Nie powinno nikogo dziwić, że nie ma jednej diety, która będzie działać dla wszystkich. Chociaż pojęcie "diety niskowęglowodanowej" obejmuje zakres redukcji węglowodanów, nadal nie jest dla wszystkich. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać przy podejmowaniu decyzji, czy spróbować diety niższego jedzenia.
Historia diety
Niektóre wskazówki można znaleźć na podstawie historii diety.
Jakie diety były w przeszłości? Jakie było twoje doświadczenie z nimi? Dlaczego nie zostałeś na nich? W szczególności:
Jakie były twoje doświadczenia z dietami WYSOKIEGO w węglowodanach? (Obejmuje to diety o niskiej zawartości tłuszczu i / lub kalorii). Czy czujesz się na nich dobrze, z dużą ilością energii, czystym myśleniem itp.? A może czułeś się głodny, rozdrażniony, miałeś obsesję na punkcie jedzenia lub innych negatywnych reakcji? Staraj się myśleć ponad pierwsze tygodnie, po tym, jak twoje ciało przystosowało się do diety.
Czy miałeś już doświadczenia z dietami o niskiej zawartości węglowodanów? Inne niż negatywne reakcje w pierwszym lub drugim tygodniu diety (których, jak sądzę, można w większości uniknąć), jak się czułeś na diecie niskowęglowodanowej, zarówno fizycznej, jak i psychicznej?
Jeśli miałeś złe doświadczenia na obu, być może odpowiednia jest dieta o umiarkowanej zawartości węglowodanów. To, co może być "dietą konserwacyjną" na Atkins, Protein Power lub South Beach może po prostu wypełnić rachunek za ciebie.
Zachowania związane z jedzeniem i odżywianiem
Czy któryś z poniższych dzwonków dla ciebie?
- Masz ochotę na jedzenie, mimo że niedawno skończyłeś posiłek.
- Czy czujesz potrzebę jedzenia przez cały dzień, niekoniecznie w związku z harmonogramem posiłków lub nawet prawdziwym głodem?
- Czujesz się zmęczony, roztrzepany lub masz problem z koncentracją bez przekąski "pick up" pomiędzy posiłkami?
- Często czujesz się ospały po zjedzeniu, szczególnie po posiłku bogatym w skrobię i cukry?
Są to cechy charakterystyczne dla ludzi, którzy mają nadwrażliwość na węglowodany lub nietolerancję glukozy.
Historia medyczna
W twojej historii medycznej można znaleźć wskazówki. Wielu diabetyków uważa, że diety o obniżonej zawartości węglowodanów są pomocne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i masy ciała. Podobnie osoby z przedcukrzycą mogą czerpać korzyści z utrzymywania poziomu cukru we krwi w prawidłowym zakresie poprzez ograniczenie węglowodanów. Wykazano, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest skuteczna w przypadku objawów zespołu metabolicznego (wysoki stosunek talii / bioder, niski poziom cholesterolu HDL, itp.)
Czy masz znaczną nadwagę, szczególnie z dodatkową masą brzucha ("jabłko" zamiast gruszki ")? Im więcej masz nadwagi, tym bardziej prawdopodobne jest, że oporność na insulinę jest dla ciebie problemem, jest to znak, że zmniejszenie węglowodanów w diecie może być pomocne. Inne oznaki insulinooporności to:
- wysokie ciśnienie krwi
- stężenie glukozy we krwi powyżej 90
- wysokie trójglicerydy
- zespół policystycznych jajników
historia rodziny
jeśli jest ktoś w rodzinie z cukrzycą lub którymkolwiek z powyższych zagrożeń dla zdrowia, jest to kolejny potencjalny znak . Zwykle najbliższa rodzina jest najbardziej znacząca, ale genetyka rozszerzonej rodziny ma swój wpływ.
Chociaż moi rodzice mają zarówno prawidłową wagę, jak i zdrowie, jestem ukształtowany bardziej jak ciotki i wujkowie, którzy cierpią na cukrzycę i inne chroniczne problemy zdrowotne.
Niektórzy specjaliści ds. Cukrzycy definiują cukrzycę jako wieloetapową progresję objawów, a faktyczna diagnoza cukrzycy zdarza się w połowie progresji. Jeśli ty lub członek rodziny posiadasz te cechy, możesz być w pierwszych stadiach cukrzycy, a sam jesteś winien sobie kontrolę nad swoim zdrowiem TERAZ. Dieta o kontrolowanej zawartości węglowodanów może być dla ciebie pozytywnym krokiem.
Najważniejszy czynnik
Bez względu na dietę, najważniejsze pytanie, które możesz zadać sobie, brzmi: "Czy jestem gotów zrobić to, czego potrzeba, aby dokonać trwałej zmiany?" Wszystkie informacje, wskazówki, wsparcie, przepisy kulinarne itp. Są po to, aby ci pomóc, ale jeśli w głębi duszy nie jesteś gotowy na dokonanie prawdziwej zmiany, żadna dieta na świecie nie potrwa długo.
