Co zamówić przy jedzeniu na diecie

kalorii tłuszczu, bazie rosołu, gotowane parze, nawet jeśli

Spójrzmy prawdzie w oczy, jedzenie na mieście jest częścią życia. Ale posiłki w restauracji (takie jak bufety) są bardzo bogate w kalorie i tłuszcze. Na szczęście możliwe jest podejmowanie decyzji przyjaznych diecie bez względu na to, gdzie jesz, zwłaszcza jeśli wiesz, jak wybrać odpowiednie potrawy.

Wskazówki ogólne

  • Zanim wyjedziesz, przejrzyj menu online. Nawet jeśli informacje o wartościach odżywczych nie są dostępne, sprawdzenie opcji przed przyjazdem pomoże ci podejmować lepsze, bardziej świadome decyzje.
  • Nie zakładaj, że jesteś ograniczony do tego, co jest w menu. Restauracje często chętnie przyjmują specjalne życzenia, na przykład pozostawiając składnik lub dwa.
  • Jeśli twoje danie nadejdzie, a porcja będzie ogromna, natychmiast poproś o pudełko na wynos i spakuj połowę, aby zabrać ze sobą do domu. W ten sposób mniej będziesz jeść więcej, niż potrzebujesz.
  • Naucz się żargonu. Gotowane na parze, grillowane, pieczone i pieczone są dobre. Smażone, panierowane, smażone, kremowe? Nie tak bardzo. Zeskanuj menu dla plusów i bryzy tuż obok minusów.

Przekąski / Przystawki

Pomiń chleb i kosze z wiórkami:Przymknij oko na wolne węglowodany na stole. Nie tylko są one napełnione pustymi kaloriami, ale są również zwykle podawane z tłustymi przyprawami, takimi jak masło, olej lub guacamole. Możesz łatwo zjeść 500 kalorii i 20 g tłuszczu, zanim jeszcze złożysz zamówienie! Jeśli twoi znajomi są na pokładzie, powiedz swojemu serwerowi, że przekażesz kosz.

Zjedz trochę zupy na bazie rosołu:Badanie przeprowadzone w Penn State pokazało, że zjadanie niskokalorycznej zupy przed posiłkiem może zmniejszyć całkowitą ilość kalorii o około 20 procent! Zupa wypełnia cię i powstrzymuje cię od przejadania się, gdy nadchodzi twoja entrée. Zrób posiłek z zupą na bazie rosołu, na przykład z makaronem z kurczaka lub minestrone.

Spear a Side Salad:Przełóż grzanki, ser i kremowy sos. Zażądaj lekkiego opatrunku na boku, a następnie zanurz go w widelcu zamiast zatopić w nim swoją sałatkę!

Idź na owoce morza, krewetki i więcej Look – Poszukaj koktajlu z krewetek, ceviche (surowe ryby marynowane w cytrusach) i małże gotowane na parze lub małże. Wszystkie te są mało kaloryczne i bardzo sycące.Przystawki

Wskazówki i zalecenia dotyczące sałatek:

Sałatki z restauracji zazwyczaj należą do kategorii "łamacz żywności": wydają się z natury zdrowe, ale często zawierają nawet 1000 kalorii! Specjalne zamówienie naprawdę Cię tu uratuje. Unikaj kandyzowanych orzechów, suszonych owoców, smażonego białka, chrupiących dodatków i tłustych serów. Zamiast tego delektuj się świeżymi warzywami, kawałkami owoców i grillowanymi białkami, takimi jak kurczak lub krewetki.Uważaj na porcje restauracji z regularnymi sosami, które z łatwością dodadzą 450 kalorii i 40 g tłuszczu do jednej sałatki. Nawet lekkie rodzaje mogą mieć więcej kalorii i tłuszczu, niż mogłoby się wydawać, więc zawsze zaopatrz się w sos na boku. Potem zanurz, nie wylewaj!

Za plusy i minusy białka:

Najlepszym wyjściem jest pierś z kurczaka lub ryby, przygotowane na grillu lub pieczone. Drobna fileta stek jest również dobrym rozwiązaniem. Sztuką jest zadawać pytania. Czy pierś z kurczaka jest panierowana? Czy ryby są w sosie?Czy stek ma masło? Dania z sosami niekoniecznie są niedostępne. Ale poproś o sos na boku, abyś mógł kontrolować ilość i omijać wszystko, co ma krem ​​lub maślany.

Side Story:

Skrobia po bokach jak ryż i makaron mają wysoką zawartość węglowodanów i kalorii. Zamiast tego zapytaj serwer o podwójną porcję warzyw. Strona warzyw jest zwykle 50 kalorii lub mniej, o ile nie są tłuste lub maślane, podczas gdy strona ryżu lub makaronu ma zazwyczaj około 300 kalorii. Warzywa gotowane na parze są prawie zawsze opcją, a niektóre restauracje oferują różnorodne preparaty i rodzaje, takie jak grillowana cukinia lub pieczona dynia do spaghetti.Kolejny inteligentny wybór? Połowa pieczonego ziemniaka (do reszty do domu), zwieńczona salsą lub sosem z marinara.

Deser

Niezbyt słodkie fakty:

Czy podzielenie się zamówieniem deserów z dwoma kumplami kosztuje tylko sto kalorii? Zgadnij jeszcze raz. Desery restauracyjne często przechylają wagę na 800+ kalorii i dziesiątki grubych gramów. Nawet mini desery można spakować w 400 kaloriach.Zaskoczenie Zakończenie:

Nawet jeśli nie ma go w menu, zapytaj, czy mają świeże owoce. Miska jagód z odrobiną bitej śmietany to fantastyczny sposób na zakończenie posiłku. Szufelka z sorbetu to również mądry wybór.After-Dinner Alternative

– Zawsze możesz trafić do sklepu z mrożonymi jogurtami lub mieć coś o niskiej kaloryczności, kiedy wrócisz do domu.

Like this post? Please share to your friends: