Jest to popularna teoria oparta na idei, że poziom cukru we krwi jest niski, gdy przez całą noc nie jesz, co, podobno, ma na celu bardziej spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń. You Czy naprawdę palisz więcej tłuszczu?
Niekoniecznie. Problem polega na tym, że tylko dlatego, że zużywasz więcej tłuszczu niż paliwo
, nie oznacza to, że faktycznie spalasz więcej tłuszczu z organizmu. Spalanie tłuszczu to więcej informacji na temat ogólnego wydatkowania kalorii, a nie tylko tego, jakiego rodzaju energii używa organizm do treningu. Jest jeszcze kilka innych problemów.
Przynajmniej jedno badanie wykazało, że spalanie kalorii jest takie samo podczas cardio, niezależnie od tego, czy jesz, czy nie. W rzeczywistości, w tym badaniu, opublikowanym w
National Strength and Conditioning Journal
, autor Brad Schoenfeld sugeruje, że wypracowanie na czczo może wpłynąć na twoje magazyny białek, zmniejszając je nawet o 10,4%. Jeśli próbujesz budować mięśnie, to jest duża strata. Jak mówi:Generalnie, jeśli podczas treningu palisz więcej węglowodanów, nieuchronnie spalasz więcej tłuszczu w okresie po treningu i na odwrót.
Wreszcie, jeśli pominiesz posiłek lub przekąskę, możesz nie być w stanie ćwiczyć tak długo lub tak ciężko, jeśli jesteś głodny. Oznacza to, że możesz spalić mniej kalorii niż gdybyś coś jadł i pracował ciężej.
Korzyści z jedzenia przed ćwiczeniami
Może poprawić regenerację sił i zwiększyć siłę
Może pomóc w utrzymaniu dłuższych, bardziej intensywnych treningów
- Może pomóc ci uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi, co może wywoływać zawroty głowy lub mdłości
- Może sprawić, że twoje treningi będą bardziej przyjemne (skoro nie myślisz o jedzeniu przez cały czas)
- Najważniejsze jest to, że każdy z nas musi znaleźć system, który dla nas działa. Możesz dobrze robić cardio bez posiłku rano, ale trening siłowy może wymagać więcej paliwa, aby naprawdę rzucić wyzwanie twoim mięśniom.
- Najlepszą odpowiedzią na to jest robienie tego, co działa dla ciebie. Nie głód, tylko dlatego, że myślisz, że spalasz więcej tłuszczu. W końcu, jeśli zmniejszysz ją lub obniżysz intensywność z powodu niskiej energii, ile tłuszczu i tak płonie? Chodzi o to, że możesz potrzebować eksperymentu, zanim znajdziesz to, co działa, a co nie.
Jeśli jesz przed treningiem, upewnij się, że masz czas na strawienie. Im większy posiłek, tym więcej czasu będziesz potrzebować. Ale jeśli wybierzesz lekką przekąskę (100-200 kalorii) i trzymasz się wyższej taryfy za węglowodany, prawdopodobnie możesz ćwiczyć po około 30-60 minutach.
Pomysły na przekąskę przed treningiem:
Banan lub jakikolwiek inny rodzaj owocu
Grecki jogurt z owocami
- Płatki owsiane
- Baton energetyczny lub żel
- Koktajl owocowy
- Napój sportowy
- Jabłko z serem
- Jeśli po prostu nie możesz jeść niczego wcześnie, po prostu spróbuj łyk soku pomarańczowego lub może kilka przekąsek baru granola. Nawet odrobina energii może mieć wpływ na twoje treningi.
