Beztłuszczowe produkty spożywcze odchudzające

beztłuszczowe produkty, produkty spożywcze, trochę tłuszczu, beztłuszczowe produkty mleczne

Jeśli próbujesz schudnąć, produkty spożywcze kupowane w sklepie spożywczym mogą złamać Twój plan. Więc powinieneś przynieść listę beztłuszczowej żywności do jedzenia, gdy próbujesz schudnąć. Skorzystaj z tych wskazówek i wydrukuj tę listę, zanim przejdziesz do sklepu.

Przegląd

A więc, jakie produkty spożywcze stanowią najlepszą listę produktów beztłuszczowych? Możesz być zaskoczony. Większość tych produktów jest naturalnie pozbawiona tłuszczu.

Niektóre przetworzone produkty beztłuszczowe nie są wymienione. Czemu? Niektóre produkty dietetyczne mogą być szkodliwe dla twojego programu odchudzającego. Czasami, gdy producenci żywności usuwają tłuszcz z jedzenia, zastępują go cukrem, więc liczba kalorii pozostaje taka sama. A twoje spożycie cukru przechodzi przez dach.

Wiele produktów na tej beztłuszczowej liście zapewnia korzyści odżywcze, ale należy kontrolować liczbę kalorii. Są to najlepsze pokarmy do utraty wagi. Inne wyszczególnione poniżej opcje niekoniecznie zapewniają doskonałe odżywianie, ale uspokajają apetyt na słodycze i smakołyki za zaledwie kilka kalorii.

Czego nie ma na liście? Niezdrowe jedzenie, takie jak frytki i ciasteczka, mrożone posiłki o wysokiej wartości kalorycznej, smażone mrożonki, takie jak paluszki rybne, regularne przyprawy takie jak majonez i sosy sałatkowe, lody i cukierki czekoladowe.

Jedzenie na odchudzanie

Oto lista beztłuszczowych produktów spożywczych do odchudzania:

Żywność w puszkach

beztłuszczowe produkty, produkty spożywcze, trochę tłuszczu, beztłuszczowe produkty mlecznebeztłuszczowe produkty, produkty spożywcze, trochę tłuszczu, beztłuszczowe produkty mleczne

Przetwory konserwowe mogą być dobre dla dietetyków z ograniczonym budżetem. Żywność puszkowana jest zazwyczaj bardziej ekonomiczna, zwykle trwa dłużej i można ją szybko i wygodnie odgrzewać. Rozważ te opcje:

  • biała fasola
  • czarna fasola
  • fasola garbanzo
  • pomidory w puszkach
  • kukurydza w puszkach
  • inne warzywa w puszkach
  • przetwory owocowe bez dodatku syropu
  • tuńczyk (w puszkach w wodzie, bez oleju)
  • beztłuszczowa kawa z fasoli
  • zupy w puszkach z czysta baza (unikać zup kremowych)

Jeśli oglądasz spożycie sodu, przed zakupem sprawdź etykietę z informacjami o wartości odżywczej. Niektóre beztłuszczowe produkty konserwowe, takie jak fasola i zupy, mogą zawierać dużo soli. Możesz spłukać fasolę lub warzywa, aby zmniejszyć zawartość sodu, ale nadal będą miały więcej soli niż świeże lub suszone odmiany.

Produkty mleczne

Nie wszystkie beztłuszczowe produkty mleczne dobrze smakują. Dlatego ważne jest rozważenie smaku podczas dokonywania wyboru. Czasami kupowanie wersji o niskiej zawartości tłuszczu jest lepsze, ponieważ będziesz zadowolony z mniejszej ilości jedzenia i mniejszej ilości kalorii.

Dla niektórych dietetyków odrobina tłuszczu zapewnia uczucie sytości. Tak więc mądrze wybieraj beztłuszczowe produkty mleczne. Sprawdź także etykietę informującą o wartości odżywczej dla dodanych substancji słodzących – niektóre beztłuszczowe produkty spożywcze w dziale mleczarskim są wyższe w cukrze. Rozważ następujące opcje:

  • Beztłuszczowy jogurt grecki
  • Beztłuszczowy tradycyjny jogurt
  • Beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu serek śmietankowy
  • Mleko odtłuszczone
  • Ser niskotłuszczowy podobny do twarogowej mozzarelli
  • Zredukowany tłuszcz lub beztłuszczowa śmietana

Przyprawy

Jeśli możesz żyć bez sosów i past, możesz szybciej schudnąć. Wiele razy przyprawy dodają kalorii bez dodawania zbyt wiele smaku. Ale jeśli wolisz dodawać przyprawy do posiłku, wybierz te beztłuszczowe odmiany:

  • Zredukowany tłuszcz lub beztłuszczowy sos sałatkowy
  • Jasny majonez
  • Salsa
  • Pączki masła
  • Ocet
  • Sos koktajlowy
  • Dżem o obniżonej zawartości cukru lub dżem
  • Sos sojowy
  • Sos pomidorowy

Białko

Chude białko powinno znaleźć się na liście dietetycznych potraw. Zawierają trochę tłuszczu, ale zapewniają mocny odżywianie. Rozważ:

beztłuszczowe produkty, produkty spożywcze, trochę tłuszczu, beztłuszczowe produkty mlecznebeztłuszczowe produkty, produkty spożywcze, trochę tłuszczu, beztłuszczowe produkty mleczne

  • Lean ground turkey (upewnij się, że wybierasz najlepsze odmiany)
  • Pierś z kurczaka bez skóry i indyka
  • Chude kawałki na zimno jak plasterki szynki gotowanej
  • Kawałki kurczaka z grilla w zamrożonym lub chłodzonym stanie
  • Świeże lub mrożone ryby i owoce morza
  • Jajka, substytut jajek lub białka
  • Migdały

Słodycze

W idealnym świecie dietetycy nie potrzebują przysmaków. Ale od czasu do czasu wszyscy potrzebujemy słodkiego poczęstunku. Są to najlepsze wybory żywieniowe (niektóre zawierają trochę tłuszczu, ale wiele z nich jest beztłuszczowych):

  • Twarde cukierki
  • Guma
  • Tootsie Rolls
  • Lollipops
  • Beztłuszczowe filiżanki Jello
  • Niskotłuszczowy lub beztłuszczowy lód batoniki
  • Push-upy
  • Sorbet
  • Sorbet
  • Fudgesicles

Chleb i ziarna

Staraj się wybierać chleb i ziarna o wysokiej zawartości błonnika, nawet jeśli dostarczają trochę tłuszczu. Ale staraj się ograniczyć liczbę kalorii. Rozważ:

  • Całe zboże, cukry o zmniejszonej zawartości cukru i otręby
  • Chleb pełnoziarnisty
  • Ryż brązowy
  • Pita z pełnego ziarna
  • Płatki owsiane (unikaj paczek z wysoką zawartością cukru)
  • Makaron pełnoziarnisty

Słowo od Verywella

Posiadanie całej tej listy tłuszczu darmowe jedzenie i żywność, które są dietetyczne, będziesz gotowy do przygotowania posiłku na ostatnią chwilę i wszelkich zachcianek, które pojawią się na twojej drodze.

Like this post? Please share to your friends: