Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym i nie znosisz pracy, pokochasz ten artykuł. Czemu? Ponieważ zamierzam ci powiedzieć, żebyś pominął te spocone, ciężkie ćwiczenia. W rzeczywistości, łatwe treningi dla początkujących w domu lub na świeżym powietrzu są lepszym wyborem, gdy dopiero zaczynasz.
Łatwe, początkowe ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia i utraty wagi. Treningi dla początkujących (a zwłaszcza dla lub tych, którzy próbowali i nie udało się utrzymać programu ćwiczeń) są specjalnie zaprojektowane, aby budować zaufanie i tworzyć nawyki na całe życie dla dobrego samopoczucia.
Jeśli twoim celem jest schudnąć i zachować zdrowie, weź swoje wygodne ubranie i zacznijmy.
Korzyści z łatwego treningu dla początkujących
Początkujący, którzy zaczynają ćwiczyć, mogą cieszyć się szeroką gamą korzyści. Jeśli jesteś całkowicie nowy, ćwiczenia o niskiej intensywności pomogą Ci spalić więcej kalorii. A jeśli nie zrekompensujesz sobie jedzenia więcej, funty zaczną spadać. Ale te treningi mają również ważniejszą funkcję.
Proste sesje ćwiczeń są podstawą twojego programu fitness. Pomogą ci stworzyć nawyki, które doprowadzą do znacznej utraty wagi i dożywotniego zarządzania wagą. Łatwe treningi pomagają:
- zwiększyć pewność siebie
- ustanowić zdrową codzienną rutynę
- rozwinąć silne, napięte mięśnie
- poprawić sen
- zmniejszyć poziom stresu
- spalić więcej kalorii i schudnąć
łatwy trening poprawia zdrowie
są również świadczenia medyczne do treningów o niskiej intensywności.
Badacze zbadali sposoby, w jakie łatwe treningi wpływają na ciało. Podczas gdy na treningi o dużej intensywności poświęcono dużo uwagi mediom, łatwiejsze sesje wciąż pozostają głównym składnikiem programów odchudzających dla wielu różnych populacji, w tym osób z cukrzycą typu 2, zespołem metabolicznym lub wysokim ciśnieniem krwi.
Kiedy naukowcy badali grupę kobiet po menopauzie z zespołem metabolicznym, odkryli, że program ćwiczeń o niskiej intensywności był skuteczny w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej i pomagał im obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom glukozy i triglicerydów. Ponieważ utrata wagi jest często kłopotliwa dla kobiet w wieku pomenopauzalnym, wyniki te były ważne.
W innym badaniu przeprowadzonym we Francji oceniono wpływ łatwego treningu na poziom kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który jest związany z przyrostem masy brzusznej, gdy poziomy w organizmie pozostają podwyższone przez długi czas. Autorzy badania stwierdzili, że ćwiczenia o niskiej intensywności były skuteczne w zmniejszaniu krążących poziomów kortyzolu.
Łatwe treningi dla początkujących w domu
Nie masz nic do stracenia i wiele możesz zyskać, więc czemu nie rozpocząć dzisiaj swojego łatwego programu ćwiczeń? Chodzi o to, aby coś zrobić … cokolwiek, przez większość dni w tygodniu. Ustaw krótkoterminowy cel, aby ukończyć trzy treningi w ciągu pierwszego tygodnia, a następnie stopniowo dodawaj dni treningu, aż wykonasz jakąś formę aktywności przez większość dni w tygodniu.
Rodzaj ćwiczeń, które wybierasz, jest mniej ważny niż spójność twojego programu. Ale jeśli masz mało pomysłów, oto pięć prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć.
- Taniec.Nałóż trochę muzyki, chwyć swoje dzieci, swoje kochanie lub nic z powyższych i zajrzyj do nich za 15-30 minut. Jeśli Twoi sąsiedzi zobaczą Cię w oknie, daj im kilka wskazówek na temat korzyści płynących z łatwego ćwiczenia i zaproś ich do przyłączenia się.
- Treningi online. Jeśli chcesz ominąć siłownię, ćwicz w domu. Jest to łatwe do zrobienia dzięki treningom online. Wiele z nich jest bezpłatnych, a większość oferuje łatwe treningi dla początkujących. Dodatkowo możesz czerpać korzyści z pracy w zaciszu własnego salonu.
- Trening masy ciała. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu do ćwiczeń, aby spalać kalorie i budować silniejsze mięśnie. Poświęć 10-15 minut na proste treningi siłowe. Spróbuj wykonać 5 pochyłych pompek pod ścianą, 5 krzeseł przysiadów i 5 kroków. Jeśli chodzenie po rzuca jest zbyt dużym wyzwaniem, wykonaj zestaw nieruchomych wypustów utrzymujących się na blacie w celu uzyskania wsparcia. Powtórz sekwencję 2-3 razy. Twoje ręce i nogi staną się silniejsze, a twoje ciało doceni dodatkową aktywność.
- Krzesło treningu. Jeśli nie czujesz się jeszcze dobrze, stojąc przez dłuższy czas, złap solidne krzesło i wykonaj 10-15 minut ruchu z tym treningiem kilka razy w tygodniu.
- Shadowboxing. Jeśli taniec nie jest twoją filiżanką herbaty, skorzystaj z najnowszego szału fitness i spróbuj shadowboxingu w domu. Do tego treningu nie jest potrzebny sprzęt i pomaga to również w zmniejszeniu stresu.
Łatwe treningi dla początkujących na świeżym powietrzu
Ćwiczenia na zewnątrz zapewniają dodatkowe perqs. Oddychanie świeżym powietrzem i korzystanie z miejscowego parku, basenu lub rezerwatu przyrody przynoszą ulgę. Wypróbuj jedną z tych czynności
- Aqua Jog.Jeśli twoje stawy nie czują się dobrze podczas długich spacerów, spróbuj pływać w basenie lub biegać w wodzie. Wiele publicznych basenów zapewnia niebieski pas, którego potrzebujesz, aby utrzymać swoją górną część ciała na powierzchni. Gdy znajdziesz się w wodzie, po prostu chodź, nie pozwalając stopom dotykać dna basenu. Bez pasa? Po prostu chodź po wodzie ze stopami na podłodze basenu.
- Rower.Zniszcz swojego Schwinna i wskocz na pokład. Wybierz się na spokojną przejażdżkę po okolicy lub jeszcze lepiej, znajdź ciągłą ścieżkę, która pozwala na pedałowanie przez 20-30 minut bez zatrzymywania się na światłach i ruchu ulicznym.
- Spacer.Już wiesz, jak chodzić, więc dlaczego nie skonstruować aktywności na 30-minutowy trening pieszy i policzyć to jako ćwiczenie? Spaceruj powoli przez pięć minut, podnieś swoje tempo przez 20 minut, a następnie ochłodź się i idź powoli przez 5 minut
Pamiętaj, że kiedy jesteś początkującym, chodzi o to, aby się ruszyć, ustalić rutynę i budować pewność siebie. Jeśli chcesz zwiększyć przyjemność i zwiększyć korzyści zdrowotne, dodaj co najmniej pięć minut ćwiczeń łatwego rozciągania na koniec sesji.
