Aktualizacje diety South Beach

South Beach, dieta South, Dieta South Beach, diety South, diety South Beach, Beach Diet

  • Inne diety The Książka "South Beach Diet" została po raz pierwszy opublikowana w 2003 roku i stała się natychmiastowym bestsellerem, sprzedając się w ponad ośmiu milionach egzemplarzy i prowadząc do zakupu firmy przez Nutrisystem w 2015 roku.
  • Dieta ma trzy etapy, zwane fazami, podczas których proporcja węglowodanów jest stopniowo zwiększana, a proporcje tłuszczów i białek są jednocześnie zmniejszane.

    Dieta składa się z listy zalecanych pokarmów, takich jak chude mięso, warzywa i "dobre" (głównie jednonienasycone) tłuszcze.

    Dieta South Beach opiera się na trzech posiłkach dziennie i nie ogranicza spożycia kalorii. Różni się od innych diet o niskiej zawartości węglowodanów tym, że nie wymaga od dietetyków całkowitego wycinania węglowodanów, a nawet pomiaru ich spożycia. Zamiast tego, dieta zawiera żywność o niskim indeksie glikemicznym (GI), które mają mniejszy wpływ na poziom glukozy we krwi.

    Od czasu wprowadzenia w 2003 r., South Beach Diet przeszedł kilka aktualizacji, z których najnowsza została wydana w parze z publikacją "Dieta South Beach Supercharged: szybsze odchudzanie i lepsze zdrowie dla życia" w 2008 r.

    Oto niektóre z najważniejszych zmian w diecie South Beach:

    Dodatkowe produkty mleczne

    Dieta South Beach wcześniej wymagała wyłączenia wszystkich produktów mlecznych w fazie 1, z wyjątkiem niewielkiej ilości beztłuszczowej , beztłuszczowe, jednoprocentowe lub sojowe mleko do kawy.

    Od tego czasu lista została rozszerzona tak, aby dzienna dieta podczas Fazy 1 obejmowała:

    Do dwóch filiżanek niskotłuszczowego mleka lub jogurtu

    • Do dwóch łyżek beztłuszczowego mleka odparowanego lub półtorej
    • Wszystkie niskie tłusty ser (sześć gramów lub mniej tłuszczu na uncję) potrzebny do zmniejszenia głodu
    • Możesz spożywać pełną ilość produktów mlecznych w jednym posiłku lub rozprowadzać go w ciągu dnia.

    Brak restrykcji dla pomidorów i cebuli

    Podczas gdy pomidory były początkowo ograniczone w diecie South Beach, można je teraz spożywać w dowolnej ilości podczas każdej fazy diety. Podobnie, cebula była ograniczona do tylko połowy cebuli dziennie. Można je również spożywać w dowolnej ilości podczas dowolnej fazy diety South Beach.

    Marchewki dozwolone

    Wcześniej marchewki były na liście "Żywność, których należy unikać" w pierwszych dwóch fazach, podczas gdy ich spożycie było ograniczone w fazie 3. To ograniczenie zostało skorygowane, a teraz możesz cieszyć się marchewką i wszystkimi innymi warzywami zaczynającymi z fazy 2.

    Supercharged List of Foods

    Podczas gdy zasady diety South Beach pozostają niezmienione, zaktualizowana wersja z 2008 r. została zmieniona i rozszerzona lista zalecanej żywności na wszystkie fazy. Oprócz wyżej wymienionych produktów spożywczych, można spożywać:

    Mięso chude zawierające 10 gramów lub mniej całkowitego tłuszczu i 4,5 g lub mniej tłuszczów nasyconych, w tym cielęcinę, jagnięcinę, dziczyznę, wołowinę, drób, ryby i skorupiaki

    • Jedna trzecia do pół szklanki roślin strączkowych dziennie, o ile nie są one pakowane z cukrem
    • Co najmniej dwie filiżanki warzyw z obiadem i kolacją (chociaż trzeba unikać buraków, marchwi, kukurydzy, zielonego groszku, słodyczy ziemniaki, ziemniaki, dynia, kabaczek, rzepa i ignamy podczas fazy 1)
    • Orzechy i nasiona (chociaż należy ograniczyć spożycie do jednej porcji dziennie w fazie 1)
    • Do dwóch łyżek nienasyconych olejów roślinnych, w tym oliwy, siemię lniane, szafranowy, sezamowy, słonecznikowy, sojowy i z pestek winogron

    Like this post? Please share to your friends: