Co można spożywać na diecie surowej żywności

surowej żywności, jest uważana, jest uważana surową, Nektar agawy

Typowa dieta surowej żywności składa się z całej nieprzetworzonej żywności, która nie została podgrzana powyżej 118 F (48 C). Główne grupy żywności to owoce, warzywa, nasiona, orzechy, ziarna, owoce morza i tłuszcze.

Oto lista surowych pokarmów. Niektóre pokarmy, takie jak świeże owoce i warzywa, łatwo zidentyfikować jako surowe. Inne składniki, takie jak masło orzechowe, nektar z agawy, mleko migdałowe, oliwa z oliwek, sos sojowy i kakao, nie zawsze są surowe, więc możesz potrzebować czytać etykiety i poświęcić czas, by znaleźć marki, które przechodzą kolekcję.

Warzywa

Używaj warzyw w sałatkach, koktajlach, mieszanych sosach i zupach. Warzywa można również kiszone lub gotowane na makaron. Zamrożone warzywa blanszowane lub gotowane przed zamrożeniem nie są uważane za surowe.

Warzywa podstawowe to:

  • Arugula
  • Buraki
  • Papryka: czerwona, pomarańczowa, żółta
  • Bok choy
  • Brokuły
  • Kalafior
  • Seler
  • Collard greens
  • Ogórek
  • Czosnek
  • Imbir
  • pieprz Jalapeno
  • Kale
  • Sałata
  • Cebula
  • Groch
  • Romaine
  • Szpinak
  • Boćwina szwajcarska
  • Pomidor
  • Rukiew wodna
  • Cukinia

Poszukaj także warzyw morskich:

  • Arame
  • Dulse
  • Kelp n Makaron z kelpów
  • Arkusze Nori (nieprażone)
  • Wakami
  • Owoce

Owoce mogą być całe, suszone, odwodnione lub stosowane w sokach lub koktajle owocowe. Owoce mrożone uważa się za surowe. Do podstawowych owoców należą:

Jabłko

  • Morela
  • Awokado
  • Banan
  • Jagoda
  • Winogrona
  • Cytryna
  • Wapno
  • Mango
  • Pomarańcze
  • Papaja
  • Ananas
  • Śliwka
  • Malina
  • Truskawka
  • Poszukaj także suszonych owoców i pożywienia:

Kakao w proszku, surowe

  • Cacao stalówki
  • proszek Carob
  • Cranberries
  • Daty
  • Jagody goji
  • Rodzynki
  • Suszone pomidory
  • Orzechy i nasiona

Poszukaj surowych, najlepiej organicznych orzechów i nasion.

Użyj ich w koktajlach, pesto, mleku orzechowym i serach bez mleka, sosie, śmietanie i lodach.

Migdały

  • Orzechy brazylijskie
  • Orzechy nerkowca
  • Nasiona chia
  • Nasiona lnu
  • Orzechy laskowe
  • Nasiona konopi
  • Orzechy makadamia
  • Orzeszki pekan
  • Orzechy sosny
  • Pistacje
  • Nasiona dyni
  • Nasiona sezamu
  • Nasiona słonecznika
  • Orzechy włoskie
  • Masło migdałowe, surowe
  • Masło orzechowe, surowe
  • Tahini (masło sezamowe), surowe
  • Surowe orzechy i nasiona "mleko"
  • Krakersy nasienne (np. Chia, len), surowe
  • Ziarna

Proso

  • Kasza gryczana
  • Kamut
  • Quinoa
  • Owies
  • Kasza owsiana
  • Orkisz
  • Ziarna pszenicy
  • Dzikie ryż
  • Fasola i rośliny strączkowe

Suszone, surowe i najlepiej ekologiczne.

soczewica

  • ciecierzyca
  • fasola Adzuki
  • fasola mung
  • tłuszcze

awokado

  • olej kokosowy i masło, surowe
  • tłoczona na zimno, oliwa z oliwek extra virgin
  • olejek chia
  • olej lniany, surowy
  • olej z nasion konopi, surowy
  • olej z oliwek ( tłoczony na zimno, extra-virgin)
  • Napoje

Trawa jęczmienna

  • Sok warzywny lub owocowy (świeżo wyciśnięty lub zamrożony, niepasteryzowany)
  • Młoda woda kokosowa
  • Trawa pszeniczna
  • Żywność fermentowana

Kefir kokosowy

  • Jogurt kokosowy
  • Kimchi
  • pasta Miso
  • Rejuvelac
  • Kiszona kapusta
  • Zioła, przyprawy i przyprawy

Ocet jabłkowy

  • Bazylia
  • Aminanty płynne Bragga
  • Kajenna
  • Celtycka sól morska
  • Szczypiorek
  • Czekoladowy, surowy
  • Cynamon, mielony
  • Kminek, ziemia lub nasiona
  • Curry
  • Koper
  • Ginger root
  • Nama shoyu ( surowy sos sojowy)
  • Pietruszka
  • Surowy miód
  • Himalajska sól
  • Ziarna wanilii, surowe
  • Octy
  • Słodziki

Większość substancji słodzących jest przetwarzana i nie jest prawdziwie surowa.

nektar agawy, surowy

  • nektar kokosowy
  • miód, surowiec
  • proszek Mesquite
  • proszek Stevia
  • cukier daty
  • syrop Yacon
  • wskazówki

Niektóre osoby przestrzegające diety surowej nie spożywają w 100 procentach surowej żywności. Dąż do równowagi.

  • Podczas gdy niektórzy ludzie stosujący dietę surową są wegańscy (co oznacza, że ​​nie jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego), niektórzy jedzą produkty zwierzęce, takie jak surowy nabiał, mięso, sushi, miód i pyłek pszczeli.
  • Żywność, której słowa są pieczone, pieczone na sucho, prażone, gotowane lub pieczone na etykiecie, nie są surowe.
  • Żywność w puszkach nie jest uważana za surową.
  • Herbatka ziołowa (nawet jeśli jest zrobiona z wodą podgrzewaną do temperatury poniżej 118 F) nie jest uważana za surową, ponieważ liście są zwykle podgrzewane podczas procesu produkcyjnego.
  • Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy ani leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.

Like this post? Please share to your friends: