Posłuchaj kapitanów śniadaniowych. Czas zacząć jeść ten najważniejszy poranny posiłek. Rozpocznij dzień od pomysłu na śniadanie o tej porze 500 kalorii. Niektóre z tych zdrowych, niskokalorycznych śniadań są łatwe do przygotowania w domu, ale do tych poranków dodałem też szybkie śniadania, gdy jesteś zbyt zajęty, by gotować we własnej kuchni.
Jedz zdrowe śniadanie poniżej 500 kalorii
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz znaleźć śniadanie poniżej 500 kalorii. Wielu dietetyków spożywa śniadanie o wadze 300 kalorii, aby utrzymać swoją dzienną dawkę pokarmową pod kontrolą. Ale jeśli chcesz zjeść duży posiłek rano, wybierz jedną z tych pożywnych pomysłów, aby wypełnić brzuch już we wczesnych godzinach porannych.
- Pełne 300-kaloryczne zdrowe śniadanie
Nie masz czasu gotować rano, ale chcesz zjeść kompletny i zdrowy posiłek? Nie ma problemu! Przygotowywanie tego śniadania zajmuje mniej niż 10 minut, co zapewnia pełne spędzenie kalorii przez cały dzień. (Kompletny przepis na śniadanie i instrukcje tutaj)
Specjalne jajka przepisowe
Płatki owsiane
Zielony koktajl
275-300 kalorii - Masło orzechowe i jabłko
Masło orzechowe dostarcza białka i tłuszczu, które pomogą Ci poczuć się pełne, a błonnik z całej bułeczki pszennej zapewnia Ci satysfakcję poprzez późne łaknienia.
Jedna łyżka naturalnego masła orzechowego
Jeden pełnoziarnisty angielski muffin
Jedno jabłko
Jedna filiżanka 1 procenta mleka
416 kalorii
- Gofry i jogurt
Zdobądź białko i nabiał z jogurtu, a jednocześnie zaspokoisz swój smak syropu i banana.
Dwa pełnoziarniste gofry
Jedna łyżka lekkiego syropu
Sześć uncji niskokalorycznego jogurtu waniliowego
Jeden mały banan
414 kalorii - Śniadanie Starbucks On-The-Go
Znasz te dni, kiedy wylatujesz przez drzwi i nie wiesz " Masz czas na jedzenie? Hit Starbucks na poranne paliwo. Zawsze jest jeden na każdym rogu. Ale bądź ostrożny. Niektóre napoje Starbucks mogą zakłócać dietę.
Evolution Fresh Parfait z greckim jogurtem (świeże jagody i miody)
Jedna wysokokaloryczna cappuccino
275 kalorii
- Sok Jamba
Ten sokik jest ulubionym wśród zdrowych dietetyków, ale musisz dokonać mądrych wyborów w Jamba Juice, aby upewnić się, że zużywają za dużo cukru.
Białko jajek, szpinak i ser Breakfast
Świeżo wyciśnięty sok
350 kalorii - Płatki owsiane z wiśniami
Płatki owsiane to jeden z najlepszych porannych pokarmów, ponieważ jest pełen błonnika, który służy do odchudzania i ma zwykle niską kaloryczność. Posypać tartą wiśnią owsianki, aby uzyskać lepszy aromat.
Jedna filiżanka płatków owsianych
Jedna ćwiartkowa filiżanka suszonych wiśni tarta
Jedna łyżeczka brązowego cukru
Szczypta cynamonu
Jedna filiżanka 1 procenta mleka
371 kalorii - Szybkie śniadanie McDonald’s Śniadanie w szczypcie
Nie myślisz zwykle o postach jedzenie jako zdrowe. Ale są też opcje niskokaloryczne w restauracjach typu fast food.
Płatki owsiane z owocami i owocami
Kawałki jabłek
Kawa (bez śmietany i cukru)
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
410 kalorii - Bagel Śniadanie dla głodówek wczesnego poranka
Wielu ekspertów od diety zaleca, aby unikać porannego węglowodanów. Ale czasami potrzebujesz tylko chleba. Zjedz więc pełnoziarniste odmiany, aby utrzymać dietę na dobrej drodze. Połącz go z białkiem, aby uzyskać równowagę.
Dwa pełnoziarniste mini bułeczki
Dwie łyżeczki bitej śmietany
Jedno duże jajko na twardo
Jedna pomarańcza
369 kalorii - Brązowa Betty – słodkie i chrupiące śniadanie
W te dni, kiedy pragniesz czegoś słodkiego i chrupiącego rano, wybierz to śniadanie z migdałami przyjaznymi dla zdrowia i świeżymi owocami.
Jabłko, rdzeń i plasterki, poddawane działaniu mikrofal przez trzy minuty i zwieńczone:
Jedna łyżka rodzynek
Jedna łyżka posiekanych migdałów
Jedna łyżka posiekanych orzechów włoskich
Osiem uncji niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
362 kalorie
Oczywiście nadal będzie bądźcie rano, kiedy musicie wylecieć z drzwi tylko przy filiżance kawy. Jeśli to możliwe, przygotuj dietetyczną kawę w domu z dodatkiem białka, aby Twoja dieta nie odpadła.
