Funkcjonalne treningi fitness są kluczem do długoterminowej sprawności, utraty wagi i dobrego samopoczucia. Te starannie zaprojektowane sesje nie pozostawiają spoconych i bez tchu, ale mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii i pozostać aktywne przez cały dzień. Jak więc wykorzystać trening funkcjonalny? Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego program szkoleniowy działa.
Co to jest trening sprawnościowy?
Funkcjonalne treningi pomagają poprawić równowagę, postawę, wytrzymałość mięśni i elastyczność. Podczas typowej sesji możesz wykonać 5-10 różnych ćwiczeń, które pomogą poprawić sposób, w jaki twoje mięśnie pracują razem, abyś czuł się bardziej skoordynowany.
Podczas treningu sprawnościowego możesz użyć masy ciała, hantli lub innego sprzętu do ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Ale ten rodzaj szkolenia jest inny niż tradycyjny program podnoszenia ciężarów.
Podczas każdego treningu czynnościowego musisz bardzo uważnie obserwować ruch, aby zachować równowagę i utrzymać dobrą postawę. Dla wielu ćwiczących trening funkcjonalny jest ćwiczeniem dla mięśni i umysłu. Trening funkcjonalny poprawia sposób, w jaki twój mózg mówi do twoich mięśni, aby twoje ciało działało lepiej.
Istnieją różne sposoby włączania treningu funkcjonalnego do regularnej rutyny treningowej.
Możesz dodać kilka ćwiczeń postawy i równowagi do cotygodniowej rutyny siły lub możesz pracować z wykwalifikowanym trenerem, aby stworzyć bardziej wszechstronny program, aby poprawić wygląd i samopoczucie twojego ciała.
Jak poprawiają utratę wagi
Funkcjonalny trening pomaga Twojemu ciału poruszać się bardziej komfortowo. I, oczywiście, ciała, które poruszają się wygodnie, mają większe szanse spalić więcej kalorii bez ćwiczeń.
Ale trening funkcjonalny może sprawić, że twoje inne treningi staną się bardziej efektywne. A ta korzyść ma kluczowe znaczenie dla osób, które próbują schudnąć.
"Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby zidentyfikować obszary osłabienia lub ograniczenia zakresu ruchu, które mogłyby wpłynąć na wydajność, mówi Jason Corrie. Jason jest certyfikowanym trenerem personalnym, który specjalizuje się w pomaganiu klientom na całym świecie w uzyskiwaniu szczupłych, silniejszych ciał. Wyjaśnia, dlaczego każdy klient odchudzający powinien rozpocząć program ćwiczeń z oceną funkcjonalną. Function "Trening funkcjonalny może mieć olbrzymi wpływ, gdy próbujesz schudnąć." Wyjaśnia, że gdy twoje ciało działa prawidłowo, staje się bardziej efektywne w spalaniu kalorii, kiedy twoje ciało spala więcej kalorii podczas ćwiczeń i spala więcej kalorii poprzez aktywności codziennego życia, szybciej schudniesz
Jak zacząć
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie funkcjonalnego programu ćwiczeń fitness jest znalezienie wykwalifikowanego specjalisty Osobistego trenera, który ćwiczy trening funkcjonalny rozpoczyna się od przeprowadzenia pełnej oceny twoich wzorców ruchowych. identyfikuj przeszłe urazy i nawyki fizyczne, które zmieniły sposób funkcjonowania Twojego organizmu, a następnie współpracuj z tobą, aby przekwalifikować się i odbudować podstawowe ruchy tak, aby ciało poruszało się wygodniej i wydajniej przez cały dzień.
Nie wszyscy trenerzy mają kwalifikacje do wykonywania tej formy oceny i projektowania programu Jason zaleca zbadanie tła trenera, zadawanie pytań i proszenie o polecenia. "Dobry trening r zawsze chętnie przedstawi referencje i historie sukcesu od poprzednich klientów. Poszukaj opinii, które opisują klientów z wcześniejszymi obrażeniami lub problemami z postawą i poproś o bezpośredni kontakt z tymi klientami. "
Możesz również znaleźć trenera, wyszukując online. American Council on Exercise udostępnia przeszukiwalną bazę danych, która pomoże znaleźć trenera w Twojej okolicy. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej ma także serwis internetowy, w którym można znaleźć kwalifikowanych trenerów.
Jeśli w przeszłości doznałeś urazu lub opieki medycznej, Twój lekarz może również skierować Cię do fizjoterapeuty, który pomoże ci rozpocząć program.
Procedury treningowe
Jeśli chcesz po prostu włączyć do swojej rutyny kilka funkcjonalnych ćwiczeń szkoleniowych, możesz zacząć od kilku prostych czynności, które mogą pomóc w poprawie równowagi i koordynacji. Kiedy wykonujesz jakąkolwiek czynnościową rutynę fitness, ważne jest, abyś skupił się na wykonywaniu ruchów prawidłowo, zamiast robić to z większą wagą lub robić więcej powtórzeń.
Dead Bug: Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, to ćwiczenie (wykonywane w pozycji leżącej na plecach) pomoże ci przygotować brzuszek do trudniejszych ruchów.
- Flexion: To proste ćwiczenie na ramię jest idealne dla ćwiczących, którzy chcą poprawić postawę i zwiększyć elastyczność w górnej części pleców.
- Deska: to ćwiczenie na poziomie pośrednim pomaga poprawić stabilność rdzenia, poprawiając postawę i koordynację.
- Podstawka z jedną nogą: to podstawowe ćwiczenie pomaga poprawić równowagę i siłę rdzenia. Gdy staniesz się bardziej skoordynowany, dodaj ruchy ramion, aby rzucić wyzwanie sobie.
- Przysiady z jedną nogą: po tym, jak poczujesz się komfortowo ze statywem z jedną nogą, możesz zwiększyć ruch, podnosząc i opuszczając ciało do przysiadu.
- Lunge: Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenie lonży, zacznij w pozycji lonży i po prostu unieś i opuść ciało, zachowując równowagę. Gdy staniesz się silniejszy, dodaj ruch. Wykonuj krok do przodu, z powrotem lub na boki, wchodząc i wychodząc z lonży lub wykonując chód lonży, aby zwiększyć siłę, poprawić koordynację i zwiększyć wytrzymałość mięśni.
- Jeśli wolisz śledzić internetowy program szkolenia funkcjonalnego, rozważ skorzystanie z programu zaprojektowanego przez Activmotion. Wszystkie programy korzystają z paska Activmotion, który można kupić na stronie internetowej firmy. Ale taśma, która jest zbudowana z ciężarków ze stali toczącej się wewnątrz, zapewnia wyjątkowe korzyści w zakresie stabilności, których nie uzyskuje się z innych urządzeń. Możesz przesyłać poszczególne treningi ze strony Activmotion lub inwestować w 60-dniowy program Ignite, aby stopniowo budować swoją siłę działania.
Słowo od Verywell
