6 Niezbędnych produktów dla dietetyków

1Broccoli Cole Slaw

cukrów białka, kalorii tłuszczu, sodu węglowodanów, błonnika cukrów

Jeśli nie znasz się na slawę z brokułami, oto oferta: to mieszanka rozdrobnionych pędów brokułów, marchwi i kapusty, i jest tak wszechstronna ponieważ jest zdrowy! Kiedy gotuje się na parze do miękkości, robi niesamowitą zamianę na makaron. Po wrzuceniu do sosu sałatkowego, robi pyszne danie z odpowiednią ilością chrupania. To także łatwy sposób na upieczenie pieczeń. Znajdź go w dziale produkcji – w torebkach i plastikowych tubach.

1 szklanka: 25 kalorii, 0 g tłuszczu, 25 mg sodu, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukrów, 2 g białka

2 mięso wieprzowe lub chude mięso

cukrów białka, kalorii tłuszczu, sodu węglowodanów, błonnika cukrów

Mięso mielone jest klasyczne w wielu gospodarstwach domowych, ale niewłaściwe rodzaje to tłuste bałagany . Jeśli chodzi o mieloną wołowinę, poszukaj tych oznaczonych jako ekstra-chude, z 4% tłuszczu lub mniej. Mogą być również oznaczone jako 96% odchudzone. Jeśli chodzi o indyka, idź do chudego, z 7% tłuszczu lub mniej (93% chudego). Podczas gdy ekstra-chude mięso z indyka istnieje, ma tendencję do bycia bardzo suchym, dlatego polecam chudy.

4 oz. surowa, ekstra uboga mielona wołowina: 145 kalorii, 5 g tłuszczu, 71 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukrów, 23,5 g białka

4 oz. surowe chude mięso z indyka: 160 kalorii, 7,5 g tłuszczu, 92 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukrów, 22,5 g białka

3 gotowe do spożycia warzywa i owoce

cukrów białka, kalorii tłuszczu, sodu węglowodanów, błonnika cukrów

Wszyscy mamy te chwile, w których chcemy bezmyślnie chrupać i łatwo dotrzeć do tego, co jest gotowe: zazwyczaj pakowane przekąski, takie jak chipsy i ciasteczka.

Posiadanie gotowych warzyw i gotowych do spożycia owoców idealnie nadaje się na te chwile, a także inne mądre przekąski, których prawdopodobnie nie jesz. Jeśli wygoda jest najważniejsza, kup warzywa i owoce, które są już pokrojone. Jeśli budżet jest ważniejszy, kupuj produkty w całości, ale poświęć trochę czasu na przygotowanie się do weekendu.

Niektóre z moich ulubionych? Kije Jicama, paski czerwonej papryki, jabłka Fuji i kawałki mango.

Beztłuszczowy zwykły jogurt grecki

cukrów białka, kalorii tłuszczu, sodu węglowodanów, błonnika cukrów

Porozmawiaj o znalezionym białku! Co bardziej imponujące jest jego zdolność adaptacji. To świetna zamiana na kwaśną śmietanę, idealna jako baza do kremowych dressingów (spróbuj mieszać w małej mieszance przyprawowej) i idealna jako główny składnik w smacznej misce śniadaniowej.

Jeśli uważasz, że jest zbyt kwaśny, po prostu dodaj ulubiony słodzik bez kalorii lub przypraw go salsą lub owocami. Nadal nie możesz przejść przez cierpki smak? Wybierz opcje smakowe, które są słodsze.

Pamiętaj, że mleko pełne i 2% jogurtu greckiego są bardzo podobne do produktów beztłuszczowych o zawartości 0%. Przeczytaj uważnie etykiety!

6 oz .: 100 kalorii, 0g tłuszczu, 70mg sodu, 7g węglowodanów, 0g błonnika, 7g cukrów, 17,5g białka

5House Foods Tofu Shirataki Noodle Substitute

cukrów białka, kalorii tłuszczu, sodu węglowodanów, błonnika cukrów

Miłośnicy makaronów, słuchajcie! Przy zaledwie 10 kaloriach na porcję (20 kalorii na worek), te kluski zmieniają życie. Użyj ich, aby zrobić bezkarne wersje fettuccine Alfredo, pesto makaron i więcej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, osusz i przepłucz je. Z grubsza posiekaj i ugotuj na patelni, aby usunąć jak najwięcej wilgoci (dobrze wysuszone).

4 oz. (1/2 woreczka): 10 kalorii, 0,5 g tłuszczu, 15 mg sodu, 3 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukrów, <1 g białka

6 Light string cheese

cukrów białka, kalorii tłuszczu, sodu węglowodanów, błonnika cukrów

Przekąski z białkami są świetne do utrzymania głodu nasyconego między posiłkami, a te sterowane porcjami paluszki serowe to fantastyczny sposób na uniknięcie wyładowywania się. Połącz jeden z tym produktem gotowym do spożycia na super przekąskę. Dostajesz jeden-dwa uderzenie białka i błonnika!

A oto trochę znana sztuczka dla sera twarogowego: wrzuć patyk do robota kuchennego lub blendera, a masz idealną porcję rozdrobnionego / posiekanego sera do polewania pizzy, skórek z ziemniaków lub dowolnego miejsca, w którym chcesz zjeść jedną porcję ser. Bez blendera? Nie ma problemu! Wystarczy rozebrać kij serowy i z grubsza posiekać.

1 kij: 60 kalorii, 2,5 g tłuszczu, 190 mg sodu, 1 g węglowodanów, błonnik 0 g, 0 g cukrów, 7 g białka

Like this post? Please share to your friends: