Co to jest czyszczenie soku?
Oczyszczanie soku to rodzaj diety detoksykacyjnej polegającej na spożywaniu warzyw i soków owocowych przez krótki okres czasu (zazwyczaj od jednego do trzech dni). Niektóre programy zawierają jeden lub więcej koktajli dziennie, aby dostarczyć białko, tłuszcz i inne składniki odżywcze dla energii i ograniczyć głód. Wegańskie posiłki i przekąski są uwzględnione w niektórych planach.
Według zwolenników oczyszczanie soków wspomaga naturalne procesy detoksykacji organizmu, oczyszcza dietę z cukru, kofeiny, produktów rafinowanych i innych produktów spożywczych oraz substancji, które mogą wyczerpać energię, i skłania do bardziej zdrowego sposobu odżywiania.
Surowy, ekologiczny sok jest kluczowym składnikiem oczyszczania z powodu składników odżywczych, fitochemicznych i przeciwutleniaczy w łatwo przyswajalnej postaci płynnej. Wegańskie, bezglutenowe posiłki i przekąski mogą być włączone dla osób wymagających więcej energii, są nowicjuszami do czyszczenia soku lub chcą mniej ekstremalnego doświadczenia. Zaleca się konsultację z lekarzem specjalistą, szczególnie w przypadku oczyszczeń trwających dłużej niż jeden dzień lub u osób z dolegliwościami zdrowotnymi.
Oczyszczanie soku można wykonywać w domu za pomocą wyciskarki soków lub soku. Programy oczyszczania są również dostępne w wielu miastach w lokalnych barach z sokami, w większych sklepach sieciowych, takich jak Whole Foods Market, Costco lub Target, lub mogą być zamawiane online przez firmy takie jak Blueprint Cleanse, Organic Avenue i Pressed Juicery.
Jak to zwykle robi:
1) Przygotowanie do czyszczenia soku 1 do 5 dni przed:Chociaż może być kuszące, aby przejść do czyszczenia soku, przygotowanie jest uważane za niezbędne. Niektóre pokarmy, takie jak kawa, rafinowany cukier, mięso, produkty mleczne, pszenica, alkohol i nikotyna są stopniowo eliminowane, aby zmniejszyć bóle głowy, apetyt i inne objawy odstawienia.
Uważa się także za ważne zwiększenie spożycia świeżych warzyw, owoców i płynów podczas wstępnego czyszczenia. ) 2) 3-dniowe czyszczenie soków:
W czasie dni, w których odbywa się oczyszczanie, zaleca się co najmniej 32 uncje soku lub smoothie, przy czym co najmniej połowa to sok z zielonych warzyw.Jest to typowy dzień w 3-dniowym postie na sok:
Po przebudzeniu: letnia woda z odrobiną świeżego soku z cytryny
- 8-9am: Sok, np. Zielony sok warzywny
- 10: 30-11: 30am: Sok (lub smoothie / oczyścić jedzenie)
- 1-2 pm: sok (lub smoothie / oczyścić jedzenie)
- 3-4pm: sok taki jak burak, marchew, sok jabłkowy
- 5-6pm: sok (lub smoothie / oczyścić jedzenie)
- 6-8 pm: Smoothie lub migdałów lub orzechów nerkowca "mleko"
- Koktajle i wegańskie potrawy mogą być włączone lub zastąpione w łagodniejszych oczyszczeniach soku. Temperatura pokojowa lub letnia woda mogą być spożywane pomiędzy każdym sokiem lub posiłkiem w celu ułatwienia eliminacji.
Aby zoptymalizować wchłanianie składników odżywczych, zwolennicy soku powinni zalecać picie soku powoli, zamiast go połykać. Sok jest zwykle spożywany w odstępie kilku godzin, a ostatni drink w ciągu dnia wynosi co najmniej trzy godziny przed snem.
Owoce i warzywa używane do produkcji soków często zawierają seler, jarmuż, marchew, kapustę, jabłko, szpinak, buraki i zielone liściaste.
Awokado i banany nie sokują dobrze, należy unikać pestek brzoskwiń, moreli, wiśni i innych owoców, nasion jabłek, marchwi i rabarbaru oraz twardej skórki kiwi, ananasa i mango. Produkty ekologiczne są najlepsze, ale jeśli są niedostępne, pranie owoców i warzyw (często dostępne w sklepach ze zdrową żywnością) może pomóc w usunięciu pozostałości pestycydów.
Ludzie często najłatwiej jest soczyć na początku lub na końcu dnia i zrobić wystarczająco dużo na cały dzień. Chociaż sok należy spożywać jak najbliżej czasu wyciskania soku, sok można przechowywać w szklanych kubkach lub butelkach bez zawartości BPA.
Jeśli bóle głodu są trwałe lub niewygodne, często sugeruje się bulion warzywny lub małą przekąskę, taką jak marchew, seler, sałatka lub kawałek owoców. Dla niektórych osób zalecany może być zmodyfikowany post na sok zawierający codziennie sałatkę na obiad lub kolację.
3) Rozbijanie soku:
Po zakończeniu postu soku żywność jest zwykle ponownie wprowadzana do diety przez kilka dni. Dowiedz się, jak przełamać oczyszczenie.4) Typowe pytania i środki ostrożności:
Oczyszczenie soku nie jest odpowiednie dla wszystkich. Istnieje kilka ważnych środków ostrożności, o których należy wiedzieć. Uzyskaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące oczyszczania soku, takie jak efekty uboczne, jak radzić sobie z głodem i inne pytania w tym FAQ.Inne części oczyszczania soku to:
Aktywność fizyczna
Podczas gdy dobrym pomysłem jest złagodzenie rutynowych ćwiczeń podczas czyszczenia soku, normalna aktywność, taka jak chodzenie, może pomóc w zwiększeniu krążenia krwi i limfy. Spróbuj także skorzystać z masażu (np. Masaż szwedzki, drenaż limfatyczny, masaż tkanek głębokich i masaż tajski), natrysków kontrastowych i szczotkowania skóry, które można wykonać w ramach zwykłego prysznica.
Zdrowie umysłu / ciała
Stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie i może upośledzać proces detoksykacji. Pozwól umysłowi odpocząć, włączając praktyki umysł / ciało, takie jak oddychanie przeponowe, progresywne rozluźnienie mięśni lub medytacja uważności. Postaraj się dużo odpocząć. Idź spać tak wcześnie, jak tylko możesz i weź drzemki, jeśli to możliwe.
Według tradycyjnej medycyny chińskiej, wątroba jest związana z gniewem, nerki z lękiem, a woreczek żółciowy jest frustrujący. Zwolennicy oczyszczania soków wierzą, że stare emocje mogą powstać i zostać oczyszczone z systemu, gdy odpowiednie narządy zostaną oczyszczone. Zobacz Understanding Emotions in Traditional Chinese Medicine, aby dowiedzieć się więcej o fascynujących związkach między emocjami a objawami fizycznymi.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy ani leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
