Sprzężony kwas linolowy (CLA) to kwas tłuszczowy często sprzedawany jako pomoc odchudzająca. Dostępny w formie suplementu CLA występuje naturalnie w produktach mlecznych i wołowinie. Zwolennicy twierdzą, że CLA może redukować tłuszcz podczas budowania mięśni, a także utrzymywać poziom cholesterolu pod kontrolą. Pomimo tych twierdzeń, badania nad CLA i utratą masy ciała przyniosły jak dotąd zróżnicowane wyniki.
Czy CLA działa na odchudzanie?
W raporcie opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition w 2007 r. Naukowcy dokonali przeglądu 18 badań nad CLA i utratą tkanki tłuszczowej u ludzi. Wyniki wykazały, że suplementy CLA (przyjmowane w dawce 3,2 g dziennie) mogą powodować "niewielką utratę tkanki tłuszczowej".
W kolejnym przeglądzie z tego samego roku naukowcy przeanalizowali dostępne badania dotyczące CLA i otyłości. Opublikowany w czasopiśmie Public Health Nutrition, przegląd stwierdza, że CLA nie wykazało a istotnego wpływu na masę ciała lub skład ciała u ludzi. Co więcej, stwierdzono, że trans-10, cis-12 (składnik wielu suplementów CLA) ma negatywny wpływ na metabolizm cukru we krwi i prawdopodobnie przyczynia się do insulinooporności. Najnowsze badania nad CLA i utratą masy ciała obejmują przegląd z roku 2011 the Journal of Otyłość . Patrząc na badania nad suplementami mającymi wpływ na tkankę tłuszczową, autorzy przeglądu stwierdzili, że CLA (wraz z chitozanem, nasionami chia i kilkoma innymi substancjami) okazał się skuteczny w utracie wagi.
Jednakże, ponieważ badania wspierające są ograniczone, autorzy ostrzegają, że potrzeba więcej badań, aby określić bezpieczeństwo i skuteczność tych suplementów. Stosowanie CLA w celu zmniejszenia masy ciałaZ powodu sprzecznych dowodów na jego skuteczność, CLA nie może obecnie być rekomendowany do odchudzania. Ponadto, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas stosowania suplementów CLA (ze względu na ich potencjalnie negatywny wpływ na poziom cukru we krwi i insulinę).
Jeśli chcesz schudnąć, przestrzegaj zdrowej diety, ćwicz regularnie i rozważ alternatywne rozwiązania odchudzające. Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem CLA, aby pomóc w promowaniu odchudzania, aby waga potencjalnego ryzyka i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
