Utrata wagi to nie tylko to, co jesz; to także oilejesz. I przejadanie się jest zbyt powszechne. Wszyscy już tam byliśmy. Ale dzięki kilku prostym wskazówkom i poprawkom do nawyków podczas posiłków możesz zyskać kontrolę i unikać przejadania się na dobre. Mam osiem wskazówek, które pokażą ci dokładnie, jak to zrobić!
Rozpocznij każdy posiłek z wodą
To zero-kaloryczne gaszenie pragnienia jest koniecznością dla utraty wagi.
Głód często mylony jest z pragnieniem; więc zanim zaczniesz kopać, wypij co najmniej 8 uncji wody. Pomoże Ci to wypełnić Cię i zwolnić. Zawsze miej pod ręką wodę, aby uregulować ten głód przez cały dzień.
Trudno jest pić zwykłą, starą wodę? Bądź kreatywny dzięki temu! SweetLeaf i Crystal Light tworzą fantastyczne wzmacniacze wody, a wyciskanie owoców cytrusowych zmyje w szczyptę.
Zaczekaj co najmniej 5 minut przed uzyskaniem sekund
Nasz żołądek potrzebuje czasu, aby zasygnalizować naszemu mózgowi, że jest pełny. Dlatego ważne jest, aby zatrzymać się, zanim wrócisz po więcej jedzenia. Jest to szczególnie przydatne porady, jeśli chodzi o bufety i imprezy. Spróbuj; możesz być zaskoczony, gdy zdajesz sobie sprawę z tego, że jesteś cały czas pełen, więc to jedna z wskazówek, które powinieneś przestrzegać.
Stwórz Przepisy z Kontrolą Porcji
Kto nie chce wyczyścić talerza, gdy jest w nim coś pysznego? Daj sobie pozwolenie, wykonując posiłki kontrolowane porcjami.
Uwielbiam robić śniadania w kubku, pieczeń w miseczkach na muffinki i sałatkę w słoiku z masonem.
I dlatego, że posiłki są kontrolowane w porcjach, nie oznacza to, że porcje muszą być małe. Uzupełnij je niskokalorycznymi składnikami, takimi jak ryż kalafiorowy i makaron z cukinii!
Ćwiczcie świadome odżywianie
Po prostu uważne jedzenie oznacza zwracanie uwagi na jedzenie.
W dzisiejszym świecie, który ma obsesję na punkcie technologii, jak często przewijasz telefon lub oglądasz telewizję, podczas gdy wkładasz jedzenie do ust? Jest bardzo powszechny, ale może łatwo doprowadzić do przejadania się. Odsuń się od rzeczy rozpraszających i skup się na posiłku. Usiądź i delektuj się każdym kęsem. To tylko jeden ze sposobów, w jaki możesz się oszukać w utracie wagi.
Rozpocznij posiłek z zupą na bazie bulionu lub sałatką boczną
Ponieważ zarówno zupy na bazie bulionu, jak i sałatki mają wysoką zawartość wody, wypełniają cię jak wodę. Badania pokazują, że jedzenie któregokolwiek z nich przed posiłkiem może pomóc w utracie wagi. W ten sposób zmniejszasz głód, więc masz mniejsze szanse przejadania się. To mądra rada od zupy!
Dodaj trochę przyprawy
Kilka badań pokazuje, że dodanie ostrych papryczek i innych pikantnych składników do żywności może zapobiec zbyt dużemu spożyciu. Ma to sens, ponieważ trudno jest jeść szybko, jeśli twoje jedzenie ma jakiś poważny upał! To wystarczający powód, dla którego warto to urozmaicić.
Przekąska Często
Jeśli pójdziesz do posiłku czując się głodny, są szanse, że przesadzisz. Dzięki przekąskom w ciągu dnia utrzymasz stały poziom cukru we krwi i nigdy nie dojdziesz do punktu, w którym chcesz przegryźć własną rękę! Wybierz inteligentne przekąski, które pasują do Twojego dziennego kalorycznego budżetu.
Oto pięć ze 100 kaloriami lub mniej.
Utrzymuj jedzenie poza zasięgiem wzroku
Jesteśmy wizualnymi stworzeniami – widzimy, chcemy, jemy, przejadamy się. Oczywiście niektóre produkty spożywcze są bardziej kuszące niż inne. Przechowuj żywność, której nie możesz kontrolować z daleka. Jeśli wiesz, że możesz schować cały kufel Ben & Jerry w jednym siedzeniu, nie trzymaj go nawet w zamrażarce!
Zamiast tego utrzymuj zdrowe jedzenie, takie jak owoce i warzywa, z przodu iz centrum. Bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz jabłko na blacie niż ciasteczka na górnej półce spiżarni!
