Kanapki mogą być całkowicie pożywne i są szczególnie dobre, gdy nie masz dużo czasu na przygotowanie posiłku. Problem? Sneaky dodatki! Niektóre z nich mają pozornie wysoką kaloryczność. Czytaj dalej, aby odkryć sześć rzeczy leavezostawić swoją kanapkę.Majonez
Nie jest tajemnicą, że mayo nie jest świetnym wyborem, ale rzeczywista ilość tłuszczu i kalorii może cię zaskoczyć.
Jedna łyżka pełnotłustej odmiany – która jest najbardziej popularna w restauracjach i fast-foodach na kanapkach i hamburgerach – ma około 100 kalorii i 10 gramów tłuszczu. A to tylko jedna łyżka! Zamiast tego idź na musztardę i / lub keczup – są one bardziej sensowne w dziale statystyk i dodają im wiele smaku.
Specjalne sosy run Jeśli czytasz słowo "specjalny sos" w menu, uciekaj. Lub przynajmniej biegnij w kierunku następnego elementu menu. Sosy przygotowane przez restauracje i fast-foody zazwyczaj pakują dużo kalorii i tłuszczu. Staraj się trzymać z daleka od aiolisa, pesto i musztard. Jeśli brzmi kremowo i bogato, to prawdopodobnie święto kalorii. Zamiast tego idź ze starą gotową musztardą, lub podnieś swoją kanapkę świeżymi ziołami i przyprawami.
Ser (czasami)
Jeśli chodzi o kanapki, sery mogą być przesadzone. Jeśli wypełnisz posiłek chudym białkiem i warzywami, ser jest niepotrzebnym dodatkiem.
Jedna porcja zwykłego sera cheddar ma ponad 100 kalorii … nie warto!
Dobra wiadomość: zdarzają się sytuacje, gdy ser jest całkowicie rozsądną podstawą. Jeśli potrzebujesz dodatkowej ilości białka na kanapce, kawałek szwajcarskiego sera o obniżonej zawartości tłuszczu to mądry wybór – otrzymasz około 7 gramów białka za około 65 kalorii.
Nie można żyć bez sera? Przygotuj zdrową przekąskę dla miłośników sera.
Warzywa olejne
Warzywa: naturalnie mało kalorii. Warzywa duszone w oleju: bomby kaloryczne. W menu, uważaj na słowa takie jak "marynowane" i "smażone", zwłaszcza jeśli chodzi o warzywa, które służyły jako zamienniki mięsa, takie jak bakłażan, cukinia i grzyby. Te słowa zwykle oznaczają, że warzywo zostało przemoczone w oleju. Pamiętaj, że zawsze możesz zapytać serwer, jak coś zostało zrobione, zanim złożysz zamówienie. Kiedy zamawiasz lub robisz kanapkę, trzymaj się surowych warzyw lub palonych tylko odrobiną oleju.
Bonus: Ubieranie na swoją sałatkę boczną
Jeśli dostajesz sałatkę z kanapką, nie mówię, że powinieneś całkowicie pominąć sos sałatkowy, ale powinieneś zostawić to z sałatki i zabrać ją na bok. Restauracje często dodają kilkaset kalorii do sałatek! Miej trochę na boku i zanurz w nim widelec – nie wylewaj go na swoje zielenie. I zwróć szczególną uwagę na rodzaj opatrunku. Większość z nas wie, aby unikać kremowych kilofów, takich jak rancho, cezar i niebieski ser. Ale winegret i inne lekkie dźwięki opatrunków mogą być również bombami kalorycznymi i tłuszczowymi. W przypadku sałatek domowych, zawsze czytaj opatrunki i kij z jedną do dwóch porcji.
W restauracjach szukaj słów typu "o obniżonej zawartości tłuszczu" i "światła". Jeszcze lepiej sprawdź informacje żywieniowe na stronie restauracji. I nie bój się myśleć poza pudłem – przyprawy takie jak salsa i sok z cytryny tworzą świetne substytuty do sałatek.
Czy to wszystko mówi o ubieraniu się, sprawiając, że jesteś głodny sałatki? Spróbuj zaparzyć sałatkę w słoiku, aby zjeść pyszny lunch w drodze!
