9 Zdrowych przekąsek proteinowych na odchudzanie

Przekąski zdrowych białek w pojedynczych porcjach

Utrata masy ciała następuje szybciej, gdy spożywa się dietę kontrolowaną kalorycznie, pełną zdrowych posiłków i przekąsek kontrolowanych przez porcję. Jednak próba zjedzenia odpowiedniego pokarmu i amount odpowiedniej ilości food każdego jedzenia może być dużym wyzwaniem. Kiedy niedawno rozmawiałem z doktorem Brianem Wansink’em, naukowcem z Cornell University, który bada zachowania żywieniowe, zasugerował, że dietetycy przez cały czas mają co najmniej sześć porcji zdrowych białkowych przekąsek w lodówce. W ten sposób, szybkie i pożywne ugryzienie jest zawsze dostępne, gdy łakomstwo uderzy. Jego badania wykazały, że ten prosty zwyczaj może pomóc nam lepiej jeść, aby schudnąć. Jakie są najlepsze zdrowe przekąski białkowe, które można łatwo przechowywać w pojedynczych porcjach? Zeskanuj tę listę i znajdź kilka produktów, które Ci się podobają. Następnie zapakuj lodówkę, aby skorzystać z inteligentnej końcówki Dr. Wansink. Po prostu upewnij się, że przechowujesz każdą białkową przekąskę w jednym pojemniku do podawania posiłków, abyś nie miał ochoty jeść więcej niż powinnaś w czasie przekąsek. Przechowuj pojemniki na przedniej półce w lodówce, aby były pierwszą rzeczą, jaką zobaczysz, gdy otworzysz drzwi, szukając zdrowej przekąski.

Edamame

Jedna porcja edamame to jedna filiżanka przygotowanej (gotowanej na parze) soi. Przechowuj każdą porcję edamame w osobnej, bezpiecznej w mikrofalówce torebce lub plastikowym pojemniku, abyś mógł wyciągnąć ją z lodówki i włożyć ją do kuchenki mikrofalowej, gdy jesteś głodny. Jedna porcja tej zdrowej przekąski zapewnia aż 17 gramów białka i jest doskonałym źródłem błonnika.

Twarożek

Jeśli wolisz zdrową białkową przekąskę, która jest kremowa, trzymaj pod ręką twaróg. 1/2 szklanki porcji 2-procentowego mleka twarogowego dostarcza 12 gramów białka. Zjedz swój twarożek z kilkoma jagodami lub warzywami gotowanymi na parze, aby dodać składniki odżywcze i błonnik. Należy jednak pamiętać, że twarożek zawiera dużo sodu. Więc jeśli oglądasz spożycie soli, może to nie być najlepszy wybór na zdrową białkową przekąskę.

Schłodzone krewetki

Gotowane, schłodzone krewetki są świetną przekąską o wysokiej zawartości białka, którą można pobrać, gdy potrzebujesz czegoś lekkiego, ale mięsistego. Jedna 3-uncjowa porcja krewetek dostarcza 18 gramów białka. Liczba krewetek w jednej porcji różni się w zależności od rozmiaru i rodzaju kupowanej krewetki.

Pamiętaj, że krewetki są bardzo łatwo psujące się. Gotowane krewetki będą świeże w lodówce przez maksymalnie trzy dni. Z tego powodu trzymam krewetki zamrożone przez większość czasu. Następnie tworzę jednoczęściowe plastikowe pojemniki 3-4 średnich krewetek. Do każdego dodam klin cytrynowy i przechowuję je w lodówce, gdzie się rozmrażają. Potem jem je w ciągu jednego lub dwóch dni od przygotowania paczek z przekąskami.

Grecki jogurt

Grecki jogurt jest świetną przekąską o wysokiej zawartości białka, jeśli masz ochotę na coś kremowego i słodkiego. Jedna porcja greckiego jogurtu dostarcza 20 gramów białka. Jest to również dobre źródło wapnia. Ale jeśli oglądasz spożycie cukru, możesz chcieć trzymać się jogurtu o prostym stylu. Dodaj własne świeże jagody lub łyżeczkę miodu, aby dodać naturalnej słodyczy.

Sznur serowy

Jeśli potrzebujesz łatwej, wysokobiałkowej przekąski do spożycia w drodze, ser twarogowy jest to. Znajdziesz mnóstwo marek w dziale mleczarskim swojego sklepu spożywczego i zazwyczaj są one pakowane indywidualnie, dzięki czemu są łatwe do przechowywania i łatwe do przenoszenia. Każdy kij o jednej porcji dostarcza 8 gramów białka, abyś czuł się pełny i zadowolony aż do posiłku.

Deli Meat

Mięso Deli jest łatwą przekąską, gdy jesteś głodny. Problem z mięsem delikatesowym polega jednak na tym, że niektóre odmiany mają bardzo wysoką zawartość tłuszczu. Popularne wędliny, takie jak salami czy bologna, są pełne białka, ale również pełne tłuszczu. Więc jeśli lubisz przekąski na mięso, wybierz kurczaka, indyka, szynkę lub pieczeń. Jedna 2-uncjowa porcja większości marek zapewni 9-13 gramów niskotłuszczowego białka.

Pamiętaj jednak, aby pamiętać o wielkości porcji podczas spożywania tych mięs. Większość z nas przechowuje mięso w workach, które dostajemy od rzeźnika. Jeśli to zrobisz, łatwo będzie zjeść za dużo w czasie przekąsek. Poświęć chwilę, aby stworzyć mini torby z przekąskami z indywidualną porcją mięsa i kilkoma warzywkami, które możesz złapać, gdy jesteś głodny.

Jajko na twardo

Moja ulubiona przekąska wysokobiałkowa to jajko na twardo. Łatwo się je przygotowuje, jeśli gotuje się kilka na raz i są one wyjątkowo łatwe do przechowywania, chociaż gotowane jajka pozostają świeże tylko przez tydzień w lodówce. Jedno duże jajo na twardo dostarcza 6 gramów białka.

Jeśli oglądasz spożycie tłuszczów nasyconych, możesz jeść jajka na twardo bez żółtka. Lubię smak białek, więc jem proste. Ale możesz też dodać gałkę domowego hummusu (więcej białka!) Dla dodatkowego smaku.

Tuńczyk

Tuńczyk jest doskonałym źródłem białka i istnieje wiele sposobów jego przygotowania i spożycia. Jeśli lubisz sushi na surowym tuńczyku, możesz zjeść jedną porcję tej pakowanej białka ryb, aby uzyskać 7 gramów białka. Ale świeży tuńczyk nie jest dobrze przechowywany w lodówce. Tak wielu dietetyków trzyma pod ręką jedną porcję tuńczyka. Możesz zjeść go bezpośrednio z torebki lub wrzucić tuńczyka na łóżko z zielem ze ściśniętym cytrynem, aby uzyskać natychmiastową, zdrową, bogatą w białko sałatkę.

Mleko czekoladowe

Potrzebujesz uspokoić swoje czekoladowe pragnienie? Szklanka mleka czekoladowego to dobra przekąska bogata w białko, a także świetna przekąska po treningu. 8-uncjowy szklany kremowy posiłek zapewnia 8 gramów białka. Ale bądź ostrożny. Łatwo jest wlewać i pić więcej niż jedną porcję mleka czekoladowego. Ponieważ prawdopodobnie nie będziesz przechowywać tej wysokobiałkowej przekąski w pojemnikach z jedną porcją, pamiętaj o rodzaju szkła, w które wlewasz swoje mleko przed wypiciem. Mała szklanka wodna działa dobrze, jeśli chcesz uniknąć jej przesadzenia.

Like this post? Please share to your friends: