przekąsek, których prawdopodobnie nie jesz.

Ciecierzyca

Te małe rośliny strączkowe dostarczają mocnego białka i innych ważnych składników odżywczych. Chwyć puszkę, spuść ją i spłucz, i ciesz się 1/2-filiżanką serwującą tylko około 110 kalorii. Jeszcze lepiej: chrupiące przekąski z ciecierzycy stają się coraz bardziej popularne. Wypróbuj rodzaje według Biena lub stwórz własną z prostą recepturą.

Chrupiące pieczone ciecierzyca
1/4 przepisu (około 1/4 szklanki): 92 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 337 mg sodu, 15,5 g węglowodanów, 4,5 g błonnika, 1 g cukrów, 5 g białka

  1. Rozgrzej piekarnik do 400F. Spryskaj blachę do pieczenia natryskowym sprayem.
  2. Odcedzić i opłukać puszkę po 15 uncji z ciecierzycy / fasoli garbanzo. Dokładnie osusz. Odrzuć wszystkie skórki, które zostały usunięte podczas suszenia.
  3. Połóż fasole na blasze do pieczenia. Piec przez 15 minut.
  4. Przełóż fasolę na arkuszu, za pomocą szpatułki lub delikatnie potrząsając kartką (za pomocą rękawicy kuchennej). Piec do zrumienienia, od 15 do 25 minut.
  5. Przenieś fasolę do średniej miski. Skropić 1/4 łyżeczki. oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i posypać 1/4 łyżeczką soli. Jeśli chcesz, dodaj proszek chili, proszek czosnkowy i / lub proszek cebulowy. Rzuć płaszcz.
  6. Pozwól sobie na orzeźwiającą przekąskę lub ciesz się ciepłem!

Apple + masło orzechowe

Dzięki tej łatwej do przyrządzenia przekąskę, błonnik do napełniania jabłek i zdrowy zespół tłuszczu PB upraszczają twój głód.

Przyklej z jedną łyżką masła orzechowego, aby uniknąć zbyt ciężkiego smakołyku. A oto zabawna przekąska z wyprzedzeniem: moje najlepsze Jabłka Pieczone.

Zupa na bazie bulionu

Ciepła filiżanka zupy działa kojąco i jest idealna, aby wprowadzić cię w uspokajający sposób, jaki chcesz, zanim uderzysz w siano.

Prosty jest najlepszy: rosół, białko i warzywa. Ostatnio jestem uzależniony od zup Boulder Organic! i Campbell’s Well Tak! linia.

PSA

Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, spróbuj położyć się spać o przyzwoitej godzinie i celuj w 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Wszyscy potrzebujemy snu, aby prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza gdy problemem jest utrata wagi. Sen jest ważnym elementem każdego planu odchudzania!

Ponadto, podczas codziennych posiłków należy stosować zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany, a prawdopodobieństwo wystąpienia nocnych pragnień jest mniejsze. (Te smaczne przekąski są równie świetne w ciągu dnia!)

Like this post? Please share to your friends: