Przekąski Weight Watchers są kluczowym elementem sukcesu popularnej diety. Kiedy dołączasz do Weight Watchers, nie ma żadnych limitów jedzenia, więc możesz jeść co chcesz między posiłkami. Ale jeśli chcesz skutecznie odchudzić i utrzymać funty z powrotem, użyjesz zatwierdzonych pomysłów na przekąskę Weight Watchers i utrzymasz wartości SmartPoints w jednej linii.
Jak wybrać Weight Watchers Snacks
Podczas programu Weight Watchers należy obliczyć punkty SmartPoints za przekąski i posiłki. Nie przejmujesz się grubymi gramami ani kaloriami. "Nowy plan SmartPoints sprawia, że zdrowsze odżywianie jest łatwiejsze dzięki przetłumaczeniu złożonych informacji o wartości odżywczej na jeden prosty numer" – mówi Laura Smith, kierownik ds. Innowacji w zakresie produktów i żywności w Weight Watchers.
Laura wyjaśnia, że każdy członek ma dzienny cel SmartPoints spersonalizowany pod względem jego wagi, wzrostu, płci i wieku. "Zachęcamy członków do planowania przekąsek, aby pasowały do ich codziennego celu SmartPoints".
Określona formuła obliczania wartości punktów SmartPoints jest dostępna dla członków, którzy dołączają. Ogólnie rzecz biorąc, przekąski, które są pakowane z dobrym odżywianiem i niską ilością pustych kalorii, są najlepszymi przekąskami dla Weight Watchers. "Nowy plan kieruje członków na wzór jedzenia, który zawiera więcej chudego białka, owoców i warzyw, mniej cukru i mniej tłuszczów nasyconych."
- Produkty o większej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych mają wyższe wartości SmartPoints.
- Żywność o wyższej zawartości białka ma niższe wartości SmartPoints.
- Wiele chudych białek, takich jak kurczak i owoce morza, ma niższe wartości SmartPoints.
- Słodsze smakołyki, takie jak babeczki, ciasteczka i słodzone cukrem napoje są wyższe w SmartPoints.
- Wszystkie świeże owoce i większość warzyw to zero punktów SmartPoints.
7 Pomysłów na przekąskę Smart Weight Watchers
Podczas korzystania z programu Weight Watchers można kupić przekąski w ramach programu lub stworzyć własne. Jak można się spodziewać, podczas przygotowywania własnych przekąsek można zaoszczędzić trochę pieniędzy. Czasami jednak bary i smakołyki dostarczane przez firmę to najwygodniejszy sposób na utrzymanie diety na dobrej drodze.
Jeśli szukasz najlepszych przekąsek Weight Watchers, rozważ te opcje zalecane przez Laurę:
- Chocolate Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura mówi, że ta uczta jest najlepsza dla dietetyków ze słodyczami. Możesz je kupić na spotkaniu Weight Watchers lub online i nie musisz być członkiem Weight Watchers, aby je kupić.
- Sweet and Salty Toffee Snack Bar (4 SmartPoints). Jeśli lubisz słodkie słodkości, ale wciąż lubisz słodki, chrupiący poczęstunek w barze przekąskowym, ten bar może być dla ciebie najlepszy. Laura mówi, że chrupiące przekąski i mini-bary, takie jak te, są ulubionymi rzeczami fanów. Możesz je kupić na stronie Amazon.com, stronie Weight Watcher lub na spotkaniach.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Ta opcja typu "chwyć i idź" zawiera białko z krakersami, dzięki czemu otrzymasz 8 gramów białka w każdej porcji. Możesz też wybrać klasyczny hummus lub hummus z palonego czerwonego pieprzu dla dodatkowego kopa.
- Popcorn z powietrzem (2 punkty SmartPoints na 2filiżanki porcji). Jeśli wolisz robić własne przekąski w domu, popcorn jest jedną z najlepszych przekąsek Weight Watchers. Popcorn z powietrzem jest prosty, wygodny i łatwy do przenoszenia. A jeśli nie lubisz zwykłego popcornu, Laura zaleca, abyś go posmakował odrobiną oleju kokosowego, cukru i cynamonu, lub posmakuj z sokiem z limonki i chili w proszku do smaku.
- Mini paczki z masłem orzechowym lub masłem migdałowym (6 punktów SmartPoints). Wielu zdrowych jedzących uwielbia masło orzechowe, ale łatwo je jeść za dużo. Tak wstępnie porcje paczek z masłem orzechowym są idealnymi przekąskami Weight Watchers. Marki takie jak Justin’s zapewniają mini packi, które są łatwe do przenoszenia i zapewniają odpowiednią ilość.
- Owoce liofilizowane (1-2 punkty SmartPoints na porcję 1/4 filiżanki).Według Laury, liofilizowane owoce mogą zaspokoić słodycz i potrzebę chrupania. Zjedz garść samodzielnie lub posyp ją na płatki owsiane lub zwykły beztłuszczowy jogurt grecki, aby uzyskać serdeczniejszą, aromatyczną przekąskę. Ale ona zaleca, aby unikać marek, które dodały cukier na liście składników.
- Homemade Ice Pops (2 SmartPoints na porcję). Ten pomysł na przekąskę jest idealny w upalny letni dzień, kiedy potrzebujesz orzeźwiającej przekąski. Laura zaleca przepis na Raspberry Yogurt Pops w książce kucharskiej Weight Watchers Family Meals. Lub możesz wymyślić własny przepis. Mieszaj 2 szklanki owoców do wyboru, takich jak banan, truskawki i brzoskwinie, w robotach kuchennych z ¼ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, wlewaj do foremek do lodu i zamrażaj przez co najmniej 4 godziny. Według Laury "będziesz mieć orzeźwiającą przekąskę łatwą do pobrania, gdy jej potrzebujesz, bez dodatku cukru i konserwantów".
Ile przekąsek dziennie?
Nie ma zalecanej liczby przekąsek do zjedzenia każdego dnia, gdy jesteś w programie Weight Watchers. "Członkowie są zachęcani do jedzenia w sposób, który dla nich działa" – mówi Laura. Dlatego powinieneś stworzyć plan przekwitania, który będzie pasował do twojego stylu życia i twojego harmonogramu. Many "Wielu członków decyduje się na włączenie przekąsek między posiłkami, takich jak owoce lub warzywa, ze zdrowym tłuszczem lub białkiem, takich jak kilka orzechów lub nasion, hummus lub niskotłuszczowy lub beztłuszczowy ser, i czasami niewielki poczęstunek po kolacji Pracujemy również z naszymi członkami, aby zachęcać do niewielkich zmian w zachowaniu, których mogą używać, aby pozostać na dobrej drodze przez cały dzień. " Mówi, że planowanie i przygotowywanie przekąsek przed czasem jest ważną umiejętnością, którą powinni nauczyć się dietetycy.
Jakie przekąski używa Laura, gdy potrzebuje szybkiego kęsa? "Zawsze zwracam się najpierw do owoców i warzyw, ponieważ są one pełne składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, naturalnie występujące cukry, i to zero punktów SmartPoints." Mówi, że używa tych pokarmów jako podstawy, a następnie dodaje dodatki lub boki, które są również pełne odżywiania, takie jak masło orzechowe, chude lub o niskiej zawartości tłuszczu sery, hummus lub jajka na twardo. Mówi, że ta kombinacja pomaga sprawić, że przekąska będzie bardziej odczuwalna.
