Czy białko w proszku może pomóc w utracie wagi?

utracie wagi, proszek proteinowy, badań wykazało, białko pomaga, białko proszku, ciasta naleśnikowego

Proszek z białka jest już nie tylko dla kulturystów. Nie ma go w głównym nurcie! To zdecydowanie dobry sposób na dodanie białka do diety, ale czy może to również pomóc w utracie wagi?

Jak białko serwatkowe może obniżyć masę ciała i tłuszcz

W jednym z badań stwierdzono, że zastąpienie niektórych dziennych kalorii białkiem serwatkowym może zmniejszyć masę ciała i tkanki tłuszczowej.

Badanie z 2010 roku ujawniło związek między spożywaniem białka serwatkowego a poprawą składu ciała.

Ci, którzy jedli lub pili białko serwatki, stracili na wadze i zmniejszyli ilość tkanki tłuszczowej.

Na koniec okazało się, że samo białko – we wszystkich formach, nie tylko w postaci proszku – pomaga w utracie wagi. Jedno z badań wykazało, że dieta wysokobiałkowa może zwiększyć metabolizm, a wyniki sugerują, że białko pomaga tłumić apetyt.

Nie jest tajemnicą, że białko pomaga czuć się dobrze, a kilka renomowanych badań wykazało, że jest to pomocne w utracie wagi. Białko jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, niezależnie od wagi ciała. I chociaż jury nadal nie wie, czy białko w proszku ma jakikolwiek wpływ na utratę masy ciała w porównaniu z białkiem w jakiejkolwiek innej postaci, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

  • Dodanie białka w proszku do żywności, która zazwyczaj nie zawiera białek, takich jak naleśniki, może spowodować, że bardziej satysfakcjonujące, bez dodawania dużej ilości kalorii. W ten sposób może być korzystne dla utraty wagi.
  • Niektórzy popełniają błąd dodając do swojego dnia zbyt wiele kalorii w postaci proszku białkowego, kiedy naprawdę go nie potrzebują. Jeśli już parujesz swoje naleśniki z pojemnikiem z greckim jogurtem, nie ma potrzeby dodawania dodatkowych kalorii z proszku proteinowego. To może być złe dla utraty wagi.

Tak więc, jeśli masz problem z zażywaniem wystarczającej ilości białka lub chcesz wymyślić niektóre z ulubionych pokarmów na bazie węglowodanów, proszek proteinowy to świetny sposób na zrobienie tego. Ale pamiętaj, że liczy się ilość kalorii! Uncja proszku białkowego ma zwykle około 20 gramów białka, ale ma również około 100 kalorii. To zdecydowanie nie jest "darmowe" jedzenie.

Niektóre proszki mają jeszcze więcej kalorii, więc zawsze czytaj etykiety. I pamiętaj, że nie potrzebujesz całej uncji, aby dodać przyjemny zastrzyk białka.

W tym białka w diecie

Oto kilka wskazówek, jak włączyć proszek proteinowy do diety:

  • Dodaj do ciasta naleśnikowego.Wrzuć kilka łyżek do ciasta naleśnikowego (lub gofra), aby uzyskać natychmiastową dawkę białka.
  • Dodaj do koktajlu i mieszaj dłużej niż zwykle.Proszek białkowy nadaje koktajle i trzęsie konsystencją spienioną. Po prostu mieszaj na wysokim poziomie trochę dłużej niż normalnie.
  • Dodaj do płatków owsianych lub nocnych owsa.Jeśli lubisz rozpocząć dzień od śniadania na bazie owsa, proszek proteinowy to świetny sposób na zwiększenie satysfakcji z pełnych ziaren.

Like this post? Please share to your friends: